Cât de multe proteine, grăsimi, carbohidrați și de ce
Mulți oameni ne întreabă adesea de câtă proteină avem nevoie? Grăsimi sau carbohidrați? Ce ar trebui mărit? Ce să eliminați ?
În acest articol vă vom oferi câteva elemente de bază pe care le-am aplicat pentru noi înșine și care au funcționat.
În primul rând, rețineți că cifrele pe care vi le vom oferi au caracter informativ numai pe baza mediilor. Deoarece suntem cu toții diferiți, va trebui probabil să le ajustați în funcție de sentimentele voastre. Dar vă va oferi o bază bună.
Există un principiu simplu pe care trebuie să îl înțelegeți, și anume că corpul vostru nu fabrică nimic! El doar transformă ceea ce îi oferi tu. Dacă îi oferi doar cantitatea potrivită de nutrienți și caloriile potrivite, acesta îți va menține greutatea. Dacă îi dai prea mult va câștiga masă și dacă nu-i dai suficient va pierde masa. Gândiți-vă la corpul dvs. ca la o mașină simplă care are nevoie de combustibil, dar în loc să funcționeze cu benzină, aceasta folosește nutrienții grăsimilor, carbohidraților și proteinelor.
Memento mic de calorii care ne va servi mai jos:
-1g de proteine = 4Kcal
-1g de carbohidrați = 4 Kcal
-1g de lipide = 9 Kcalles_proteine
În ceea ce privește proteinele, pentru o persoană sănătoasă va fi nevoie de aproximativ 1,5 g până la 2 g de proteine per greutate corporală, nu este neobișnuit să vezi că unii oameni cresc până la 2,5 g sau chiar 3 g. Dar nu credeți că cu cât mâncați mai multe proteine, cu atât veți câștiga mai mult mușchi, excesul de proteine va fi eliminat din corp și nu vă este de nici un folos decât creșterea raportului caloric. Când vorbim despre proteine, trebuie să ținem cont de toate proteinele, indiferent dacă sunt lactate, animale sau vegetale.
Ceea ce ne oferă pentru o persoană care cântărește aproximativ 80 kg: 160 g de proteine pe parcursul zilei. Fie în jur de 640 Kcal furnizate de proteine.
Pentru carbohidrați, va dura aproximativ 2g până la 3g de carbohidrați pe greutate corporală. Când vorbim despre carbohidrați vorbim desigur despre carbohidrați buni. Uitați de zaharurile care vă distrug sănătatea, cum ar fi zaharoza. Optați întotdeauna pentru carbohidrați cu un indice glicemic sub 50, cum ar fi ovăz, orez, făină de tip 150, leguminoase etc ... Acest lucru va limita creșterea insulinei și, prin urmare, va limita aportul de grăsimi.