Care sunt cele mai bune fructe uscate pentru sănătate -
Fructele uscate sunt adesea considerate un superaliment și cea mai bună gustare pentru slăbit. Cei cu coji și oleaginoși (alune, fistic etc.), singuri sau amestecați cu fructe deshidratate, oferă energie, vitamine și oligoelemente. Pentru a vă bucura de beneficiile lor, ar trebui să le consumați cu cumpătare. Sunt foarte bogate în calorii.
Este bine să mănânci fructe uscate ?
Este recomandabil să le consumați în mod regulat, dar nu în exces, datorită profilului lor nutritiv foarte bogat. Când sunt consumate zilnic, semințele oleaginoase bogate în grăsimi bune ajută la scăderea nivelului de colesterol. Acestea sunt în special alune, migdale și nuci. Ele ajută la menținerea inimii sănătoase. În plus, au o acțiune vasodilatatoare. Acestea reduc tensiunea arterială crescută și vă pot ajuta chiar să vă subțiați.
De asemenea, sunt foarte bune pentru tranzit și pentru sănătatea sistemului digestiv. Este posibil să fi avut în trecut stafide sau prune uscate când ai constipație. Să știți că nucile, fisticul și nucile de macadamia vă pot ajuta, de asemenea.
S-a demonstrat că magneziul previne diabetul sau previne agravarea diabetului. Fisticul, caju, migdale și nuci de pin sunt deosebit de bogate în el. În cele din urmă, o deficiență de potasiu este, de asemenea, un factor de risc, iar fisticul este una dintre semințele oleaginoase care conține cel mai mult.
Cât de mult fructe uscate puteți mânca pe zi ?
O mică mână de fructe uscate, între 30 și 50 g, este porția zilnică ideală. Puteți favoriza un anumit fruct uscat sau le puteți amesteca. Cu toate acestea, acestea trebuie să fie însoțite de o dietă echilibrată și sănătoasă pentru a aduce cele mai bune rezultate.
Migdalele
Dacă scopul tău este să slăbești și mănânci o varietate de fructe uscate, 4 migdale mici pe zi sunt suficiente pentru a lucra. Dacă consumați doar acest fruct uscat, puteți lua până la o mână, sau aproximativ zece, zilnic. Migdalele sunt bune pentru creier, inimă, tranzit, piele, dinți, linie și păr.