Cât de util este să te antrenezi de două ori pe zi? Un antrenor răspunde!
Antrenarea de două ori pe zi - există avantaje? Sau te înrăutățești dacă faci mișcare prea des? L-am întrebat pe antrenorul personal Werner Sturm
Antrenarea de două ori pe zi - există cu adevărat beneficii? Sau îți înrăutățești performanța exercitând prea des? L-am întrebat pe antrenorul personal Werner Sturm!
În prezent, sunteți pe deplin motivat și doriți să vă începeți viitorul sportiv. Dar este cu adevărat sănătos să alergi dimineața și să faci antrenamente de forță seara?
Sau faceți antrenamente la fund după ce vă ridicați și exerciții abdominale după-amiaza?
Poate că te pregătești pentru o alergare și trebuie să fii în formă în cel mai scurt timp posibil.
Sau vrei să ai senzația de a fi un sportiv profesionist o dată și de aceea îți îmbraci pantofii de antrenament de două ori pe zi.
Puteți afla în această postare
Dar exercițiul fizic de două ori pe zi aduce cu adevărat beneficii? Este într-adevăr o idee bună ca sportiv hobby sau crește doar riscul de accidentare?
S-ar putea să te sabotești doar prin câteva sesiuni de antrenament pe zi, iar progresul dorit provoacă opusul complet?
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Există atât de mulți factori care influențează răspunsurile la aceste întrebări. De aceea am apucat un profesionist. Antrenor personal și antrenor nutrițional Werner Sturm. El este disponibil pentru a răspunde la întrebări.
Cât de util este să te antrenezi de două ori pe zi
Antrenamentul de 2 ori pe zi se face în antrenamentul de forță în așa-numitul „antrenament cu împărțire dublă” și se face de obicei numai de către Profesioniști folosit pentru a se antrena spre un scop specific. Ca un campionat de culturism.
Acești profesioniști folosesc stimulul de formare sporit în „formarea dublă”. Ei antrenează corpul superior dimineața și corpul inferior și picioarele după-amiază sau seara.
Deci avantajul este evident. O sa Antrenarea stimulilor de două ori pe zi pe care corpul o poate prelucra apoi.
După aceea (și acest lucru este foarte important) are loc o regenerare. În faza de regenerare, corpul se adaptează și devine mai eficient.
Ceea ce ne aduce la dezavantajul monedei. Corpul are nevoie de odihnă după antrenament. În funcție de nivelul de antrenament, între 24 și 72 de ore.
Pot să mă antrenez de două ori pe zi pe termen lung nu recomand. Curba de performanță va coborî mai degrabă decât în sus.
Fie că tu, ca începător, te sabotezi antrenându-te de două ori pe zi
Mai întâi trebuie să evaluezi la ce nivel de pregătire te afli.
Antrenamentul este întotdeauna un proces de ajustare. Dacă antrenezi întotdeauna același plan de antrenament pentru o perioadă foarte lungă de timp, nu setezi niciun stimul de antrenament „supra-prag”. Cu toate acestea, acestea sunt necesare pentru îmbunătățirea și creșterea performanței.
La fel ești și tu mai absolut Începător și nu ați făcut antrenamente de forță de mult timp, este logic să faceți unul mai întâi Antrenament complet al corpului de 3 ori pe săptămână a începe.
Este important să știm că se întâmplă mult mai mult în corpul nostru decât antrenamentul „doar”.
Micromecanisme mici, cum ar fi mușchii, tendoanele și ligamentele, trebuie mai întâi să se adapteze. Numai în acest fel ciclurile de antrenament ulterioare (superioare) pot fi finalizate fără răni.
Esti in mod avansat (mai mult de 6 luni de antrenament de forță și rezistență) îl puteți face pentru 3-4 săptămâni, antrenează-te de două ori pe zi. Este important doar modul în care instruirea este periodizată.
Fie că este bine dacă mergi să alergi dimineața și faci antrenamente cu greutăți seara
Dacă faci cardio dimineața și antrenament cu greutăți seara, cu siguranță nu ar trebui să mai fii începător.
