Ce ajută împotriva durerii mușchilor 5 sfaturi
Ai dureri musculare după antrenament? Putem face asta din nou! Vă explicăm ce este de fapt durerea musculară și cum o puteți evita. Vă vom spune, de asemenea, cele mai bune sfaturi ale experților noștri, astfel încât să fiți din nou în formă la următoarea dvs. sesiune de antrenament, în ciuda mușchilor!
Ce este durerea mușchilor?
Toată lumea îl cunoaște. Aproape toată lumea a avut-o. Și cel mai târziu, atunci când te antrenezi din nou în timpul antrenamentului sau în altă parte, îl cunoști - mușchii dureroși. În primul rând, al tău se simte afectat Mușchii slabi și neputincioși, dupa aceea întărit sau umflat la. A doua zi, puteți merge la Nu mișcați corect tensiunea musculară . Nu numai că este dureros, dar poate fi și enervant. Pentru că în cel mai rău caz te va chinui până la o săptămână. Lucrul bun: îți lasă mușchii dureroși fără daune permanente . Și odată ce mahmureala urâtă se termină, aceeași mișcare nu o poate declanșa din nou timp de câteva săptămâni.
Ce înseamnă mușchii dureroși pentru corp?
Exercițiul nu trebuie să fie întotdeauna motivul durerii mușchilor. Fiecare încărcătură mare și toată lumea secvență neobișnuită de mișcări poate declanșa dureri musculare. Aceste mișcări înseamnă stres pur și multă muncă pentru corpul tău. Pentru că va fi al tău Fibrele musculare s-au întins foarte mult și apoi de o mișcarea de frânare puternică s-a contractat, poate sa mici lacrimi în țesutul muscular apărea. Acestea sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de lacrimi sarcomer și sunt practic mușchii tăi dureroși.
O ruptură în țesut înseamnă că celulele mor. Nu este atât de rău, dar este destul de dureros pentru tine. Pentru că asta tesutul celulelor musculare moarte construiește independent cu ajutorul enzimelor oprit și apoi pornit din nou . Acest proces este, de asemenea, cunoscut sub numele de autoliză și poate fi recunoscut de durerea musculară. Odată ce fisurile sunt complete, vă puteți muta mușchii înapoi la normal și fără durere.
Durerea mușchilor nu înseamnă că mușchii sunt prea acizi
Adesea, mușchii dureroși sunt echivalați cu supraacidificarea părților afectate ale corpului. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin corect. Motivul unei supraacidificări a țesutului muscular este unul Excesul de lactat. Când te miști, corpul tău are nevoie de mai multă energie decât atunci când stai pe canapea, de exemplu. cerințe crescute de energie atunci când se deplasează, Arderea glucidelor acoperit . Pentru a face acest lucru, corpul dumneavoastră îl transformă în glucoză cu ajutorul oxigenului, pe care îl absorbiți prin respirație.
Dacă efortul durează mai mult, oxigenul nu va mai fi în cele din urmă suficient pentru a continua să furnizeze suficientă energie. În acest moment corpul tău trece la așa-numitul metabolismul anaerob . Apoi folosește carbohidrații fără oxigen. Acolo creează lactat, numit și acid lactic. Devine produce mai mult lactat decât poate descompune corpul dumneavoastră, poate sa, acid el. Această acidifiere poate fi resimțită printr-o senzație de arsură la nivelul mușchilor. Dacă senzația de arsură se oprește după un timp, lactatul se descompune din nou. A ta Deci mușchii pot deveni supraacizi fără a provoca dureri de mușchi obține.
Cât durează mușchii dureroși?
Odată ce ai mușchii răniți, cât timp vor fi răniți mușchii variază de la persoană la persoană. Mușchi foarte dureroși poate sa până la o săptămână Stop. În majoritatea cazurilor este nevoie de timp Regenerare dar doar câteva zile . Apoi, puteți să vă deplasați și să faceți sport din nou. Dacă mai aveți dureri severe la nivelul mușchilor după o săptămână, vă recomandăm să consultați un medic. Durerea mușchilor nu provoacă leziuni permanente. Dar poate ai o tulpină sau altceva dureros.
