Care este cel mai bun mod de a consolida sistemul imunitar kanyo®
Sistemul nostru imunitar este un sistem complex de apărare care ne apără corpul de bacterii și viruși. Mai ales în sezonul rece tipic, are mult de-a face cu menținerea la distanță a virușilor reci. Activați-vă singur luând măsuri simple pentru a vă consolida sistemul imunitar în lunile reci de toamnă și iarnă înainte de sezonul plin de răceală.
Construiți sistemul imunitar - prin saune obișnuite și dușuri alternante
Unu la doi Sedinte de sauna pe săptămână poate întări sistemul imunitar. Stimulii alternativi calzi și reci reprezintă unul natural Antrenament pentru inimă și circulație prin metabolismul stimulat deveniți ai noștri Activarea crescută a celulelor imune, ceea ce le permite să combată mai bine agenții patogeni - frecvența infecțiilor cu răceală poate fi astfel redusă. În plus, se creează o situație de febră artificială pe termen scurt atunci când se ia o saună: temperatura corpului crește la peste 39 de grade Celsius în timp ce transpirați în saună și corpul se apără din ce în ce mai mult împotriva agenților patogeni. Cu toate acestea, în timpul răcirii, trebuie să evitați să mergeți la saună, deoarece căldura slăbește și corpul și poate fi pur și simplu copleșită de această dublă povară.
Mai mult, poate, de asemenea Dusuri alternante întărește sistemul imunitar. Pentru a face acest lucru, faceți duș alternativ cu apă caldă și rece. Acest lucru stimulează sistemul imunitar să producă mai mulți anticorpi. Dusurile alternative au, de asemenea, un efect revigorant și după aceea te simți mult mai în formă și mai odihnit.
Prevenire în loc de îngrijire ulterioară
Întărirea sistemului imunitar este doar un element esențial în prevenirea răcelii - puteți auzi ce alte măsuri puteți lua în podcastul nostru de sănătate.
Înarmează-te cu exerciții fizice împotriva tusei, a curgerii nasului și a durerilor de gât
În general, ne mișcăm mai puțin decât ar fi bine pentru noi: Stăm opt ore pe zi în birou și preferăm mașinile și transportul public decât bicicletele. După muncă, este nevoie și de mult efort să te ridici și să te antrenezi la sala de sport. Dar mai ales cu privire la asta Întărirea sistemului imunitar, exercițiile fizice sunt foarte importante. Este, de asemenea, mai ușor de integrat în viața de zi cu zi decât ar putea crede unii: Evitați scările rulante și lifturile, luați scările în schimb. Faceți o plimbare în aer proaspăt după muncă. Nu vă faceți griji, nu trebuie să obțineți performanțe de top: chiar și antrenamentele de anduranță moderate, cum ar fi nordic walking, jogging sau ciclism, întăresc sistemul imunitar. În plus, cei care fac sport reduc stresul - un alt efect pozitiv, deoarece stresul permanent cauzează în special probleme sistemului nostru imunitar.
Consolidarea sistemului imunitar: nutriție sănătoasă în lupta împotriva agenților patogeni
O dietă sănătoasă și echilibrată face, de asemenea, parte din consolidarea sistemului imunitar. În prevenirea răcelilor este vitamina C important deoarece asigură funcționarea normală a sistemului imunitar. Poate ajuta la întărirea sistemului imunitar și la stimularea apărării organismului. Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă o doză zilnică de
- 110 miligrame pentru bărbați,
- 95 miligrame pentru femei,
- 105 miligrame la gravide din luna a patra și
- 125 miligrame pentru femeile care alăptează .
Aceste cantități recomandate pot fi ușor absorbite prin alimente. Vitamina C se găsește în principal în citrice, broccoli, pătrunjel și varză murată. Nu trebuie să mănânci kilograme de fructe și legume pentru a ajunge la doza zilnică de vitamina C. O jumătate de ardei roșu, un kiwi și o roșie sau un pahar de suc de portocale și o porție de broccoli gătit și ați consumat 150 de miligrame de vitamina C. 2 .
Oligoelementul zinc poate ajuta, de asemenea, la construirea sistemului imunitar. Se găsește în principal în carne de vită și porc, ouă, produse lactate, leguminoase, nuci și produse din cereale integrale. Pentru cei care consumă o dietă echilibrată, cantitățile zilnice recomandate de zece miligrame pentru bărbați și șapte miligrame pentru femei nu reprezintă o problemă 3. Și aici există o nevoie crescută în timpul sarcinii și alăptării.
În general, pentru a întări sistemul imunitar: Bea mult și pe una mancare sanatoasa asigurați-vă că mâncați multe fructe și legume proaspete. În acest fel, vă puteți pregăti în mod optim corpul pentru toamnă și iarnă.
Consolidarea sistemului imunitar: alte sfaturi dintr-o privire
Construiți un sistem imunitar puternic - pe lângă pilonii majori ai nutriției și exercițiilor fizice, există și alte măsuri care pot avea un efect de susținere:
- Frecare de ulei: Dacă vă frecați zilnic cu ulei de arahide, migdale, sloe sau arnica, puteți preveni răceala. Fii generos și freacă-l pe tot corpul, preferabil după spălare sau duș. Uleiurile au un efect benefic și încălzitor.
- Relaxare: Cei stresați sunt, de asemenea, mai susceptibili la răceli 4. Prin urmare, este important să găsiți un echilibru pentru a vă întări sistemul imunitar. Meditația sau antrenamentul autogen sunt modalități bune de a vă reîncărca bateriile.
- Remedii naturale: Un exemplu în acest sens este Echinacea (coneflower roșu), în care rădăcina sau planta este folosită în funcție de tipul de plantă. Echinacea poate fi administrată sub formă de picături sau tablete. Se spune că remediul natural are un efect stimulant asupra sistemului imunitar, precum și efecte pozitive pentru prevenirea infecțiilor asemănătoare gripei, dar acest lucru nu a fost încă dovedit în mod adecvat din punct de vedere științific sau este, de asemenea, controversat în rândul experților. Vă rugăm să rețineți: Echinacea aparține familiei de floarea-soarelui, oricine este alergic la aceasta ar trebui să se abțină să o ia.
Deci, există multe modalități de a întări sistemul imunitar. Există, de asemenea, numeroase medicamente disponibile în farmacii, dar este adesea suficient dacă respectați câteva reguli și vă ascultați corpul. Rămâneți sănătos și treceți bine prin sezonul rece!