Caloriile din conopidă, Ghidul pentru pierderea în greutate
Conopida are gust crocant și blând. Dar ce-i cu ei Calorii în conopidă?
Indiferent dacă este albă sau mov, varza ușor digerabilă adaugă culoare fiecărui fel de mâncare. Acesta nu este singurul motiv pentru care este unul dintre cele mai populare tipuri de varză.
Astăzi aruncăm o privire asupra valorilor nutriționale și caloriilor din conopidă. Și clarificați întrebarea dacă Slăbește cu conopidă lucrări. De asemenea, facem una interesantă Comparație de calorii cu alte tipuri de legume.
Și ne vom uita la care Valoare pentru sănătate conopida oferă.
1. Cât cântărește o conopidă?
Pentru a putea determina caloriile din conopidă, mai întâi avem nevoie de greutatea acesteia. Numai cu aceste cunoștințe vă puteți optimiza echilibrul caloric într-un mod țintit.
O conopidă întreagă cântărește aproximativ 1,1 kilograme. Deci este un colos destul de mare. În curând veți afla ce înseamnă această greutate pentru caloriile din conopidă.
Și sunt sigur că vei fi uimit.
Dar cât de mare este o porție de conopidă?
Răspunsul va fi ușor diferit pentru toată lumea. Aș vrea să mă iau ca exemplu. Sunt un mare fan al soiurilor de varză ușoară. De aceea mănânc deja una Portie de 300 de grame Conopida ca garnitură.
Dar mai întâi aș vrea să vă arăt diferite tipuri de conopidă.
Cea mai renumită varietate de conopidă este Romanesco. Provine inițial - așa cum sugerează și numele - din zona din jurul Romei. De obicei se consumă gătit.
Există și soiurile colorate. Soiurile violete, în special, au beneficii speciale pentru sănătate. Mai multe despre asta mai târziu.
Acum ajungem la caloriile din conopidă.
2. Valori nutritive și calorii în conopidă
Poate doriți să slăbiți. Și de aceea este important pentru tine să găsești exact Valori nutritive și calorii în conopidă a ști.
Apoi, puteți aborda greutatea dorită. După cum probabil știți, echilibrul caloric vă determină în primul rând greutatea.
Carbohidrați (în g)
Conopida, cruda
Conopida cruda (pe portie = 300)
Conopida, brută (fiecare = 1,1 kg)
Conopida, gătită
Conopida, gătită (pe porție = 300)
Conopida, gătită (fiecare = 1,1 kg)
Conopida, congelată
Cremă de conopidă, masă gata
* la 100 g (se aplică și carbohidraților, proteinelor și grăsimilor)
Există doar aproximativ 100 de grame 22,5 calorii în conopidă când este crudă. Conține doar cantități foarte mici de carbohidrați și proteine. În plus, nu conține practic grăsimi.
Prin urmare, îl puteți încorpora, de asemenea, foarte bine în bilanțul caloriilor.
Dar cum arată cu o singură porție?
Pe Portie de 300 de grame de asemenea, doar blocat 67,4 calorii în conopidă. Chiar și o porție atât de mare se descurcă ușor sub limita de 100 de calorii.
A conopida intreaga atunci are deja ceva mai multe calorii. Aici este 247,2 calorii în conopidă.
Dacă ați mâncat un astfel de munte, cel puțin nu vă va fi foame la fel de repede. În acest sens, aceste 247,2 calorii din conopidă sunt, de asemenea, investite cu înțelepciune.
Aș dori să ating pe scurt carbohidrații din conopidă. Glucidele au un impact imens asupra fizicului dumneavoastră.
Pentru că tocmai carbohidrații simpli intră rapid în sânge. Și astfel asigurați o cantitate mare de insulină. Acest lucru înseamnă atunci: celulele adipoase primesc alimente noi.
Cu conopida nu trebuie să vă faceți griji aici. Din acest motiv:
Cantitatea de Glucidele din conopidă dispare scăzut.
Calitatea carbohidraților este, de asemenea, îmbunătățită de un alt ingredient, la care vom ajunge în secțiunea „Slăbiți cu conopidă”.
2,1 calorii în conopida gătită
Cu multe tipuri de legume, cum ar fi morcovii, merită să aruncați o privire asupra caloriilor atunci când sunt fierte. Pentru că atunci când gătești, structura carbohidraților și a proteinelor se schimbă.
Deci, ce zici de caloriile din conopidă când este gătită?
Caloriile din conopidă atunci când sunt fierte sunt puțin mai mici decât cele din conopida crudă. Conopida are doar 18,7 calorii la 100 de grame.
În consecință, există 56 de calorii în conopidă într-o porție de 300 de grame. O varză întreagă are apoi 205,4 calorii.