Mai ales cu începătorii de antrenament, este important să nu vă „antrenați excesiv” și să vă obișnuiți încet corpul cu antrenamentul.
În caz contrar, în funcție de tipul de corp, este foarte posibil să alergi dimineața și să faci antrenamente de forță seara. Cu toate acestea, este deosebit de important să acordați o atenție deosebită dietei în astfel de zile de antrenament. Acesta reprezintă 75% din dezvoltare.
Într-o zi de antrenament ca aceasta, trebuie să mănânci bine și suficient, chiar mai mult. Arzi și tu o mulțime de calorii. A mânca prea puțin și a face prea mult exercițiu nu va duce la succesul dorit pe termen lung.
Ce combinație este recomandată
Aici hormonii joacă un rol. Dacă cineva este foarte sensibil la stres (nivel ridicat de cortizol), recomand cursuri de relaxare precum quigong sau yoga pe lângă antrenamentele de forță.
Doi factori sunt întotdeauna decisivi. trup si suflet. O mulțime de oameni sunt foarte stresați în aceste zile. Asta te poate îmbolnăvi pe termen lung.
Dacă obiectivul principal este pierderea în greutate, recomand întotdeauna să combinați antrenamentul cardio cu antrenamentul de forță, deoarece acest lucru arată în mod demonstrabil cele mai bune rezultate.
Sfat: instruiți-vă mai eficient cu EMS
Dacă doriți să economisiți timp cu antrenamentul de forță, atunci ar trebui să aflați despre EMS. Mușchii sunt stimulați cu impulsuri electrice ușoare, care favorizează construirea mușchilor și te fac să te potrivești mai repede.
În loc să te lupți o oră, vei termina antrenamentul în 20 de minute. Pentru a face acest lucru, alunecați-vă într-un costum strâns și faceți exerciții de greutate corporală. Dar nu ai chef să mergi la studio?
Există din ce în ce mai multe companii care oferă dispozitive EMS de închiriat.
La Stimawell puteți închiria toate echipamentele timp de 3 luni la un preț foarte accesibil. Pachetul include costum, unitate de control, telecomandă și instrucțiuni.
Există, de asemenea, o aplicație gratuită. În sala de instruire virtuală, puteți viziona videoclipuri și vă puteți antrena direct cu ele.
Operațiunea este foarte simplă și, de asemenea, potrivită pentru începători.
Dacă sunteți curioși, puteți afla mai multe pe site-ul web Stimawell.
Cu setul te poti potrivi cu usurinta in sufragerie. Vă puteți antrena când și cât de des doriți.
Dacă antrenamentul de două ori este nesănătos
Nu sunt doar un fan al oamenilor care cred că pot mânca ceea ce vor. Cel mai bun lucru este să beți alcool și să fumați și apoi să credeți că obiectivele nu pot fi atinse decât prin antrenament. După cum am spus: 75% este dieta.
Dar dacă doriți să setați noi stimuli și sunteți considerați avansați (mai mult de 6 luni de antrenament de forță și rezistență), vă puteți antrena de două ori pe zi timp de câteva săptămâni.
În general, l-aș limita la aproximativ 3-4 săptămâni pentru că este un pic stresant pentru organism. Și evita stresul:)
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Ce trebuie să luați în considerare dacă doriți să vă antrenați de două ori
Cele 5 sfaturi ale mele dacă vrei să te antrenezi și de două ori pe zi.
Vă puteți antrena de două ori pe zi dacă ...
- ... nu mai sunt începători
- ... fac antrenamente de forță și rezistență de mult timp
- ... în astfel de (zile duble de antrenament) asigurați-vă că mâncați suficient (măsurarea BIA pentru a analiza rata metabolică bazală)
- ... nu efectuați antrenamentul prea mult timp (limită la 3-4 săptămâni)
- ... la început alegeți doar combinația de antrenament de forță și rezistență
Concluzia noastră
Antrenamentul de două ori pe zi este potrivit pentru profesioniști pe o perioadă scurtă de timp. Puteți folosi această tactică mai ales înainte de competiții. Începătorii ar trebui să evite prea mult exercițiu.