Ce este P90X •

Ce este P90X?

P90X este un program de fitness foarte intens, de 90 de zile, care combină o serie de exerciții diferite. Acestea includ antrenament de forță, exerciții cardiovasculare, yoga, antrenament de forță rapidă și exerciții de întindere. Programul este vândut ca un curs DVD pe 12 părți, cu un plan de formare și nutriție și este unul dintre cele mai de succes cursuri de fitness din SUA.

Programul se bazează pe patru principii diferite: „Confuzie musculară” - [1. formarea uniformă a diferitelor grupe musculare], suplimente alimentare [2. Marcă proprie numită Shakeology], respectarea strictă a unui plan de nutriție prescris și multă disciplină (până la 90 de minute de antrenament pe zi).

Ce puteți obține cu P90X?

Tony Horton și echipa sa se apleacă departe de fereastră și promit un antrenament intens, orientat spre rezultate, cu obiective de fitness ajustabile. Se pare că ai dezvoltat sfântul graal al fitnessului. Pierderea în greutate, construirea mușchilor, creșterea performanței fizice și distracția în același timp sună ca o promisiune irevocabilă.

Forma magică se numește „confuzie musculară”. Combinând diferite exerciții, grupurile musculare individuale nu ar trebui să se obișnuiască cu tulpina și ar trebui evitat efectul de platou la construirea mușchilor. Chiar dacă există opinii foarte diferite cu privire la evitarea efectului efectului platou, varietatea de exerciții reduce o reacție cronică de supraîncărcare și reduce riscul de rănire.

Încărcând videoclipul, sunteți de acord cu politica de confidențialitate YouTube.
Aflați mai multe

Cerințe pentru P90X

X-ul din numele programului de fitness reprezintă extrema dintr-un motiv. Programul nu se adresează începătorilor și necesită un test de fitness pentru a vă asigura că puteți stăpâni cursul fără probleme.

Intensitatea ridicată a programului a fost puternic criticată. P90 a fost dezvoltat recent pentru începători, care poate fi completat indiferent de vârstă și fără cerințe atletice.

De ce aveți nevoie pentru P90X?

Aproape niciun echipament nu este necesar pentru antrenament, deoarece o mare parte a sesiunilor sunt exerciții cu greutate corporală. Tot ce este necesar pentru sprijin este o bară de tragere, gantere, tuburi sau benzi Thera. Opțional, covorașele de yoga, blocurile de yoga, barele push-up, monitoarele de ritm cardiac și cleștele de grăsime corporală susțin antrenamentul.

Ce exerciții există în P90X?

1. Piept și spate (piept și spate)
2. Pliometrie (forță și performanță musculară, sărituri, aterizare, explozivitate etc.)
3. Umeri și brațe (umeri și brațe)
4. Yoga X
5. Picioare și spate (picioare și spate)
6. Kenpo X (Arte marțiale)
7. X întindere
8. Sinergistica de bază (construirea diferitelor grupe musculare)
9. Piept, umeri și triceps (piept, umeri și triceps)
10. Back & Biceps (spate și biceps)
11. Cardio X (sistemul cardiovascular)
12. Ab Ripper X (abs)

Nutriție P90x

Recomandările planului de nutriție au multe paralele cu dieta paleo. Zahărul, carbohidrații simpli, grăsimile saturate și alimentele foarte procesate sunt evitate.

Datorită sarcinii ridicate de antrenament, este important să respectați cu strictețe limita de calorii și să asigurați organismului suficientă energie. Metabolismul trebuie să fie alimentat cu nutrienți, vitamine, minerale și oligoelemente pe parcursul întregii perioade de antrenament, deoarece acesta menține procesele și funcțiile vitale ale corpului nostru

critică

Viteza cu care se efectuează fiecare exercițiu crește riscul de rănire și postură slabă. Deoarece programul este executat pe un DVD, nu există un antrenor care să monitorizeze critic execuția și să-l facă pe cursant să conștientizeze erorile. [3. această critică se aplică și Crossfit]

Un alt punct de critică este cantitatea foarte mare de timp necesară zilnic pentru desfășurarea sesiunilor individuale. Trebuie să vă antrenați între 60 și 90 de minute pentru o perioadă de 13 săptămâni. O încărcătură enormă de muncă atunci când consideri că schimbarea dietei și evitarea carbohidraților este deja foarte obositoare.

Beachbody, compania din spatele P90X, este un imens aparat de marketing. Compania a construit o vastă rețea de parteneri de distribuție datorită plăților sale comision pentru vânzarea de DVD-uri și suplimente nutritive. Reclamele programului au fost printre cele mai difuzate reclame publicitare de ani de zile. Mii de sportivi și-au documentat succesul pe bloguri și videoclipuri web. Independența recenziilor sistemului și succesele efective pot fi îndoieli în multe recenzii.

Alte programe de instruire P90

Există acum opt variante P90X: P90, Power 90, Power 90 Master Series, P90X, P90X +, P90X One on One, P90X2 și P90X3.

În următorul videoclip de pe Wall Street Journal, Tony Horton explică ce este P90X și cum a apărut acest sistem de antrenament.

Încărcând videoclipul, sunteți de acord cu politica de confidențialitate YouTube.
Aflați mai multe

---