Calorii pe zi și cele mai importante mese

Majoritatea ambalajelor alimentare au un tabel care ne spune despre Numărul de zahăr, grăsimi și calorii rapoarte care se află în produsul respectiv. Practic, consumatorii înțeleg afirmațiile făcute cu privire la zahăr și grăsimi. Cu toate acestea, apare întrebarea din nou și din nou, care sunt caloriile.

Sunt 200 de calorii prea mult sau prea puțin pentru o masă?

Calorii pe zi și mese cunoscute

La aceste întrebări și la alte întrebări se poate răspunde numai dacă înțelegeți ce sunt caloriile și care este necesarul zilnic al unui adult, adică cât Calorii pe zi ar trebui consumat. În cele ce urmează explicăm ce sunt caloriile și denumim caloriile alimentelor cunoscute. Desigur, nu putem lista toate alimentele sau felurile de mâncare aici, dacă căutați mai multe despre acest subiect, ar trebui să vă uitați la un tabel de calorii aici.

Ce sunt caloriile

O întrebare simplă la care nu este ușor de răspuns trebuie luată în considerare în detaliu. Caloriile sunt asta Valoarea calorică sau conținutul de energie de mancare. Practic, se vorbește despre calorii, deși acest lucru se referă la kilocalorii. Caloriile se bazează, în general, pe 100 de grame de produs, care se observă în UE. Caloriile ne spun valoarea unui produs pentru a afla cât de mare este conținutul de energie din produs.

O calorie este astfel o unitate de energie care este utilizată în principal pentru cantitatea de căldură Q. O calorie este de aproximativ 4,18 kilojoule. Cu toate acestea, datorită diferitelor definiții, numerele exacte sunt ușor modificate, dar acest lucru nu face prea multă diferență în cantitatea finală de calorii. Conform Ordonanței privind informațiile alimentare, există o unitate de calorii și kilojoule pentru alimente, care este abreviată în kJ. În mod colocvial, se vorbește chiar de gram calorie sau kilocalorie.

cele

Puterea calorică a alimentelor este determinată în funcție de Directivele UE din 1990 aplicate și trebuie să apară pentru fiecare produs oferit în magazine. Cantitatea de căldură poate indica consumatorilor câte calorii trebuie să consume în fiecare zi, iar informațiile asigură, de asemenea, că consumatorii pot planifica cât de mult dintr-un produs pot mânca fără a depăși numărul de calorii din propriul corp.

Calorii pe zi

Necesarul zilnic de calorii este variază în funcție de sex, vârstă și greutate. Cel mai bine este să aveți un medic care să vă clarifice cât de mare este necesarul real de calorii. Cu toate acestea, vă puteți determina cât de mare este consumul mediu pentru a garanta că nu se consumă prea multe calorii pe zi.

Trebuie luată întotdeauna în considerare rata metabolică bazală a corpului, care reprezintă cantitatea de energie utilizată în repaus complet pentru menținerea funcțiilor vitale.

În plus, o temperatură exterioară de aproximativ 28 de grade Celsius a fi inclus. Rata metabolică bazală se referă la 24 de ore și în funcție de înălțime, greutate, vârstă și sex, precum și proporția Masa musculara poate fi folosit pentru a calcula câte calorii pot fi consumate pe zi pentru a nu se îngrășa. Dacă faci și exerciții fizice, poți consuma calorii suplimentare care nu sunt transformate în grăsimi și pot ateriza pe șolduri.

Creșterea în greutate se realizează numai atunci când se consumă mai multe calorii decât poate arde corpul. Nivelul de mișcare variază în funcție de Factorul PAL, care poate fi ușor determinată.

Rata metabolică bazală pe zi poate fi determinată numai dacă o persoană nu este expusă la prea mult stres, nu are o tulburare tiroidiană, este chiar însărcinată sau își alăptează copilul. În aceste cazuri, un aport crescut de energie poate fi util sau se consumă mai multe calorii decât la persoanele normale fără aceste simptome suplimentare. Rata metabolică bazală este de aproximativ 60-70 la sută necesarul total de calorii necesare pentru respirație, activitatea musculară și celelalte funcții ale corpului. Cu o greutate corporală mai mare, se poate observa o rată metabolică bazală mai mare, dar acest lucru nu poate fi din nou cazul unei boli metabolice. Cu masa musculară mare, rata metabolică bazală este, de asemenea, mai mare.

Datele exacte

Bărbații au de obicei un procent mai mic de grăsime corporală decât femeile. Aceasta înseamnă că există mai multă masă musculară și, prin urmare, bărbații au o rată metabolică bazală mai mare. Ca orientare, a Bărbați până la 2200 de calorii pe zi a lua înăuntru. Femeile, pe de altă parte, sunt în jur 1800 de calorii pe zi. Desigur, depinde întotdeauna de mărimea corpului, de performanța pe zi și de masa musculară sau de grăsime pe care corpul o poate avea.

În plus, cifra de afaceri a performanței poate fi crescută zilnic, făcând sport. Cu exerciții fizice moderate puteți din nou 10-20 la sută a ratei metabolice bazale pentru a putea consuma calorii suplimentare. În timpul activității fizice ușoare sunt 30 la sută de adăugat la rata metabolică bazală. 50 la sută caloriile zilnice pot fi moderate și 70 la 100 la sută să fie consumat în plus în timpul activității fizice grele.

Informații despre calorii din produse importante

Mâncarea rapidă este unul dintre cele mai consumate tipuri de alimente din societate în prezent. Desigur, mâncarea rapidă este comercializată în mod sensibil, în special datorită publicității, pentru a câștiga din ce în ce mai mulți consumatori. La urma urmei, vânzarea de fast-food înseamnă profit pentru compania care oferă și produce mâncarea. Bratwurst, în special, este unul dintre cele mai populare alimente fast-food din Germania și poate fi cumpărat în aproape fiecare colț. Datele pentru cele mai importante alimente sunt următoarele:

  • Bratwurst: 487 calorii (în funcție de mărime și fără ketchup etc.)
  • Hamburger: 252 calorii și 10 grame de grăsime
  • Cartofi prajiti medii: 340 de calorii, 17 grame de grasime
  • Hot Dog: 343 calorii, 18 grame de grăsime
  • Pizza Margherita: 700 de calorii, 27 de grame de grăsime
  • Currywurst: 500 de calorii, 50 de grame de grăsime
  • O jumătate de pui: 560 de calorii, 28 de grame de grăsime
  • Doner kebab: 550 de calorii, 8,5 grame de grăsime

Mâncarea rapidă în special arată că numărul de calorii este foarte mare. Asta ar însemna că o masă cu calorii de înaltă calitate ar trebui consumată pe masă, fără a lua în considerare procentul de grăsime, pentru a distribui calorii rămase în mod sensibil pe parcursul zilei. Trebuie remarcat faptul că nu numai mesele sunt bogate în calorii, ci și băuturi precum sucurile, dar și presupuse gustări. Aceste alimente ar trebui, de asemenea, să fie incluse în lista de calorii. Aici sunt cateva exemple:

  • Pahar de suc de portocale: 200 de calorii
  • Bun: 100 de calorii
  • Gogoasa: 380 de calorii
  • Mere: 50 de calorii
  • Banana: 90 de calorii

Fructele și legumele sunt deosebit de scăzute în calorii. Fructele au de obicei mai multă fructoză, motiv pentru care numărul de calorii aici este mai mare decât cel al legumelor. Legumele și mai ales salata au mai puțin de 10 calorii, motiv pentru care puteți consuma mult mai mult din produsele sănătoase decât din alimentele nesănătoase cu calorii ridicate.