Ce fericire are de-a face cu pierderea în greutate Blog cu carbohidrați reduși

Fie că suntem fericiți sau nu, are o influență extrem de decisivă asupra corpului nostru și, în consecință, desigur, asupra pierderii în greutate - sau nu asupra pierderii în greutate. Desigur, există mulți factori diferiți de ce pierzi sau nu în greutate - unul dintre ei este stresul.

Dar stresul poate fi atât de sever încât nu numai că ne încetinește declinul, ci chiar îl poate opri complet. Acest lucru nu se aplică tuturor - totuși aș dori să intru mai în detaliu despre ceea ce înseamnă asta pentru noi și despre modul în care putem face față acestuia.

Ce este „a fi fericit”?

Cum arată a fi fericit? A fi fericit nu înseamnă să alergi înconjurător să te bucuri toată ziua și să nu-ți faci griji niciodată. Nu ești fericit toată ziua.

Desigur, există situații sau situații de viață în care suntem purtați de un sentiment atât de puternic de fericire încât plutim pe o altă sferă - de exemplu atunci când suntem proaspăt îndrăgostiți.

În unele situații din viață, puteți vedea literalmente fericirea noastră atunci când unii dintre noi avem acea anumită carismă - mă gândesc la femeile însărcinate. Mulți dintre ei au această strălucire, o strălucire interioară, o satisfacție primară pe care o consider incredibil de frumoasă.

Desigur, știm că astfel de sentimente de fericire care durează mai mult sunt momente foarte speciale, rare și că nu este realist să te străduiești pentru acest fel de fericire în viața de zi cu zi. Pentru viața de zi cu zi, a fi fericit înseamnă să trăiești în aici și acum, să mergi prin lume cu ochii deschiși, să te bucuri de lucrurile mărunte din viață și să fii recunoscător pentru ceea ce ai.

Fericirea este arta de a nu te îngrijora că tufa de trandafiri are spini,dar să fii fericit că tufa de spini poartă trandafiri.
(proverb arab)

Dacă nu suntem fericiți, suntem ...?

Atunci ce suntem? Nemulțumit, nefericit, stresat, enervat, supărat, rănit, singur, trist - sau poate toți împreună? Și ce legătură are asta cu dorința de a slăbi?

Dacă nu suntem fericiți, suntem nefericiți. Avem sentimente negative care sunt în mâna noastră - altfel am fi fericiți. Astfel de sentimente puternice și negative declanșează stresul în noi, iar stresul, la rândul său, are o mare influență asupra funcțiilor corpului nostru.

Stresul cronic apare adesea, în special în cazul stărilor emoționale negative - deoarece astfel de stări emoționale persistă adesea și ne simțim complet la mila acestuia. Stresul cronic este otrăvitor pentru sănătatea noastră și, prin urmare, are un impact enorm asupra pierderii în greutate.

Cum ne afectează stresul corpul?

În sistemul nostru nervos autonom există o parte care preia într-o situație periculoasă sau stresantă și declanșează reacția de „luptă sau fugă” în corpul nostru. Acesta este sistemul nervos simpatic - și atunci când este activat, se declanșează o reacție în lanț în corpul nostru.

Indiferent de sursa stresului și indiferent cât de „real” este - fie sub formă de tigru, fie sub formă de stres emoțional - sistemul nervos simpatic apare și preia cârma până când pericolul sau stresul se termină.

Unul dintre cei mai importanți hormoni de stres este cortizolul și câte efecte negative și grave poate avea cortizolul pot fi văzute aici în acest infografic:

Cum afectează acest lucru scăderea?

În infografia de mai sus, putem vedea clar că mulți parametri ne pot afecta negativ acceptarea:

  • dormim mai prost
  • avem apetit crescut
  • suntem mai puțin repede plini
  • corpul nostru ne semnalează pofta de dulciuri

Mai presus de toate, însă, cortizolul asigură un nivel crescut de insulină. Și, după cum știm, insulina împiedică accesul la celulele adipoase, astfel încât nici o grăsime să nu poată fi descompusă.

Deci, chiar dacă ne putem aduce să mâncăm perfect în ciuda foametei crescute și să nu mâncăm mai mult decât înainte, nu putem pierde în greutate. Putem chiar să ne îngrășăm - până când ne putem reduce din nou nivelul de stres.

