Când să consumați carbohidrați - forum culturism
Mesaj de sebastien4444 »24 apr 2013, 09:35
În prezent sunt uscător, iată programul:
SPORT
Luni: 12: 00-12: 30: alergare 18: 00-19: 00: antrenament de forță
Marți: 12: 00-12: 30: alergare 18: 00-19: 00: antrenament de forță
Miercuri: 18:00 - 19:00: Antrenament de forță
Joi: 12: 00-12: 30: alergare 18: 00-19: 00: antrenament de forță
Vineri: 12: 00-12: 30: alergare 18: 00-19: 00: antrenament de forță
Sâmbătă: Odihnă
Duminică: 17: 00-18: 00: Abs/lombare/întărire
ALIMENTE
1500kcal: 150g proteine - 150g carbohidrați - 30g lipide (MAX)
În ceea ce privește mâncarea, mănânc multe proteine, aproape fără grăsimi și încerc să mă limitez cât mai mult la carbohidrați. Cu toate acestea, pentru a construi niște mușchi (ca parte a programului meu de culturism) în timpul uscării, trebuie să consum un minim de carbohidrați (paste, orez, pâine integrală, ovăz etc.).
La fel ca mulți oameni, ora din care mă bucur cel mai mult de mâncare este seara, așa că aș dori să consum majoritatea carbohidraților mei la acel moment.
Deci întrebarea mea este următoarea:
Consumul de 90% din aportul zilnic de carbohidrați seara (22:00) riscă noaptea la uscăciunea mea? ?
Pentru că am citit că consumul de carbohidrați (+ proteine) DUPĂ culturism a permis mușchilor să se refacă dar nu știu dacă acest „DUPĂ” înseamnă imediat după (19:30 în cazul meu) sau dacă aș putea lua o proteină shaker la 7 pm, apoi luați o masă cu proteine / carbohidrați la 22:00.
Mi-e teamă că acești carbohidrați, consumați târziu, nu mai sunt folosiți pentru reconstrucția musculară, ci sunt depozitați și mă împiedică să slăbesc (masa grasă) după aceea.
Dacă, de exemplu, consum 150g de carbohidrați în timpul zilei, există o mare diferență între a le consuma la prânz și seara?
Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri
Re: Când să consumați carbohidrați
Mesaj de Servan »24 apr 2013, 09:52
Dieta ta este înfricoșătoare! Ne pare rău, dar 30g de grăsime maximă și doriți să vă uscați în timp ce construiți mușchi? Pe scurt, imposibil.