Ce ajută împotriva durerilor de genunchi
Stuttgart - A dat peste o dată sau a făcut un pas greșit și brusc o durere ascuțită îți trage în picior. Durerea de genunchi poate apărea brusc sau treptat să se dezvolte de-a lungul anilor. Dar ce ajută împotriva durerilor de genunchi?
Obezitate, lovitură de genunchi sau tulburări metabolice - durerile de genunchi pot avea multe cauze diferite și se pot manifesta în moduri diferite la fiecare persoană. Gama de durere variază de la presiune ușoară, tragere sau înjunghiere până la durere plictisitoare, permanentă sau asemănătoare crampelor. În plus, durerile de genunchi pot fi resimțite în fața, spatele, exteriorul sau interiorul genunchiului.
În unele cazuri, simptomele pot deveni atât de severe încât cei afectați abia pot merge. Durerile articulare pot apărea chiar și în repaus. Dar ce ajută împotriva durerilor de genunchi?
Dureri de genunchi: căldură sau frig?
Atât căldura, cât și frigul pot ajuta împotriva durerilor de genunchi. Ceea ce funcționează mai bine depinde de tipul durerii și de cauză. De regulă, frigul ajută la reclamațiile acute, căldura are sens pentru durerile cronice. Aceasta înseamnă: Dacă articulația genunchiului este rănită (cum ar fi vânătăi, entorse sau tulpini), articulația genunchiului trebuie răcită cu apă rece, cuburi de gheață, comprese de răcire sau un spray cu gheață. Răceala determină restrângerea vaselor de sânge și încetarea unei vânătăi. În plus, influența frigului reduce activitatea substanțelor mesager inflamatorii. Răceala ajută și la inflamația acută (cum ar fi artrita) sau după o intervenție chirurgicală la genunchi.
La rândul său, căldura îmbunătățește elasticitatea tendoanelor și ligamentelor din genunchi și face articulațiile mai flexibile. În plus, căldura ajută mușchii să se relaxeze, ceea ce reduce semnificativ durerea. În plus, țesutul este mai bine alimentat cu substanțe nutritive datorită circulației sanguine îmbunătățite, iar deșeurile sunt descompuse mai repede.
Dureri de genunchi la jogging
În cazul durerilor de genunchi care apar brusc, este logic să ușurați articulațiile și să ridicați picioarele. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să urmați așa-numita regulă PECH: pauză, gheață, compresie, elevație. În niciun caz un atlet care suferă de dureri la genunchi în timpul alergării nu trebuie să continue antrenamentul. Deoarece s-ar putea ca durerea genunchiului să fie declanșată de o tehnică incorectă de rulare, o deformare congenitală a picioarelor (lovirea genunchilor și picioarele arcului) sau o inflamație. În general, sportivii care suferă de dureri la genunchi în timpul sau după antrenament ar trebui să ia cu siguranță o pauză de la antrenament timp de două sau trei zile. Dacă simptomele persistă, trebuie să consultați și un chirurg ortoped sportiv pentru a clarifica cauza exactă a durerii de genunchi.
Branțuri pentru malpunerea piciorului Dacă chirurgul ortoped determină că problemele genunchiului sunt cauzate de un picior plat sau plat, branțurile corective speciale pot ajuta la restabilirea poziției optime a piciorului. Cu un picior plat, de exemplu, greutatea corpului se sprijină pe gleznă, cataramele articulației și obțineți un picior plat. Purtarea branțurilor determină creșterea arcului interior al piciorului și articulația rămâne în poziția corectă. Acest lucru conferă genunchiului mai multă stabilitate și este mai puțin predispus la accidentare.
Bandaje de sprijin pentru profilaxie
În cazul bolilor articulației genunchiului (cum ar fi instabilitatea genunchiului sau osteoartritei genunchiului) sau a leziunilor existente, bandajele de sprijin pot ajuta la ameliorarea durerii. Sunt trase peste genunchi și au un fel de efect de masaj asupra țesutului. În plus, bandajele stabilizează și ameliorează articulația genunchiului atunci când merg, stând în picioare sau urcând scările și promovează o mobilizare mai rapidă. Bandajele de sprijin pot fi purtate preventiv în timpul sportului. Acest lucru permite genunchilor să facă față mai bine sarcinilor mari.
Mișcarea în osteoartrita
Durerea cauzată de osteoartrita genunchiului poate rezulta din supraîncărcarea regulată, de exemplu dintr-o mulțime de sport. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, osteoartrita este cauzată de lipsa exercițiilor fizice. Din cauza lipsei de mișcare, cartilajul articular se atrofiază și nu mai este alimentat în mod adecvat cu lichid sinovial și substanțe nutritive. Rezultatul: capacitatea de alunecare în articulație este redusă și mici bucăți de așchiile de cartilaj.
Cea mai bună măsură terapeutică pentru osteoartrita genunchiului este, prin urmare, exercițiul. Sporturile ușoare, cum ar fi mersul nordic, înotul sau ciclismul sunt ideale, deoarece articulațiile sunt stresate ușor, dar nu sunt supraîncărcate. Pentru a întări mușchii, este important și antrenamentul regulat. Deoarece cu cât mușchii coapsei sunt mai în formă, cu atât este mai bine pentru genunchi. De trei ori 30 de minute pe săptămână este ideal.
Unguent pentru dureri de genunchi
Desigur, durerile de genunchi pot fi tratate și cu medicamente antialgice. Medicamentele precum ibuprofenul, naproxenul sau diclofenacul au un efect antiinflamator și calmant al durerii. Acestea pot fi utilizate intern (sub formă de tablete) sau extern (sub formă de unguente, geluri, tencuieli și spray-uri). Dacă articulația este foarte dureroasă, medicul poate injecta cortizonul direct în articulație.
Sfaturi pentru prevenirea durerilor de genunchi
Evitați încărcarea incorectă: Durerea la genunchi poate rezulta din postura incorectă. Mai presus de toate, ridicarea și transportarea obiectelor grele, dar și îngenuncherea și ghemuirea pentru o perioadă lungă de timp, exercită o presiune masivă asupra articulației genunchiului.
Fără sarcini de șoc: Sporturile cu opriri bruște și schimbări de direcție precum squash, fotbal sau badminton sunt otravă pentru articulația genunchiului. Acest lucru se aplică și echitației, snowboardingului și majorității sporturilor de sărituri.
Asigurați-vă că spatele este drept: Durerea poate radia și de la spate (de exemplu, printr-o rădăcină nervoasă iritată pe măduva spinării) până la genunchi. Prin urmare, ar trebui să vă verificați în mod regulat poziția de ședere în birou. Când stați, asigurați-vă că spatele este vertical și puneți ambele picioare în fața corpului în unghi drept.
Îmbrăcați-vă încălțăminte confortabilă: Purtând tocuri înalte, centrul de greutate al corpului se deplasează înainte și intrăm într-un spate gol. Pentru a compensa, genunchii sunt îndoiti. Rezultatul este o presiune crescută asupra articulației genunchiului.
Evitați supraponderalitatea: Obezitatea este unul dintre principalii factori de risc pentru uzura prematură a articulațiilor (osteoartrita). Pentru că dacă o greutate prea mare apasă constant pe cartilajul articulației, cartilajul nu se mai poate regenera. Cartilajul articular se uzează deoarece articulațiile genunchiului sunt proiectate doar pentru sarcini de greutate „normale”. IMC (indicele de masă corporală) ar trebui să fie sub 24 pentru femei și sub 25 pentru bărbați.