Calcule metabolice bazale și sfaturi pentru fiecare obiectiv

Plănuiești să slăbești sau să câștigi mușchi? Înainte de a începe o dietă dură sau de a face orice, este important să știți cum funcționează corpul dumneavoastră. Într-adevăr, există necesități calorice zilnice care nu trebuie depășite. Această cheltuială energetică se numește „metabolism bazal”. Acest lucru vă va permite să controlați dieta ta și păstrează o greutate optimă. Pentru a vă sprijini în pierderea sau creșterea în greutate, în acest articol vă explicăm principalele puncte de aflat despre metabolismul bazal: cum să îl calculați? Cum se ajunge la greutatea ideală și se stabilizează masa corporală? Cum să vă ajustați aportul de calorii pe zi? Răspundem la toate întrebările dvs. prin următoarele rânduri.

Ce este metabolismul bazal ?

Metabolismul bazal sau MB se referă la cheltuielile minime de energie ale corpului în repaus. Chiar și fără exerciții fizice, corpul nostru cheltuiește calorii pentru a menține temperatura corpului, pentru a asigura buna funcționare a inimii, creierului, organelor respiratorii și digestive. El își folosește rezervele de energie pentru a putea supraviețui.

sfaturi

Metabolismul bazal depinde de o serie de lucruri, inclusiv vârsta, greutatea, sexul, înălțimea și activitatea tiroidei unei persoane. În plus, există și alți factori de modificare, cum ar fi temperatura exterioară, condițiile meteorologice etc. Dieta joacă, de asemenea, un rol important în stabilizarea metabolismului bazal.

Metode de calcul al metabolismului bazal

Multe formule au fost dezvoltate pentru calcularea metabolismului bazal. Putem distinge formula originală Harris-Benedict.

Iată formula defalcate:

  • Pentru o femeie: (9.740 * P) + (172.9 * T) - (4.737 * A) + 667.051
  • Pentru un bărbat: (13.707 * P) + (492.3 * T) - (6.673 * A) + 77.607

Luați exemplul unui bărbat de 35 de ani care cântărește 80 kg pentru 1m76: (13.707 * 80) + (492.3 * 1.76) - (6.673 * 35) + 77.607 = 1807.06

Mai mult, a fost revizuit câțiva ani mai târziu de Roza și Shizgal. De asemenea, găsim formulele lui Mifflin St Jeor, precum și ale lui Black și colab. Acesta din urmă se descompune după cum urmează: Rezultatul va fi ușor diferit

  • Pentru femei: 0,963 * P ^ 0,48 * T ^ 0,50 * A ^ -0,13
  • Pentru bărbați: 1,083 * P ^ 0,48 * T ^ 0,50 * A ^ -0,13

Unde P înseamnă greutate (kg), T înseamnă înălțime (cm) și vârsta unei persoane.

De asemenea, putem cita ecuația Oxford, formulele Schofield, Katch-McArdle și Cunningham.

Calcul super complex, dar veți avea posibilitatea de mai jos să aveți software-ul direct

La sfârșitul calculelor, veți obține o valoare în kilocalorii/zi care indică rata de calorii arse pe zi pentru a asigura funcțiile vitale. Din acest rezultat, puteți calcula cu ușurință necesarul zilnic mediu de calorii:

  • Dacă faceți rar exerciții fizice: MB * 1,37;
  • Faceți activitate fizică regulată: MB * 1,55;
  • Sau dacă sunteți un atlet de top: MB * 1,80.