Câte calorii ar trebui să consumi pe zi, în funcție de vârsta ta
Calculați caloriile pentru a pierde în greutate
Există un principiu general acceptat conform căruia femeile ar trebui să consume 2.000 de calorii pe zi și bărbații 2.500 pentru un stil de viață sănătos, însă nutriționiștii spun că aceste cifre variază în funcție de vârsta și stilul de viață.
Calorii din alimente și vârstă
Statisticianul Nathan Yau de la Universitatea din California din Los Angeles (UCLA) a analizat datele de la Departamentul de Sănătate al SUA pentru a determina rolul vârstei în calcularea numărului de calorii pe care o persoană trebuie să le consume zilnic pentru a-și menține greutatea optimă.
Pentru început, Yau a identificat caracteristicile vieții: sedentar, moderat sau activ. Apoi a ținut cont de vârstă, astfel încât rezultatele au fost cât mai aproape de adevăr. Consultați tabelul de mai jos pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați pe zi, în funcție de vârsta dvs.:
Calculați caloriile de care aveți nevoie
În funcție de nivelul dvs. de activitate, este posibil să aveți un factorul de activitate 1.4 (sedentar), 1.5 (muncă de birou și o oră de exerciții ușoare), 1.6 (muncă fizică ușoară însoțită de mai multe exerciții) sau 1.9 (dacă practicați activități foarte solicitante). Înmulțiți valoarea factorului de activitate cu rezultatul ecuației Harris-Benedict pentru a determina aportul zilnic de calorii.
Formula lui Harris Benedict:
655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V ani)
G este greutate
H este aici a tăia
V Este acolovârstă.
Nu uitați să multiplicați valoarea factorului de activitate cu rezultatul ecuației Harris-Benedict pentru a determina aportul zilnic de calorii.