Cât de mult sub totalul pentru pierderea în greutate supraponderal - med1
De mult timp citesc aici tot felul de fire despre slăbit, pentru că caut soluția la problema mea, dar, cumva, probabil că nu o închid.
Deci: am 23 de ani, 167cm scurt și leagăn (în această dimineață) 77,3 kg. Am slăbit deja destul de bine în timp ce dormeam cu Slim (în jur de 20 kg) și am fost de aproximativ 77 kg de atunci. Deci, țineți greutatea. Acum aș vrea să mai pierd 10-15 kg, dar de data asta cu o dietă sensibilă pe care o pot menține o viață întreagă. Așa că acum am verificat câte calorii pot consuma pentru a slăbi. Pentru orientare. Și acum ceea ce nu înțeleg: rata metabolică bazală: 1590kcal/rata metabolică totală: 1908kcal. Pentru a pierde în greutate ar trebui să mâncați vânzările totale - 500kcal, nu? Dar atunci sunt sub rata metabolică bazală?! Cum ar trebui să mănânc acum?!
Deci, dacă cineva poate face acest lucru de înțeles, aș fi foarte recunoscător! Poate sunt prea prost?
Cu cât vă abateți mai mult de la cifra de afaceri totală, cu atât are loc scăderea mai rapidă, dacă se dorește o scădere sănătoasă și pe termen lung, dar nu trebuie să coborâți sub rata metabolică bazală. 500kcal oferă o orientare destul de bună, dar vă rugăm să nu o luați ca număr absolut. Apoi, din cauza diferenței deja relativ mici, aveți doar 300kcal pe care ar trebui să le consumați sub cifra de afaceri totală. Sau puteți crește cifra de afaceri totală prin mai mult exercițiu/sport.
Accesați Weight Watchers. Acolo înveți de ce și cât ai nevoie și poți păstra conceptul pentru o viață întreagă.
Am slăbit eu însumi cu el și îmi mențin greutatea cu succes de 3 ani. Fără să număr. pur și simplu pentru că știu să mă hrănesc.
Hei, mulțumesc pentru reacțiile rapide!
@ Laurynn
Am observat deja că pierderea merge mai repede decât rata metabolică bazală, dar nu vreau să am toată greutatea înapoi la următoarea masă „normală”. Dacă fac mai mult sport acum (mergeam mult timp ieri, înot azi, așa că am decis să fac sport), cifra mea de afaceri totală crește cu un număr diferit de calorii în diferite zile. Trebuie să-l recalculez în fiecare zi?
@ magie albă
WW sună bine și am auzit o mulțime de lucruri pozitive, dar nu vreau să cheltuiesc bani pentru asta. Sunt încă în pregătire și nu sunt neapărat terminat acum. Dar multumesc.
Trebuie să-l recalculez în fiecare zi?
În principiu da. Sau puteți face un calcul mediu realist.
Spui că merg la plimbare în medie de x ori pe săptămână, de câte ori fac acest sport și de z ori. Drept urmare, vă creșteți vânzările totale pe parcursul săptămânii cu un și, dacă împărțiți apoi acest lucru la 7, aveți creșterea medie (uneori folosiți puțin mai mult, alteori puțin mai puțin). Dar trebuie să fii destul de realist și, dacă observi că îți reglezi permanent dorința de a te mișca diferit, recalculează dacă este necesar.
Rata metabolică bazală: 1590kcal/rata metabolică totală: 1908kcal. Pentru a pierde în greutate ar trebui să mâncați vânzările totale - 500kcal, nu? Dar atunci sunt sub rata metabolică bazală?! Cum ar trebui să mănânc acum?!
vă adresați unei întrebări frecvente despre „CUM”. Dar factorul decisiv este: Poți pierde în greutate doar adăugând mai puține calorii în organism decât sunt consumate, indiferent cum. La fiecare 1000 kcal în minus înseamnă aproximativ 100 g. Descompunerea grăsimii corporale.
Acum 39 de ani, la sfatul medical urgent, am murit de 10 kg în 3 luni. Medicul mi-a dat un plan nutrițional pentru o săptămână cu alimente convenționale în cantități mici, cu 1000 kcal pe zi. Am înșelat puțin și am mâncat aproximativ 1200 kcal, dar am slăbit 10 kg în 3 săptămâni. (Am fost amenințată că în curând va trebui să injectez insulină în fiecare zi dacă nu o fac.)
Nu a fost ușor. Îmi era foame în mod constant și de multe ori mă simțeam slab. Dar am trecut-o și am început să alerg, ceea ce fac și astăzi.
