Ce cauzează probleme digestive cu gaz Dieta - Nutriție - 2020
Indiferent dacă vă place să recunoașteți sau nu, toată lumea este pe benzină. Așa se întâmplă atunci când mâncarea se descompune în colon - și majoritatea oamenilor o experimentează în medie de 14 ori pe zi! Dar dacă zgomotul acela fierbinte devine prea mare, ar putea fi un semn că corpul tău încearcă să-ți spună ceva. Și s-ar putea să doriți să ascultați.
Mănânci prea multe fibre.
Chiar dacă sistemul digestiv are nevoie de alimente sănătoase, bogate în fibre, pentru a funcționa corect, consumul mai mult decât de obicei poate provoca gaze și gaze. În schimb, „adăugați fibre încet”, recomandă Kimberly Gomer, RD, atunci când treceți la o dietă nouă. O altă soluție: încercați să faceți o scurtă plimbare pentru a vă mișca intestinele.
Ești alergic la lapte.
Gazul este o modalitate prin care corpul tău poate semnala o intoleranță la lactate (sau gluten). „Laptele este primul lucru pe care îl vizitez”, spune Gomer, director de nutriție la Pritikin Longevity Center. Ea spune că 40 de milioane de americani nu au enzima pentru a digera produsele lactate, iar 90% dintre americanii asiatici au alergie la lapte. Și chiar dacă nu este o problemă acum, asta nu înseamnă că nu va apărea mai târziu: 75% dintre oameni au o capacitate scăzută de a procesa lactoza pe măsură ce îmbătrânesc.
Alegeți alimentele greșite.
Fasolea este cunoscută pentru efectele lor gazoase, dar legumele crucifere - broccoli, conopidă și varză de Bruxelles - pot provoca, de asemenea, gaze și gaze. Un alt suspect principal? Îndulcitori artificiali, în special zaharurile alcoolice, cum ar fi maltitolul. Cu toate acestea, la sfârșitul zilei, oamenii reacționează la diferite alimente. „Păstrarea unui jurnal cu ceea ce se întâmplă și găsirea unui model este într-adevăr un lucru corect”, spune Gomer. Recunoscând factorii declanșatori specifici ai corpului tău, poți determina ce ai putea avea nevoie pentru a elimina.
S-ar putea să folosiți mai multe bacterii „bune”.
„Mănâncă alimente sănătoase pentru microbiom”, sugerează expertul în intestine Dr. Raphael Kellman. Atât prebioticele (cum ar fi jicama, ridichi și praz), cât și probioticele (cum ar fi chefirul, kimchiul sau varza acră) mențin bacteriile din corp fericite și sănătoase.
Mănânci prea repede.
Nu doar anumite alimente adaugă aer în tractul digestiv. Mâncarea rapidă, guma de mestecat, băutul prin paie și fumatul pot provoca, de asemenea, probleme. Dacă vă luați timp și mestecați bine mâncarea, puteți economisi gaze.
Poate exista o problemă GI.
Problemele abdominale pot indica, de asemenea, condiții mai severe, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) și boala Crohn. Vizitați medicul gastroenterolog dacă aveți alte simptome, cum ar fi diaree, dureri de stomac, diferențe în mișcările intestinului sau pierderea nedorită a greutății. „Este întotdeauna o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră”, spune dr. Kellman, autorul The Microbiome Diet. "Dacă aveți prea mult gaz sau gaz, acesta este un semn clar pentru a vedea un specialist."