Obișnuit cineva cu o formă fizică sporită se recuperează mai repede ca persoană complet neinstruită. Dar și dieta ta joacă un rol important. A alimentație sănătoasă și echilibrată cu suficientă proteină îți alimentează mușchii cu substanțe nutritive importante. La rândul lor, aceștia au unul influență pozitivă asupra metabolismului celular .
Sfatul nostru: Calitatea noastră înaltă Proteine din zer este exact lucrul potrivit pentru a preveni durerea mușchilor! Preparat ca un shake, îl puteți bea cu ușurință direct după antrenament sau între ele. Și, astfel, asigurați-vă aprovizionarea cu proteine.
Puteți evita mușchii dureroși?
Chiar dacă de multe ori avem senzația că doar o durere a mușchilor a fost dovada unui antrenament de succes, ar trebui să o eviți . Deoarece chiar și mici lacrimi în mușchi sunt leziuni. Și, ca și în cazul oricăror leziuni, ar trebui așteaptă ca corpul tău să se regenereze complet și nu doar să te antrenezi în durere.
Pentru a evita durerea mușchilor, încercați-vă expus doar scurt la sarcini grele . De exemplu, dacă simțiți durere în picioare în timp ce mergeți cu bicicleta, conduceți puțin mai încet. Chiar și atunci când faceți mișcare, este mai bine să coborâți un angrenaj imediat ce simțiți durere într-un mușchi. Crește treptat . Vei vedea că mușchii tăi pot rezista la încordare din ce în ce mai mult. Aceasta nu are rost să ignorăm durerea . În cele din urmă, singurii tăi mușchi mai puternici sunt răniți și trebuie să ia o pauză mai lungă de la sport.
Dieta ta are, de asemenea, o influență semnificativă asupra faptului că și cât de repede devii dureros de mușchi. Ca niciodată mai sănătos și mai echilibrat mănânci, cu atât mai mult lucrează mai bine a ta Procese metabolice în organism. În plus, mușchii dvs. sunt alcătuți din mulți aminoacizi diferiți. Prin urmare, ar trebui să aveți în special sarcini mari suficienți micronutrienți ia la tine. La fel și dvs. Corpul se recuperează mai repede și construiți mușchii.
Sfatul nostru: Dacă aveți dificultăți în a vă procura micronutrienții din alimente, al nostru vă poate ajuta Aminoi de antrenament ajuta cu. Le puteți dizolva cu ușurință în apă și le puteți bea oricând.
De ce continuu să am mușchi dureroși?
Desigur, se poate întâmpla ca, în ciuda tuturor precauțiilor, să aveți mușchi dureroși. Motivele pentru aceasta sunt diferite. A motiv comun e al tau Rezistența la forță nu este atât de puternică este instruit. Adică Muschii poate unul nu rezista atât de bine la sarcini lungi . Vă puteți antrena rezistența la forță făcând sport mai des exercițiu cu greutate mai mică și pentru aceasta mai multe repetări a executa. Dacă puteți face între 15 și 25 de repetări fără durere, schimbați exercițiul. Căci acasă poți face exerciții simple cu propria greutate corporală. În acest fel, te întărești și pentru situațiile cotidiene cu stres crescut. Și nu le oferi șanselor mușchilor dureroși!
Următoarele Exerciții sunt potrivite pentru dumneavoastră Pentru a antrena rezistența la forță și să prevină durerea mușchilor:
Leagan de franghie
Genunchi inalti
Burpee
Antrenament HIIT reprezintă termenul de instruire și mijloace cu intervale de intensitate mare cea mai mare intensitate în cel mai scurt timp posibil . Este o modalitate excelentă de a face corpul potrivit pentru mușchii dureroși. Pentru că prin intermediul perioade lungi de exerciții și multe repetări, Corpul tău învață să-ți aprovizioneze mai bine mușchii cu oxigen. Chiar dacă doriți să construiți mușchi și preferați să vă antrenați cu greutăți mari, veți beneficia de antrenament HIIT.
Sfatul nostru: Sunteți predispus la mușchi? Atunci încearcă-l pe al nostru Aminos de recuperare afară. Cu puțină apă, puteți amesteca băutura potrivită împotriva durerii musculare. Formula magică? Toți aminoacizii importanți pentru mușchii dvs. și carbohidrații disponibili rapid.
