Câți litri de; apă ar trebui să bei pe zi; Lunchyshop
Corpul nostru este format din aproximativ 60% apă !
Pierzi în mod constant apă din corp, în principal prin urină și transpirație. Pentru a preveni deshidratare, trebuie să beți cantități adecvate de apă.
Există multe opinii diferite cu privire la cantitatea de apă că ar trebui să bei în fiecare zi.
Oficialii din domeniul sănătății recomandă în mod obișnuit opt băuturi, ceea ce funcționează aproximativ 2 litri.
Cu toate acestea, unii „guru” de sănătate consideră că ar trebui să bei apă constant pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu ți-e sete.
La fel ca în majoritatea lucrurilor, depinde de individ. Există mulți factori (interni și externi) care, în cele din urmă, vă influențează nevoia de apă.
Acest articol aruncă o privire asupra unor studii privind aportul de apă pentru a separa faptele de ficțiune și cum să potriviți cu ușurință aportul de apă la nevoile dvs. individuale.
1 - Aportul de apă afectează nivelul de energie și funcția creierului ?
Mulți oameni susțin că, dacă nu rămâi hidratat pe tot parcursul zilei, nivelul tău de energie și funcția creierului încep să sufere.
Și există multe studii care susțin această afirmație.
Un studiu efectuat la femei a arătat că o pierdere de lichid de 1,36% după exerciții fizice a afectat starea de spirit și concentrarea și a crescut frecvența durerilor de cap.
Alte studii arată că o ușoară deshidratare (1 până la 3% din greutatea corporală) cauzată de mișcare sau căldură poate afecta multe alte aspecte ale funcției creierului.
Rețineți că doar 1% din greutatea corporală este o cantitate destul de semnificativă. Acest lucru se întâmplă în principal atunci când transpiri mult.
Deshidratarea ușoară poate interfera, de asemenea, cu performanța fizică, ducând la rezistența scăzută.
ABSTRACT
Uşor deshidratare cauzat deexercițiu sau căldură poate avea efecte negative asupra performanței fizice și mentale.
2 - Consumul de multă apă te ajută să slăbești ?
Există mai multe afirmații care au crescut aportul de apă poate reduce greutate corporala prin creșterea metabolismului și reducerea apetit.
Conform a două studii, consum 500 ml de apă pot stimula temporar metabolismul cu 24-30%.
Cercetătorii au estimat că consum de 2 litri într-una zi a crescut Cost energetic aproximativ 96 de calorii pe zi.
În plus, poate fi benefic pentru bea apă rece, deoarece corpul tău va trebui să ardă mai multe calorii pentru a încălzi apa la temperatura corpului.
Bea apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte masă poate reduce, de asemenea, numărul de calorii că ajungi să consumi, mai ales la vârstnici.
Studiul a constatat că persoanele care au băut 500 ml de apă înainte de fiecare masă au pierdut cu 44% mai multă greutate în 12 săptămâni, comparativ cu cei care nu au consumat-o.
În general, se pare că consum sume adecvate apă, mai ales înainte de mese, poate avea un efect benefic semnificativ asupra pierdere în greutate, mai ales atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă.
În plus, aportul adecvat de apă are alte câteva beneficii pentru sănătate.
ABSTRACT
Consumul de apă poate provoca creșteri temporare mici ale metabolismului și consumul acestuia cu aproximativ o jumătate de oră înainte de fiecare masă vă poate determina automat să consumați mai puține calorii. Aceste două efecte contribuie la pierdere în greutate.