Cât de mult afectează stresul pierderea în greutate este foarte individual. Factorii sunt cu siguranță nivelul de stres, rezistența noastră, adică rezistența noastră, precum și situația noastră hormonală.

În orice caz, stresul nu numai că poate încetini scăderea, dar chiar și în cazurile rele îl poate face imposibil.

Lucrul bun este că putem face ceva în acest sens. Și ce se întâmplă cu acesta, aș dori să vă prezint ceva mai detaliat mai jos.

Învinge foamea emoțională

Într-o altă postare pe blog prezint cele patru niveluri ale foamei - unul dintre ele este nivelul emoțional al foamei.

Dacă suntem stresați, atunci hrănim foamea emoțională. Deci creștem probabilitatea ca el să câștige putere asupra noastră (din nou). Dar, în loc să luptăm singuri cu foamea emoțională (ceea ce nu se poate face), trebuie să avem grijă de declanșator (stres) și cauză (sentimente negative, care la rândul lor declanșează stres).

Uciderea a 2 păsări cu o singură piatră

Stresul și foamea emoțională se hrănesc cu grijile, temerile și nevoile noastre neîndeplinite. Deoarece provin practic din aceeași familie, le putem distruge pe amândouă cu aceleași metode!

Orice sentimente sau situații negative oferă baza stresului din corpul nostru. Unele dintre ele sunt circumstanțe externe pe care nu le putem schimba. Dar putem schimba modul în care ne ocupăm de ele - mai multe despre asta mai târziu.

Dar putem influența majoritatea acestor sentimente și situații negative și la asta ar trebui și trebuie să lucrăm - dacă vrem să fim fericiți și să slăbim.

Crează constientizare

Dacă vrem să evităm stresul, dar mai ales vrem să fim fericiți, trebuie să ne ocupăm cu atenție de starea noastră emoțională. Trebuie să știm exact ce ne dă sentimente negative, ce ne dă sentimente pozitive și ce nu putem influența în viața noastră.

Și trebuie să știm ce ne oferă bucurie și distracție și cum și unde vrem să creștem. Pentru că există următoarea formulă pentru fericire:

Minimizează sentimentele negative + crește sentimentele pozitive + creșterea constantă = fericirea

Deci, dacă păstrăm negativul (stresul) cât mai mic posibil și dezvoltăm strategii pentru a face față cel mai bine, precum și pentru a înmulți pozitivul în viața noastră și pentru a ne asigura că ne dezvoltăm mai departe, atunci suntem fericiți.

Cel mai simplu mod de a crea conștientizare pentru toate acestea este să stai liniștit și să notezi totul: ce te face să te simți rău, ce te face să te simți bine și cum și unde vrei să crești.

Apoi puteți obține măsuri specifice și noi obiceiuri pe care le puteți integra în viața de zi cu zi pentru a deveni mai fericiți.

Aș dori să analizez acest lucru pe scurt folosind un exemplu:

de-a

Așa poate arăta lista dvs. Vedeți, nu trebuie să fie doar situații; poate fi, de asemenea, un anumit comportament sau obiceiuri care te enervează despre tine și te împovără - orice te stresează în vreun fel. De exemplu, că nu vă ordonați niciodată sau că nu faceți treburile casnice în mod regulat.

Apoi te gândești la modul în care poți elimina sau reduce punctele negative. Gândiți-vă la modul în care puteți integra mai multe lucruri pozitive în viața de zi cu zi. Și, în cele din urmă, întreabă-te unde vrei să te dezvolți și să crești.

Ar trebui să formulați toate acestea cât mai specific posibil.

O astfel de listă mă ajută foarte mult personal, în primul rând, să-mi ridic oglinda și, în al doilea rând, să-mi acord o anumită stăpânire. De multe ori nu mă mai simt atât de neajutorat, pentru că văd că multe din ceea ce nu este bun pentru mine (de fapt, cea mai mare parte) pot să influențez. Fericirea mea este în mâinile mele și nimeni altcineva nu este responsabil pentru ea, cu excepția mea singură.

Puteți planifica să fiți fericiți

A fi fericit este mult prea valoros pentru a-l lăsa pur și simplu la situații și momente întâmplătoare. Cercetătorii au descoperit că 40% din fericirea noastră (cu toate acestea a fost măsurată 😉) provine din obiceiurile noastre de zi cu zi. Deci, dacă controlăm conștient ceea ce facem în fiecare zi, ne controlăm și nivelul de fericire.