Ce să faci cu mușchii dureroși?
Ați fost la sport și vă dureau mușchii? Acum deviza este: preveni durerea mușchilor! Nu există nici un remediu medicamentos sau miraculos pentru durere. Dar câteva sfaturi eficiente împotriva mușchilor dureroși avem pentru tine:
1. Faceți un duș fierbinte
Faceți un duș fierbinte după antrenament. Apa caldă stimulează circulația sângelui în mușchii tăi . Acest lucru poate stimula procesul de regenerare a celulelor.
2. Timp pentru saună
Dacă poți, mergi la saună! Căldura nu este numai bună pentru mușchii tăi, ci îi menține și mici Pauză de relaxare . Alternativ, verificați-l pe al nostru Sfaturi de relaxare și ajută-ți Corpul să vină să se odihnească .
3. Antrenament regenerativ de anduranță
Dacă suferiți deja de mușchi dureroși, puteți antrenament de anduranță ușoară executa. Aceasta mișcă mușchiul și asigură un aport mai bun de oxigen. Nu trebuie să mergi întotdeauna la sală pentru a face acest lucru. Cardio regenerativ poate fi, de asemenea, un mers pe jos sau unul mic tur cu bicicleta fi. Rețineți, totuși, că mișcarea nu ar trebui să pună mai multă tensiune pe mușchii deteriorați.
4. Mănâncă sănătos
Desigur, o dietă sănătoasă vă va ajuta, de asemenea, să vă sporiți din nou starea de bine. Tu iei macro și micronutrienți suficienți pentru tine, faci fericită fiecare celulă din corpul tău? Deci, pregătește-te unul pentru o schimbare salata proaspata cu o sursa buna de proteine la. Ce zici de unul delicios, de exemplu Salată de cuscus cu ton?
5. Zinc și magneziu ca mici ajutoare
Cei care fac mult sport au, de asemenea, o nevoie crescută de micronutrienți. Mai presus de toate, sprijin Zinc și magneziu regenerarea dupa antrenament. Al nostru ZN: capsule MG sunt dar de asemenea, pentru fiecare non-sportiv potrivit. De asemenea, previn tulburările de concentrare și simptomele oboselii.
Rețineți întotdeauna că nu orice remediu pentru durerea musculară face minuni. De asemenea, ar trebui să faceți orice antrenament cardio regenerativ nu exagera. Dacă puneți prea multă tensiune pe fibrele musculare, Regenerarea a fost întreruptă . Deci faci exact opusul. Te întrebi ce ajută împotriva dureri musculare severe ? Din păcate doar unul Pauza sportiva . Deoarece cu fiecare încărcare suplimentară îți deteriorezi mușchii și mai mult. De îndată ce mușchii dureroși au dispărut, puteți începe din nou antrenamentul!
Antrenează-te cu mușchii dureroși
Indiferent dacă este durere musculară majoră sau doar ușoară - mușchii dureros înseamnă că mușchiul este rănit. A Exercițiile fizice în astfel de circumstanțe nu sunt recomandate. Fii răbdător! Chiar dacă o pauză este lungă, este singurul lucru care vă ajută mușchii.
Dacă te antrenezi oricum?
Nerăbdarea este prea mare și vă gândiți să mergeți oricum? De fapt, corpul este drept în mijlocul regenerării . Părțile celulei moarte sunt transportate și se acumulează noi celule. Cu toate acestea, tensiunea forțează mușchii să contracteze fibrele musculare. Adică fibrele mușchiului tău se despart inevitabil și se contractă. Dacă încărcarea este foarte mare, la fel va fi mici lacrimi dintr-o fibră musculară deteriorată s-au despărțit din nou . Atunci corpul nu știe dacă să-și revină sau să-și construiască mușchii. În astfel de cazuri, mușchiul rănit este protejat și nu s-au construit mușchi noi . Așadar, singurul lucru care se întâmplă atunci când te antrenezi cu mușchi dureroși este unul Prelungirea timpului de recuperare și fără creștere musculară.