Ce diete există

Raport dietetic: Ce tipuri de dietă există - Partea 1

În partea 1 a mea Rapoarte dietetice (sună cam ca la televizor, nu crezi ?: D) Aș dori să introduc pe scurt cele mai comune forme de dietă. Să începem:

Dieta Weight Watchers:
Dieta Weight Watchers se bazează pe activitatea de grup. A pierde în greutate împreună este foarte important aici. Ideea este grozavă, deoarece motivația de grup îți oferă o forță pozitivă. Poate apărea un fel de gândire competitivă pozitivă. Un mic exemplu cu dieta Weight Watchers: persoana A cade în mod repetat în atacuri alimentare (Schwups, ciocolata este din nou goală). Persoana B nu, ea o scoate. Persoana A vede acest lucru ca pe o motivație și vrea să țină pasul. Persoana A vede ciocolata și crede „Nu, mai bine nu, vreau să-mi pierd greutatea corporală ca și persoana B”. A intelege? 😀 Dacă ea reușește, la întâlnire există un fel de fericire care motivează și ea. Fanaticii Real Weight Watchers se întâlnesc o dată pe săptămână pentru a face schimb de idei. Există, de asemenea, lista punctelor și niciun grup alimentar nu este, în general, interzis. Valoarea implicită este calculată din greutate, vârstă și exercițiu. Ele sunt, de asemenea, numite „Weight Watchers Points”. Când îl privești așa, este o simplificare a numărării caloriilor. Am făcut deja asta și chiar m-a enervat. Echivalentul de a nu consuma mai mult de 1500kcal pe zi.

Concluzie: Rezultate bune cu dieta Weight Watchers prin motivația de grup, totul poate fi consumat și dieta este lentă.

Dieta South Beach:
În primul rând, sună ca o plajă americană, figuri sexy și vreme frumoasă. Îmi place 😀 Dieta South Beach a fost dezvoltată de Dr. Arthur Agatston s-a dezvoltat și este o formă avansată a dietei Atkins. Se bazează pe formula Glyx. (Glyx = indice glicemic). Există trei faze.

Faza 1:
Comportamentul alimentar este foarte schimbat, carbohidrații pot fi consumați în cantități mici. Sunt permise alimentele cu o valoare scăzută a glicelui. În general, cantitatea de alimente este sever restricționată. De exemplu, nu aveți voie să mâncați produse de patiserie, paste, orez, cartofi, fructe, dulciuri, înghețată, sucuri de fructe și alcool în dieta South Beach. Da, din păcate, cele mai gustoase alimente sunt interzise. Aici se găsesc majoritatea carbohidraților.

Faza 2:
În a doua fază, puteți mânca produse din cereale integrale. Pâinea din cereale integrale este adesea folosită, dar sunt folosite și multe alte alimente.

Faza 3:
În această etapă a dietei South Beach puteți mânca aproape orice. Se face distincția între grăsimile bune și cele rele. Uleiurile vegetale sunt permise, dar este mai probabil ca grăsimile animale să nu fie. Grăsimile cu acizi grași omega-3 sunt excepția aici. În plus, faza este acolo pentru a regla obiceiurile alimentare, astfel încât să nu existe o creștere în greutate.

Concluzie: fazele sunt deosebit de enervante pentru începători. Prin dieta ajungi să cunoști alimente bune și rele. De obicei, acest lucru vă permite să vă mențineți greutatea.

Dieta Atkins:
Atkins - Nu. Toată lumea care a încercat o dietă știe acest nume. A fost dezvoltat în 1972 și mulți nutriționiști recomandă acest lucru. Dieta Atkins se referă la reducerea carbohidraților. Puteți mânca multe proteine și grăsimi. Sportul nu joacă un rol și nu trebuie luat în considerare nimic altceva. Sună foarte simplu, nu crezi? Mai simplu spus: carbohidrații furnizează energie. Fără energie obosiți, nu vă mai place, etc. Acum grăsimea este arsă. Grăsimea este energie stocată. Corpului îi place să înființeze rezerve de grăsime, astfel încât să aibă unele atunci când există puțină mâncare.
Dacă nu consumați carbohidrați în dieta Atkins, puteți arde foarte bine grăsimile. Încă obosiți, vă răcorește și vă simțiți rău pe termen lung. Am încercat eu această dietă și am avut aceleași probleme.

Concluzie: nu recomand dieta. Atunci preferă dieta anabolică. Acolo vă reduceți și aportul de carbohidrați, dar există faze de încărcare.