2,2 calorii în conopida congelată
Conopida este unul dintre tipurile de legume pe care le puteți găsi și la congelator. Deci, știți că îl puteți scoate din sezon în lunile de iarnă.
În general sunt un mare fan al versiunii înghețate. Este practic doar când pot cumpăra legumele potrivite pe tot parcursul anului.
Din punct de vedere caloric, îl face practic nicio diferenta. Când este înghețată, există 21,9 calorii la 100 de grame în conopidă.
Deci, puteți accesa și aici.
Dar nu pare atât de roz cu toate soiurile de conopidă. În continuare, să ne uităm la o masă gata pregătită.
2.3 Calorii în conopidă cremoasă
De îndată ce un aliment natural este procesat, clopotele de alarmă ar trebui să se declanșeze pentru dvs. Pentru că, de obicei, asta nu înseamnă nimic bun pentru echilibrul caloriilor. Acest lucru se aplică și caloriilor din conopida cremă.
Există deja 60,3 calorii în conopidă la 100 de grame. Caloriile din conopidă sunt aproape scăzute triplat. Și nu te va umple mai bine.
Deci, dacă doriți să slăbiți, acest lucru nu este un comerț bun. Cel mai bine este să rămâi mereu cu varianta naturală.
Promoție: 20% reducere
3. Calorii în conopidă comparativ cu legumele
De multe ori vă este mai ușor atunci când comparați caloriile unui aliment cu alimente similare.
De aceea, ne uităm acum și la caloriile din conopidă Calorii în broccoli, cartofi și ardei:
Carbohidrați (în g)
Conopida, cruda
Ardei roșu
* la 100 g (se aplică și carbohidraților, proteinelor și grăsimilor)
Vedem imediat că broccoli nu este legat doar de conopidă din punct de vedere botanic. De asemenea, sunt aproape la egalitate în ceea ce privește caloriile.
Există 27,8 calorii la 100 de grame în broccoli.
Arată puțin diferit de caloriile din cartofi. La prima vedere, cartoful arată ca o bombă cu calorii lângă conopidă.
Dar nu este corect. Deoarece cartoful are proprietăți valoroase (de slăbit). Majoritatea carbohidraților dvs. sunt alcătuite din amidon.
Și amidonul este unul dintre carbohidrații complecși care te fac să te simți sătul. Și, de asemenea, au un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge.
Așadar, puteți ajunge și la cartofi atunci când pierdeți în greutate.
Caloriile din ardei sunt din nou foarte apropiate de cea a conopidei. La 100 de grame există 35,3 calorii în ardei.
În comparație cu alte tipuri de legume, conopida se descurcă foarte bine din punct de vedere caloric.
Cu toate acestea, ar fi prea scurt pentru a reduce proprietatea de scădere în greutate a unui aliment doar la cantitatea de calorii.
Deci, să aruncăm o privire mai atentă la „Slăbiți cu conopidă”.
4. Cele 3 motive pentru a slăbi cu conopida
Vrem să privim mâncarea în mod holistic. La evaluarea Potențial de scădere în greutate prin urmare, ar trebui să luați în considerare și alte proprietăți. Așa că hai să ne uităm la asta acum Continut de apa, Fibră si Densitatea energiei.
4.1 Conținutul de apă din conopidă
Conopida persistă 91% din apă. Aceasta este o valoare puternică. Deci, nu este surprinzător faptul că există atât de puține calorii în conopidă.
Pur și simplu nu mai este loc pentru valorile nutriționale bogate în calorii. Legumele bogate în apă precum conopida sunt, de asemenea, excelente „Sursă de băut”.
Dacă aveți probleme cu obținerea băuturii zilnice, atunci aveți un ajutor excelent cu conopida. Ar trebui să beți aproximativ 300 ml de apă sau ceai neîndulcit pentru fiecare 10 kilograme de greutate corporală.
Apa are o altă calitate excelentă. Pentru că apa îți umple stomacul și asta te face automat plin mai repede.
4.2 Fibrele dietetice ca ajutor pentru scăderea în greutate
Puneți 100 de grame de conopidă 2,9 grame de fibre. Această fibră are multe beneficii pentru tine atunci când vine vorba de slăbit.
În general, ar trebui să beți multă apă cu alimente bogate în fibre. Atunci fibra își poate dezvolta efectul complet și se poate umfla.
Acest lucru vă va umple stomacul mai repede și sunteți plin mai repede. Super, nu-i așa?
Sursele mele preferate de fibre sunt fulgii de ovăz, urmate îndeaproape de arahide.
Fibrele vă ajută, de asemenea, digestia. Vă simțiți bine în jur cu o digestie excelentă.
Și au un alt avantaj. Îți curăță ușor intestinele din interior. De asemenea, acest lucru reduce semnificativ riscul de cancer de colon.
4.3 Densitate redusă de energie ca garanție a succesului
Dacă doriți să slăbiți, cu siguranță ar trebui să acordați atenție alimentelor cu o densitate redusă de energie. Marele tău avantaj: mult volum cu puține calorii.
Conopida este un exemplu excelent în acest sens. Are mult volum (datorită conținutului său ridicat de apă) și în același timp există doar câteva calorii în conopidă.
Alte exemple sunt numeroasele tipuri de legume, cum ar fi caloriile din roșii, castraveți sau dovlecei .
4.4 Atenție în timpul pregătirii
Când vine vorba de caloriile din conopidă, totul este în regulă. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă cu preparatele din conopidă.
Pentru că de îndată ce Sosuri sau brânză intră în joc, echilibrul tău caloric se poate răsturna rapid.
Conopida în special este adesea însoțită de sosuri grase și bogate în calorii. Sosul beșamel sau sosul olandez sunt însoțitori tipici aici.
Ca o gratinare, varza este adesea scăldată în sos de smântână cu un strat gros de brânză deasupra.
Un alt preparat bogat în calorii este prăjirea în pesmet. Acestea se absorb cu caloriile din ulei.
Folosiți doar sare, piper și nucșoară ca mirodenii. Apoi, aveți caloriile din conopidă complet controlate.
În continuare, să analizăm valoarea sănătății din conopidă.
5. Cât de sănătoasă este conopida?
Probabil că vrei să faci ceva bun pentru corpul tău. Deci, să aruncăm o privire la cât de sănătoasă este conopida.
Conopida conține foarte multe ingrediente sănătoase. Cu atât de mult în avans.
5.1 Ingrediente în conopidă
Am vorbit deja despre efectele mari ale fibrelor.
Conopida conține, de asemenea, multe fitochimicale, cum ar fi Antociani sau Antioxidanți.
Antioxidanții încetinesc îmbătrânirea pielii. Ei realizează acest lucru colectând stresul declanșează „radicalii liberi”.
Conopida este, de asemenea, antiinflamatoare și vă întărește sistemul imunitar.
El îl îmbunătățește pe al tău Echilibrul colesterolului, prin stimularea colesterolului HDL bun și reducerea nivelului de colesterol LDL rău.
Acesta din urmă este realizat în special de acizii grași omega 3 conținuți în conopidă.
Un alt lucru pozitiv este că conopida în sine nu conține colesterol și, de asemenea, este ușor de digerat.
Și a ta Sistemul cardiovascular beneficii. Deoarece conopida previne foarte bine arterioscleroza.
Apropo, conopida conține și ulei de muștar ca ingredient suplimentar. Acest lucru creează și gustul ușor amar. Uleiurile au un efect antimicrobian și chiar scad riscul de cancer de stomac și de colon.
5.2 Vitamine și minerale în conopidă
Conopida este, de asemenea, bogată în vitamine, minerale și oligoelemente.
Este un furnizor puternic Vitamine B.
Conține 73 micrograme Vitamina B1 la 100 de grame, „vitamina nervoasă” prin excelență. Este, de asemenea, crucial pentru metabolismul carbohidraților. Conopida acoperă necesarul zilnic de 6,1% pentru bărbați și 7,3% pentru femei.
Vitamina B5 face parte din coenzima A. Ajută la transformarea alimentelor ingerate în energie. 0,9 miligrame acoperă necesarul zilnic cu 14,5%.
Este util mai ales femeilor însărcinate Acid folic important. Acidul folic este implicat în diviziunea și creșterea celulară. 33 micrograme la 100 de grame acoperă 11,0% din necesarul zilnic.
Acum ajungem la boosterul imunitar suprem. vitamina C aparține valorilor anti-oxidanți, vă întărește sistemul imunitar și este implicat în numeroase procese metabolice. De asemenea, îmbunătățește absorbția fierului.
49 de miligrame acoperă aproximativ jumătate din necesarul zilnic. Cu 200 de grame de conopidă, acoperiți deja întreaga necesitate zilnică de vitamina C.
Mineralul potasiu este foarte important pentru reglarea echilibrului apei. Este, de asemenea, implicat în numeroase funcții musculare și nervoase.
232 miligrame la 100 de grame înseamnă o acoperire a cerințelor zilnice de 5,8%.
Oligoelementul fier este foarte important pentru sângele dumneavoastră. Deoarece face parte din celulele roșii din sânge, este important pentru formarea sângelui și responsabil pentru transportul oxigenului.
100 de grame de conopidă conțin 0,45 miligrame, care acoperă nevoile dvs. până la 4,5% sau 3,0%.