Cât pierd din alergarea a 10 kilometri (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Salut salut, ma numesc Luca, am 14 ani si fac jogging 10 kilometri in fiecare zi, cantaresc 90 de kilograme, am 1,80 metri inaltime, nu fi surprins din cauza greutatii mele. Sunt si musculos si mananc sanatos, burger si asa mai departe, si vreau sa stiu cate kilograme sunt. scade mulțumiri dacă poți răspunde pentru mine ps nu te mira să comentezi din cauza greșelilor de ortografie
6 răspunsuri
O regulă generală grosieră spune că, alergând 10 km cu o greutate de 90 kg, ardeți aproximativ 900 kcal (distanță de rulare în km * greutate în kg = consum de calorii în kcal).
O altă regulă generală este că 1 kg este de aproximativ 7000 kcal.
Proiectat peste o săptămână, arzi 7 * 900 = 6300 kcal alergând, ceea ce corespunde teoretic la 0,9 kg.
DAR: Dacă pierzi de fapt, depinde de cât mănânci în timpul săptămânii! Dacă caloriile pe care le consumi sunt peste rata metabolică bazală, nu vei pierde la fel de mult în greutate și nici măcar nu te vei îngrașa! Dacă doriți să slăbiți, deficitul caloric trebuie să fie negativ!
Și încă unul DAR: Cu siguranță nu este recomandat pentru începători să alerge 10 km pe zi. Este prea mult pentru a începe! Chiar și pentru alergătorii ambițioși, 70 km pe săptămână nu sunt tocmai puțini.
În ceea ce privește „70 km”: Exact, ți se uită ochii când te gândești ce fel de antrenament poți face cu o astfel de săptămână. Timpul este de fapt pierdut pe cei 10 km zilnici.