Câte calorii pe zi pentru o femeie însărcinată
Sarcina este, desigur, una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei, cu toate acestea, unele dintre ele consideră această perioadă destul de dificilă, în funcție de disconfortul pe care îl pot experimenta în aceste 9 luni de dezvoltare. Unora le este greu să aibă boli de dimineață, altora le este greu să vadă apar vergeturi, iar marea majoritate a femeilor au mari îngrijorări cu privire la creșterea în greutate în timpul sarcinii.
Dar, înainte de a vă îngrijora să nu vă intrați în blugi după ce ați născut, ar fi important să știți câteva lucruri care vă vor ajuta să câștigați în greutate normală în timpul sarcinii, permițând astfel să pierdeți destul de repede cele câteva kilograme inutile de după sosirea copilul tău.
Câtă greutate câștigăm în timpul sarcinii?
În primul rând, trebuie să știți că variază enorm de la o femeie la alta în funcție de indicele de masă corporală înainte de sarcină, dar și de metabolismul bazal, dieta, nivelul de activitate fizică în timpul sarcinii și alți câțiva factori.
Femeie sub greutatea sa sănătoasă, adică IMC mai mic de 20
Creșterea totală în greutate recomandată de 12,5 până la 18 kilograme sau 28 până la 40 de kilograme
Primul trimestru (prima săptămână până la a 12-a săptămână): 1 la 3,5 kilograme sau 2 la 8 kilograme
Al doilea și al treilea trimestru (a 13-a săptămână la 40 a săptămânii): 0,5 kilograme sau 1 kilogram pe săptămână
Femeie cu o greutate sănătoasă, adică IMC între 20 și 27 de ani
Creșterea totală în greutate recomandată: 11,5 până la 16 kilograme sau 25 până la 35 de kilograme
Primul trimestru (prima săptămână până la a 12-a săptămână): 1 la 3,5 kilograme sau 2 la 8 kilograme
Al doilea și al treilea trimestru (săptămâna 13 până la 40 săptămâna): 0,4 kilograme sau 3/4 lire sterline pe săptămână
Femeie peste greutatea sa sănătoasă, adică IMC peste 27 de ani
Creșterea totală în greutate recomandată: 7 până la 11,5 kilograme sau 15 până la 25 de kilograme
Primul trimestru (prima săptămână până la a 12-a săptămână): 1 la 3,5 kilograme sau 2 la 8 kilograme
Al doilea și al treilea trimestru (a 13-a săptămână la 40 a săptămânii): 0,3 kilograme sau 1/2 lira pe săptămână
Poate că aceste date vă sperie, dar nu vă faceți griji, femeile însărcinate care au câștigat o cantitate normală de greutate în timpul sarcinii pierd acele kilograme în plus destul de repede, chiar mai mult dacă alăptează. Pe de altă parte, este sigur că o femeie cu o greutate sănătoasă, dar care a luat mai mult de 30 de kilograme în timpul sarcinii, ar putea sfârși cu siguranță cu un exces de greutate după naștere, ceea ce ar fi mult mai dificil de pierdut.
Câte calorii suplimentare în timpul sarcinii?
Există multe femei care în mod eronat cred că, în timpul sarcinii, ar trebui să mănânce pentru 2, când este adevărat contrariul. Cu siguranță, femeile însărcinate au un aport energetic mai mare, dar numai în al doilea și al treilea trimestru și nu pe toată durata sarcinii. În plus, cei care au făcut diete repetate înainte de sarcină sau care s-au lipsit suficient din punct de vedere alimentar, tind să se răscumpere în timpul sarcinii, adică să-și permită diferențe alimentare (ciocolată, bomboane, chipsuri, prăjituri etc.) in mod regulat.
Primul trimestru
În primul trimestru al femeii însărcinate, ea trebuie să ia aceeași dietă ca înainte, dar este sigur că dieta ei trebuie să conțină cantități mai mari de alimente bogate în acid folic, pentru a reduce riscul de boli ale sânilor. Tub neural precum spina bifida. În ceea ce privește aportul de calorii, acesta rămâne la fel, dar este sigur că o femeie care mănâncă doar 2 mese pe zi trebuie să învețe să mănânce 3 mese echilibrate pe zi, pe lângă faptul că ia un minim de 1 până la 2 gustări.