Sfatul meu despre nutriție:
Nu mai mânca carbohidrați după-amiaza. Acestea sunt ușor de digerat și vor fi convertite în grăsime corporală peste noapte dacă nu există activitate fizică care să provoace arsura.
În prezent urmez o dietă de separare. La micul dejun târziu pentru cafea, tort cu fructe și smântână. După-amiaza, o masă bună de aproximativ 200 g de carne, cârnați, pește, brânză cu aproximativ 350 g. Legume (crude sau fierte). Fără biscuiți și fără covrigi sau covrigi pe care să le ronțăi când te uiți târziu la TV. Cel mult, șuncă slabă sau brânză, servită cu castraveți murați.
De asemenea, trebuie să cobor aproximativ 10 kg și acum am decis să încep cu 5: am deja aproximativ 2,5 dintre ele.
În momentul de față o fac așa: de 3 ori pe săptămână reduc cu 1000 kcal pe ergometru, o dată pe săptămână doar 800 de calorii. După aceea fac 45 de minute de antrenament cu gantere cu gantere gratuite de 5 kg și manșete pentru greutate.
De fapt mănânc când și ce vreau, dar fac FdH destul de prost într-o zi, cealaltă pot mânca până la 2000kcal, lucru pe care îl fac rar pentru că sunt atât de plin până atunci!
Pentru mine, acesta este un mod fezabil de a reduce caloriile fără această dietă urâtă/senzație de foame și, de asemenea, de a gestiona programul sportiv.
Pierd aproximativ 1 kg pe lună, uneori stagnează, alteori chiar pierd mai mult, variază întotdeauna. În timpul zilei, sunt sigur că voi lua o medie 150g din.
Fluctuează. Uneori este surprinzător puțin mai mult, dar asta scade din nou! Nu mă voi lăsa descurajat și sunt mulțumit doar când ajung sub 80 kg. Am început cu puțin sub 89 kg, acum am aproximativ 85 kg.
Am 52 și 1,70 înălțime.
Și optimist că îmi pot atinge obiectivul.
Cu această metodă am slăbit 20 kg în decurs de un an, a fost ceva mai mult în urmă și trebuie doar repetată
. ciugulit prea mult
. așa că ciclu un total de 3x săptămâna Ergo, din care 2x călcarea de 1000kcal și 1x 800kcal plus antrenament cu gantere.
Mi se pare foarte eficient acest lucru pentru slăbit.
Așa că acum am verificat câte calorii pot consuma pentru a slăbi. Pentru orientare. Și acum ceea ce nu înțeleg: rata metabolică bazală: 1590kcal/rata metabolică totală: 1908kcal. Pentru a pierde în greutate ar trebui să mâncați vânzările totale - 500kcal, nu? Dar atunci sunt sub rata metabolică bazală?! Cum ar trebui să mănânc acum?!
Rata metabolică bazală trebuie acoperită. Dacă volumul de lucru este atât de mic încât volumul total este doar atât de ușor peste rata metabolică bazală, atunci trebuie să economisiți mai puțin de 500 de calorii pe zi. Sau faceți mai multe sporturi pentru a crește vânzările. 300 de calorii sunt și ele extrem de scăzute, ce faci toată ziua? Sau. cum ai calculat asta?
Am observat deja că scăderea sub rata metabolică bazală este mai rapidă
Pentru o vreme este și el logic. Dar Laurynn a vorbit întotdeauna despre „sub asta totalvânzări"!
dar nu vreau să am toată greutatea la următoarea mea masă „normală”.
Trebuie să-l recalculez în fiecare zi?
Ambele citate depășesc marca. În practică, nu trebuie să faceți noi calcule în fiecare zi (care nu sunt niciodată atât de exacte încât merită) și nu câștigați vizibil dintr-o masă mare, mai ales nu dintr-o masă normală.
Cred că ai făcut deja multe. Nu face asta cu asta acum. Faceți mai multă mișcare, nu lopătați prea mult, dar mâncați suficient. Și apoi vezi mai departe.
în partea de jos a paginii este un calculator de calorii pentru metabolismul de bază și de performanță. Am constatat că calculul dvs. de mai sus este mult prea mic. Dacă consumați prea puțini kcal, consumul de energie al organismului trece la consumul minim, deoarece organismul crede că a izbucnit o foamete și acum trebuie să economisească energie!