Dieta Pritkin:
Ar putea fratele cel rău v
despre faptul că Atikins sunt 😀 Oamenii au instinctul de a mânca mai mult pentru a acumula rezerve de grăsime. Dieta Pritkin ar trebui să poată ocoli acest instinct. Nu trebuie să consumați grăsimi, dar carbohidrații și fibrele sunt permise. Sportul este, de asemenea, o parte importantă. În timpul dietei, ar trebui să mănânci doar legume, produse lactate etc. Produsele lactate pot avea un conținut maxim de grăsimi de 0,3%. Exista chiar acest lapte? La 1,5 la sută, aproape că nu-mi mai place laptele. Uleiurile vegetale sunt permise în dieta Pritkin și sunt permise și cantități mici de zahăr, sare și alcool. Dar doar sume foarte mici. Alimentele precum ciocolata, carnea cu multe grăsimi și toate tipurile de cârnați sunt interzise.

Concluzie: Consumul de carbohidrați (aproape 80 la sută) poate duce la efectul creșterii în greutate. În plus, nu trebuie să folosiți grăsimi. Deci nu poți mânca carne prăjită. Aportul de fibre este bun pentru organism, ajută digestia și te face să te simți sătul. Important: dacă mănânci multe fibre, trebuie să bei și mai mult. Ar trebui să aibă cel puțin doi litri, așa că luați-vă o sticlă de apă!

Dieta Glyx
Dieta vine de la Michel Montignac. După cum sa explicat deja, Glyx reprezintă indicele glicamic al unui aliment. Indicele indică modul în care un aliment afectează nivelul zahărului din sânge. Nivelul zahărului din sânge crește la o valoare maximă în alimentele bogate în carbohidrați și apoi scade din nou. Valoarea se măsoară după durata și înălțimea nivelului zahărului din sânge după consumarea diferitelor alimente testate. Rezultatul este stabilit în raport cu valoarea pâinii albe sau a glucozei. Dieta Glyx este despre utilizarea alimentelor cu o valoare glicemică scăzută. Alimentele sub 55 de ani sunt considerate scăzute. Acestea includ lapte, leguminoase și salată verde. Sucul de mere sau zahărul cad la o valoare cuprinsă între 55 și 70, iar alimentele cu o valoare cuprinsă între 70 și 100 sunt fulgi de porumb sau pâine albă. Destul de mult, dieta Glyx se referă la consumul de alimente de mică valoare.

Concluzie: complicat de implementat, în special pentru începători.

Dieta cu supă de varză:

Dieta cu supă de varză este ușor de explicat: Cumpărați unul sau două bețișoare de praz, o kilogramă de roșii, unul sau doi ardei roșii, puțină varză albă, o grămadă de țelină, o grămadă de pătrunjel și două pachete de supă de ceapă. Pregătiți totul pentru o supă de varză (există destule rețete pe internet). Terminat! Foarte bună. Puteți mânca cât doriți din dieta cu supă de varză. Principiul funcționează astfel: Corpul are nevoie de multă energie pentru a digera varza. Dar, în același timp, îi este hrănit mai puțin. Și whosh, slăbești.

Concluzie: pe termen lung, nimănui nu-i mai vine să mănânce supa. Mulți spun că dieta a ajutat. În consecință, nu vă veți schimba obiceiurile alimentare și, prin urmare, destul de nepotrivite.

Dieta Hollywood Star:

Concluzie: un nume de dietă tentantă, vă sfătuiesc împotriva Hollywood Star Diet. Aportul redus de carbohidrați duce de obicei la pierderea în greutate. Fructele oferă, de asemenea, suficiente vitamine. Cu toate acestea, între 600 și 800 kcal sunt pur și simplu discutabile. O dietă de foame este, în general, proastă, deoarece este obositoare pentru organism și reduce rapid necesarul zilnic. Dacă mănânci ca în trecut, apare efectul yo-yo. Una dintre dietele mele avea, de asemenea, un aport de 1000kcal și era prea mică. Ar trebui să fie de cel puțin 1500kcal pe zi.

Dieta cu Formula:

O numesc „Dieta Almased”, deoarece Almased servește ca un exemplu perfect. Pe scurt: în dieta cu formule, mesele principale sunt consumate sub formă lichidă. Pentru a face acest lucru, luați pudră nutritivă, o amestecați în apă și beți o anumită cantitate dimineața, la prânz și seara. Avantaj: Sunt disponibile toate vitaminele și oligoelementele importante, precum și suficiente proteine. Acest lucru înseamnă de obicei că nu există deficiențe. Consumați în jur de 400kcal pe băutură, deci primiți 1200kcal pe zi.

Concluzie: am vrut să testez dieta Formula, dar nu am vrut să cheltuiesc atât de mulți bani pe pudră de nutrienți. Iată dezavantajul: DIETA FORMULAREI ESTE SCUMPĂ! Altfel este o introducere foarte bună pentru începători. Cu toate acestea, ar trebui să învățăm cum să mâncăm corect. Deci, dacă sunteți la dietă, nu o faceți mai mult de patru săptămâni fără sfatul medicului. Treceți la o dietă echilibrată și încercați să vă mențineți greutatea.