Cu toate acestea, acest lucru necesită să vă gândiți mai întâi la cum arată viața actuală de zi cu zi și la ce și la ce vă pierdeți timpul.

Prin urmare, ar trebui să luați toate măsurile pe care le-ați lucrat atât de sârguincios și să vă reproiectați noua rutină zilnică și săptămânală cu ele.

Așa că, în cele din urmă, îți folosești timpul cu sens și știi exact la ce îți trebuie timpul. Acest lucru poate fi frustrant pentru unul sau altul la început, dar este extrem de calmant și inspirator atunci când îl folosești în sfârșit în așa fel încât să te susții în obiectivele și visele tale.

Fii recunoscător

Pe calea fericirii nu poți evita recunoștința. Se presupune că, dacă faci exerciții de recunoștință timp de 30 de zile, nivelul fericirii ar trebui să crească cu 25%. Și pot confirma absolut asta din propria mea experiență.

Nimic nu m-a ajutat să fiu mai fericit atât de repede decât recunoștința.

S-ar putea să sune un pic ezoteric sau oarecum hippy, dar nu vă pot recomanda decât să încercați.

Este foarte ușor și nu necesită mult timp. De exemplu, îmi fac exercițiul de recunoștință de două ori pe zi și arată astfel:

De îndată ce mă ridic dimineața, mă gândesc la trei lucruri pentru care sunt recunoscător. Și seara, în pat, înainte să sting lumina și să dorm, fac din nou totul.

S-ar putea să vă simțiți puțin ciudat la început și în unele zile este dificil să fiți recunoscători pentru NIMIC, dar puteți face acest lucru. Mereu reușești.

Dar, după cum sa spus deja: încercarea este mai bună decât studierea!

iubeste-te

Să te iubești este o artă. Iar pentru persoanele care doresc să slăbească, o adevărată provocare - sau ar trebui să spun: disciplina supremă?

Dorințele de a pierde în greutate merg adesea mână în mână cu o doză bună de auto-ură. Ne găsim urâți, grași, inestetici, neatractivi. Este într-o oarecare măsură normal, dar nu este deloc sănătos. ȘI: Provoacă mult stres în noi.

Ar trebui să fim cel mai bun prieten, cel mai bun prieten pentru noi înșine. În cele din urmă, le arătăm prietenilor noștri bunătate, răbdare și amabilitate la toate nivelurile posibile. Dar de ce nu noi înșine?

Încercați să vă schimbați ura în acceptare. Și apoi de la acceptare la iubire.

Există câteva trucuri și exerciții care vă pot ajuta în acest sens:

  • Fii recunoscător pentru propriul tău corp
    • că mă poartă în fiecare zi din viața mea
    • pentru ceea ce mi se pare frumos în mine
    • că este sănătos
  • Sacrificați un ruj vechi și scrieți-vă pe oglinda băii: sunt bun așa cum sunt. Sunteți binevenit să introduceți această propoziție ca programare pe telefonul dvs. mobil, astfel încât în ​​fiecare dimineață, când vă ridicați, să apară un memento cu „Sunt bun așa cum sunt”.
  • Zâmbește-te dimineața când te pregătești pentru muncă/școală/antrenament.
  • Spune-ți: sunt frumoasă.
  • Ia-ți timpul dus. Și apoi cremă conștient fiecare centimetru de piele cu un gel de duș cu miros fin. Fiecare deget de la picior, fiecare dantură, fiecare petic de piele. Dacă poți, înfășoară-te în recunoștință din cap până în picioare.

Indiferent dacă și ce implementați din acesta, cel mai important lucru este că îl repetați regulat. Desigur, de câteva ori pe zi ar fi cel mai bine, dar o dată pe zi este minimul.

Să te iubești pe tine trebuie învățat.

Fii stăpân pe gândurile tale

Știu, știu. Mai întâi recunoștință, apoi iubire de sine și acum gânduri pozitive. Din ce în ce mai rău! Nu Nu. Ar trebui să fii atent la modul în care gândești. 80% din gândurile tale sunt negative - indiferent dacă este față de ceilalți sau față de tine, nu contează.

Suntem un prieten destul de rău ...

Din fericire, putem schimba asta dacă vrem.