Acest lucru vă poate oferi câteva indicii despre cât consumați și cât de mult sport ar trebui să faceți pentru a obține întotdeauna ceva sub ceea ce aveți nevoie în soldul final Cifra de afaceri a performanței a minti. Niciodată nu ar trebui să devii prea puternic sub rata metabolică bazală, altfel corpul va trece la foamete.
Consumul de energie arată cât de multe calorii aveți nevoie în total pentru a vă menține starea actuală.
Dacă cazi sub aceasta, dar continui să faci mișcare constantă, vei slăbi încet, dar constant.
Dacă mănânci prea repede, riști un efect yo-yo, deoarece corpul vrea apoi să recupereze cantitatea de grăsime pe care a acumulat-o foarte repede - pentru el a fost doar o foamete, așa că trebuie să „păstreze” slănina din nou.
Deci, continuă să slăbești. O poți face
Hopa, au existat încă multe răspunsuri! multumesc in primul rand!
Practic, toți spuneți că nu trebuie să mâncați sub rata metabolică bazală, ci sub rata metabolică totală. Și pot crește acest lucru cu sportul. Este logic. Și de aceea am decis să mă mișc „cumva” timp de o oră în fiecare zi. Asta este mult mai mult decât înainte. Duminică și ieri am mers la înot, luni o plimbare grea cu un prieten. Acum am luat cina fără KH aseară și cântăresc deja 76,2 kg. Asta este cam fix acum, dar voi da vina pe fluctuațiile normale.
Deci, dacă înot de trei ori pe săptămână (de exemplu) timp de o oră, asta va aduce ceva sau ar trebui să merg zilnic?
@ TestARHP
Deci, conform legăturii dvs., am o rată metabolică bazală de peste 2400kcal?! Mi se pare cam prea mare.
Deci, dacă înot de trei ori pe săptămână (de exemplu) timp de o oră, asta va aduce ceva sau ar trebui să merg zilnic?
Înotul timp de o oră de trei ori pe săptămână (dar cu adevărat înot și nu doar agățat în apă) este foarte benefic. O oră de sport de rezistență pe zi probabil nu este atât de bună. Ar trebui să vă tratați corpul cu 2 zile de odihnă pe săptămână. Dar puteți face o plimbare de 1 oră.
wow, înoți atât de mult? De asemenea, am încercat să înot o dată, nu mă puteam descurca atât de bine, cred că este impresionant
De asemenea, fac 2 zile de odihnă pe săptămână și am nevoie și de ele .
@ M-ai prins
Rata metabolică bazală de 2400kcal? Acest lucru este posibil dacă ați introdus corect greutatea.
Suma este consumul corpului tău în timp ce stai culcat/odihnit fără să te miști. O mulțime de corp (greutate) vrea doar să se distreze!
Și mai mult în mișcare: aveți nevoie de și mai multe calorii pentru a vă muta propria greutate de la A la B.
Dacă acum adăugați exercițiul zilnic plus programul dvs. sportiv la acest lucru, atunci probabil că trebuie să faceți acest lucru. Exercițiu puțin mai intens și puțin mai puține calorii. a consuma.
Exercițiul crește oarecum rata metabolică bazală, pentru că apoi intră în mușchi pentru a le menține.
O regulă de bază pentru slăbit (a fost confirmată pentru mine):
Când ai ars 7000kcal, fără pentru a le hrăni din nou în plus, atunci ați pierdut aproximativ 1 kg. 7000kcal corpul trebuie deja să ardă 1 kg deja setat ca aur de șold
Deci, vă puteți da seama cum să procedați cel mai bine pentru dvs.
Este ideal dacă economisiți suficiente calorii, dar nu vă simțiți foame tot timpul, astfel încât să nu vă gândiți să mâncați tot timpul. "Înălțime =" 33 "title =" ">
Ei bine, pierderea a 1 kg pe lună va reduce efectul de yo-yo, i. H. îți păstrezi mai bine greutatea dorită. Pentru că este suficient de lent pentru a evita panica foamei în corp.
De aceea „pot” să cedez într-adevăr pentru o zi, cealaltă o fac FdH. Asta funcționează bine, deoarece Munchftag-ul de ieri încă rezistă și știu: pot să merg din nou mâine.
Cantitatea de calorii consumate este în medie mai mică decât ceea ce aș mânca altfel, iar corpul nu intră în „foamete” - modul de economisire a energiei și continuă să scoată kg .
Îmi urmez în mod constant programul sportiv, vezi mai sus. Funcționează. Astăzi am spart cele 86,3 kg: 85,8