Dieta cu oțet de mere:
Cu dieta cu oțet de mere, luați câteva pahare de apă cu oțet de mere pe tot parcursul zilei. Acesta servește mai mult ca un fel de regim de post. Mâncați, de asemenea, legume, fructe, produse din cereale integrale și brânză slabă și felisch. Există trei mese principale și două gustări în dieta cu oțet de mere. Aici nu ai voie să consumi mai mult de 1200kcal.

Concluzie: Oțetul de mere are un efect digestiv. Dieta constă din multe fructe și legume, plus produse din cereale integrale. Alimentele grase sunt evitate. Desigur, corpul va pierde în greutate în acest proces. Dacă nu poți tolera oțetul de mere, ar trebui să stai departe de el.

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi:
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să evite în mare măsură grăsimea. Este doar 60 de grame, iar versiunea hard doar 30 de grame. În dietă puteți consuma doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi, trebuie să mestecați încet și să beți suficiente lichide. Yoga și antrenamentul autogen sau progresiv ar trebui să susțină procesul de slăbire. Toate alimentele sunt permise în dieta cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să acordați atenție doar unui amestec bun de carbohidrați, proteine și grăsimi. Sunt permise și tipuri de pești cu conținut scăzut de grăsimi.

Concluzie: Cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi vă puteți schimba dieta foarte bine și puteți recunoaște ceea ce este important. Combinarea exercițiului duce la un plan excelent de slăbire. Dezavantaj: faceți fără nuci sau avocado, care conțin acizi grași importanți. Acest lucru poate duce la simptome de deficit.

Dieta pentru totdeauna pentru tineri:
Cumva amintește de o melodie ... The Forever Young Diet a fost dezvoltată de Dr. Ulrich Strunz s-a dezvoltat. Există trei etape care trebuie trăite în această dietă.

Nivelul 1: așa-numitul „Arderea grăsimilor”. Mănânci multe fructe și legume și bei băuturi proteice cu ele. Pentru a face acest lucru, ar trebui să faci mult sport. Conform cărții, ar trebui să dureze aproximativ o săptămână și poate fi prelungit dacă este necesar.

Nivelul 2: Din a doua săptămână (sau dacă a fost prelungită, apoi din săptămâna prelungită), urmează o „Ziua Tânărului pentru totdeauna” direct după „Ziua arderii grăsimilor”. Aceasta include mult exercițiu și o evaluare echilibrată. Acest truc evită efectul yo-yo. Antrenamentul pe intervale este descris în detaliu în carte.

Etapa 3: Potrivit lui Strunz, ar trebui să continuați un stil de viață sănătos, cu puțini carbohidrați și proteine, precum și exerciții fizice.

Concluzie: În primul rând, modul de viață nu este atât de rău și este unul dintre preferatele mele. Am urmat o dietă similară și mi s-a părut cea mai bună. Aportul de proteine previne descompunerea mușchilor (este, de asemenea, principiul Almased: D). Mai mulți mușchi ard mai multe grăsimi și astfel, conform dietei, ar trebui să puteți slăbi 1 kg pe zi. În mod clar, prea mult pentru mine, 1 kg pe săptămână este perfect. Mușchii se acumulează la început, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. De asemenea, este posibil să nu pierdeți nimic, dar să ardeți în continuare grăsimi. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Există un mic truc: trebuie doar să vă măsurați circumferința taliei, de obicei acesta este cel mai bun mod de a spune.

Concluzie: Prin consumul de fructe și legume, organismul este alimentat cu fibre și minerale importante. Acest lucru duce automat la o senzație mai rapidă de sațietate.Din punct de vedere științific, dieta arzătorului de grăsimi nu a fost dovedită. Dieta este mai degrabă o dietă mixtă. Suplimentele alimentare sunt mai mult un dezavantaj. Aici ar trebui să te hotărăști singur. Sincer să fiu, dieta pentru arzătorul de grăsimi nu este nimic pentru mine.

Dieta Brigitte:
Cum urăsc revistele 😀 În dieta Brigitte, ar trebui să mănânci trei mese principale și două gustări pe zi. Preparatele din pește și carne, precum și preparatele vegetariene sunt foarte importante. Aici, însă, fructele și legumele sunt pe primul loc. Produsele lactate sunt permise, dar trebuie să fie sărace în grăsimi. Compoziția este formată din 20% proteine, 30% grăsimi și 50% carbohidrați.

După cum puteți vedea, există o mulțime de forme de dietă. Ar trebui să decideți singuri ce dietă este cea mai potrivită pentru dvs. Un mic sfat: indiferent ce tip de dietă vi se potrivește, asigurați-vă întotdeauna că mâncați o dietă suficientă și sănătoasă.

Aceasta a fost partea 1 din raportul meu de dietă. În următoarele câteva articole există câteva sfaturi pentru a ușura pierderea în greutate. Vă voi prezenta câteva programe. Noroc cu slăbirea!