Dacă alegem în mod conștient să gândim mai pozitiv, atunci se întâmplă următoarele:

  • Suntem mai drăguți cu noi înșine -> ne promovează iubirea de sine
  • Suntem mai drăguți și mai iertători față de ceilalți -> alte persoane reacționează automat mai pozitiv față de noi
  • Drept urmare, suntem mai atenți și realizăm brusc o mulțime de lucruri mici pe care le-am trecut cu vederea înainte -> care ne sporesc recunoștința
  • Suntem mai puțin stresați
  • -> și toate acestea la rândul lor duc la un nivel de fericire îmbunătățit și la o spirală constantă ascendentă 🙂

Și cel mai important lucru este: Dacă viața te lovește în ciuda eforturilor tale și ți se întâmplă lucruri rele, ai capacitatea de a ieși mai puternic din ea și de a profita la maximum de orice situație, oricât de rea ar părea.

Viața nu înseamnă să aștepți să treacă furtuna, înseamnă să înveți să dansezi în ploaie.

Deci merită să încerci și asta, sau poate nu?

Relaxați-vă conștient

De fapt, relaxarea este complet evidentă, mai ales atunci când suntem stresați. Dar, din păcate, mai ales atunci, întrerupem lucruri precum somnul și relaxarea vizată, deoarece credem că nu ne putem permite asta în acest moment.

De aici avem nevoie mai ales!

Ce zici dacă îți planifici din nou viața de zi cu zi, oricum, dacă păstrezi în mod specific o seară pe săptămână gratuită și apoi te delectezi cu o seară frumoasă de relaxare? Cu siguranță ar trebui să planificați și acest lucru, astfel încât să vă țineți de el.

Acest timp nu trebuie să fie închis pentru alte persoane - care poate fi împărtășit de minune cu cei dragi. De exemplu, o seară plăcută cu persoana iubită sau cu cei mai apropiați prieteni.

Ce zici de o seară de frumusețe? Sau o seară de film, toate în pijamale?

Dar totul funcționează și în programul expres, dar ar trebui să-l planifici mai des. De exemplu sub formă de mici ritualuri în fiecare seară: îngrijire extinsă pentru mâini, picioare și față, o loțiune corporală delicioasă sau o baie de picioare relaxantă în fața televizorului?

Există multe idei - dificultatea constă în găsirea celei potrivite pentru dvs., astfel încât să o faceți cu regularitate.

Odată ce sunt slabă, mă bucur

Mulți cred că, odată ce și-au atins obiectivele de slăbire, totul este perfect, ca prin magie, și saltează prin viață strălucind fericit.

Dar, în majoritatea cazurilor, vă aflați exact în același loc întunecat și singuratic ca înainte - cu doar câteva kilograme mai puțin.

Din păcate, nu este atât de simplu. Dacă nu reușim să fim fericiți cu acele câteva kilograme, atunci nici noi nu suntem, dacă suntem slabi - dacă putem deloc.

Pentru că atunci când suntem nefericiți, suntem stresați, ceea ce nu numai că încetinește o scădere, dar poate chiar să o prevină complet.

Așadar, poți fi gras și nefericit, gras și fericit, subțire și nefericit - dar în mod ideal ar trebui să avem greutatea noastră confortabilă și să fim fericiți de ea.

Dar nu reușim acest lucru pierzând în greutate (dacă putem), ci tratând cu noi înșine și abordând și îmbunătățind viața noastră în ansamblu.

Îmi doresc să-ți găsești cel mai bun sine și să te poți defini nu numai prin kilogramele sau mărimea hainelor tale, ci și prin obiectivele tale, atitudinea ta interioară și gândurile tale și să poți fi cu adevărat fericit.

Despre autor

Romina Scalco

Romina Scalco și-a găsit soluția după nenumărate diete eșuate și probleme de sănătate cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Din 2013, bloggerul și autorul scriu pe blogul ei cu conținut scăzut de carbohidrați despre o dietă care îți urmărește sentimentul intestinal, ce legătură are pierderea în greutate cu fericirea, cum poți fi mai fericit și cum poți implementa obiceiuri sănătoase în viața ta de zi cu zi. Motto-ul ei: Nu există UN singur tip de dietă pentru toată lumea. Găsește-ți calea personală.

Ați găsit articolul care merită citit? Distribuiți-l prietenilor dvs.: