Ce mușchi sunt antrenați când dansați Super profesionist
23 mai 2019 ∙ 6 minute de citit
Deci, vă puteți construi mușchii la cursul de dans"/>
Indiferent dacă alegeți dansuri latino-americane, balet, dans jazz sau hip hop, sunteți sigur că doriți să luați lecții de dans pentru a vă antrena corpul.
A învăța să dansezi este de fapt o modalitate excelentă de a-ți întări mușchii în timp ce dansezi. Cu toate dansurile îți poți exercita corpul, dar concentrează-te diferite tipuri de dans pe diferite zone ale corpului.
Dacă doriți să începeți dansul pentru a obține un corp mai ferm și pentru a vă întări mușchii, ar trebui să urmați un curs de dans de balet, salsa, dans de jazz, Zumba sau de ex. Semn de flamenco. Există, de asemenea, multe modalități diferite de a găsi un bun instructor de dans privat!
În acest articol vă explicăm cum vă puteți construi mușchii cu dansul și ce tip de dans necesită ce grup de mușchi, astfel încât să știți în cele din urmă cum să vă atacați „zonele cu probleme” și lucrează spre corpul tău de vis poate sa!
Puteți afla cum să slăbiți eficient și să slăbiți eficient cu dansul într-un alt articol de pe blogul nostru!
Efectele dansului asupra corpului superior
Probabil v-ați dat seama deja, dar nu veți obține biceps uriași dintr-un dans precum bachata sau rumba. Dansul funcționează în principal partea inferioară a corpului și mai mult sau mai puțin puternic în funcție de tipul de dans de asemenea, partea superioară a corpului.
Chiar dacă dansul în general nu are ca scop neapărat consolidarea mușchilor din partea superioară a corpului, unele părți sunt încă folosite, de exemplu Mușchii spatelui și abdominali. Mușchii abdominali vă permit să vă mișcați și să vă întoarceți trunchiul într-un mod controlat, ceea ce este important în aproape fiecare formă de dans.
Mușchii abdominali constau din mai multe grupe musculare:
- Mușchii abdominali anteriori
- Mușchii laterali ai peretelui abdominal
- Muschii abdominali posterioare
Dansul îți antrenează în mod constant mușchii abdominali ținându-ți pozițiile, stabilizând bazinul și făcând rotații controlate. Prin urmare, se întâmplă adesea ca dansatorii profesioniști un adevărat pachet de șase a avea. Dar poate că nu dansatorii profesioniști de vals ...
Puteți obține un pachet de șase din dans. | Sursa: Pixabay
Umerii și brațele sunt stresate puțin mai rar atunci când dansează și sunt, de obicei, doar pe corpul partenerului, mai ales atunci când dansează cu cupluri, de ex. în tango sau cha cha cha. Cu toate acestea, unele tipuri de dans implică brațele mai des, de ex. Break dance sau hip hop, cu care poți antrena foarte bine această parte a corpului fără a o exagera ca un sportiv de forță.
Principalul lucru este că nu renunți! Dansul este un sport, iar sportul necesită motivație, perseverență și perseverență. Dacă este posibil să nu observați rezultate la stomac, spate sau brațe atât de repede la început, atunci trebuie să rămâneți la curent și să continuați mai multă energie și timp adu-i în mișcările tale. Repetițiile sunt cheia succesului!
De asemenea, puteți afla cum să vă reglați frecvența de antrenament personal pentru a pierde în greutate în mod eficient și durabil pe blogul nostru!
Grupurile musculare inferioare, cele mai importante pentru dansatori
Probabil că ați ghicit deja, dar, desigur, dansul vizează în principal corpul inferior: Fese, șolduri și picioare!
Fiecare pas de dans se adresează unui grup de mușchi din partea inferioară a corpului, ceea ce explică mușchii tăi simultan divini și diabolici după terminarea lecției de dans. De-aceea încălzirea atât de importantă, astfel mușchii nu vor fi ciupiți sau suprautilizați, ceea ce este o problemă obișnuită cu dansatorii tineri.
Se vede de sus în jos Butt este prima zonă musculară importantă, care este antrenat în timp ce dansează. Probabil că știți numele latin pentru acest grup muscular, gluteus. Gluteus maximus (mușchiul gluteus mare) acoperă mușchiul gluteus mijlociu (mușchiul gluteus medius) și mușchiul mic al gluteului (mușchiul gluteus minimus). Gluteus maximus este cel mai mare și mai puternic mușchi din întregul corp uman.
Dansul întărește și cvadricepsul În fața coapsei. Cu acești mușchi vă puteți mișca coapsele și vă puteți întinde piciorul. Aici aveți adesea cei mai răi mușchi răniți după ora de dans. Pe partea din spate a coapsei sunt mușchii ischișorilor, cu care vă puteți îndoi piciorul într-un mod controlat.
Dansul întărește și vițeii care formează partea din spate a picioarelor inferioare. Cu ele vă puteți întinde picioarele, ceea ce este deosebit de important în multe tipuri de dans.
Dansul îți va oferi un fund ferm.
Cu mișcări, pași de dans, întoarceri și întinderi, toți mușchii inferiori sunt de fapt antrenați, ceea ce aveți nevoie mai multă stabilitate și rezistență ajută la exprimarea ta, ceea ce este crucial în dans. Acum tot ce aveți nevoie este un profesor de dans care vă va arăta cum să consolidați corect acești mușchi.
Să te distrezi și să slăbești nu merg împreună? Într-un alt articol vă vom convinge contrariul și vă vom explica cum puteți slăbi rapid și ușor cu dansul.
Deveniți mai musculos în funcție de dans
Desigur, stilul de dans pe care îl alegeți va avea un impact asupra construcției musculare. În tap dance te adresezi unor grupuri musculare complet diferite față de Bollywood, Mambo sau Pole Dance.
Pentru tine Exercițiu partea superioară a corpului (Stomac, brațe și spate), ar trebui să optați pentru un curs de dans hip hop în care este antrenat întregul corp. Tot în dansul oriental, de ex. Dansul din burta, este vorba despre abs. Dacă preferați ceva mai clasic, puteți începe și cu lecții de balet, deoarece spatele și stomacul, precum și picioarele sunt stresate aici de posturi.
Dacă aveți Picioare și fese doriți un stil mai crocant, un dans de sală ca rock ar putea fi alegerea potrivită. Pentru aceasta aveți nevoie de multă energie și, de asemenea, ardeți câteva calorii inutile. Salsa sau Zumba sunt, de asemenea, multe despre munca picioarelor.
Cu unele dansuri poți, de asemenea exercita tot corpul, de exemplu. cu Tango, care oferă pași energici pentru picioare și posturi expresive pentru partea superioară a corpului. Caopoeira este un dans exotic care folosește toate grupele musculare.
Cu unele dansuri îți poți antrena întregul corp. | Sursa: Pixabay
Pentru a vă oferi o imagine de ansamblu, am creat un tabel pentru dvs. cu câteva dansuri și grupurile musculare antrenate:
| dans | Grupuri musculare |
| balet | Spate, picioare, fese, stomac |
| Street Dance (Hip Hop, Break Dance ...) | Întregul corp (umeri, spate, stomac, picioare) |
| Dansuri orientale | Abs, șolduri, brațe |
| Dans de jazz | Fese, picioare |
| Dans standard (rock, tango etc.) | Spate, viței, picioare, fese, inimă |
| Zouk | Fese, solduri, coapse |
| Capoeira | Întregul corp (umeri, spate, brațe, stomac, fund, picioare) |
Vedeți, aveți o alegere imensă de a vă construi mușchii cu dansul în timp ce vă distrați!
Vă întrebați cum să profitați la maximum de un curs de Zumba? Într-un alt articol, vom explica cum puteți pierde în greutate în mod corespunzător cu Zumba.
O dietă sănătoasă este importantă pentru mușchi
Din păcate, dansul singur nu este suficient. Vă puteți construi mușchii foarte bine cu tango, salsa, hip hop și zumba Pune-ți corpul în formă, dar fără o dietă echilibrată și sănătoasă între lecțiile de dans, nu veți vedea rezultate.
Pe lângă lecțiile regulate de dans, este important, așadar, să mâncați corect. Știți, desigur, că chipsurile și dulciurile nu sunt sănătoase. Concentrați-vă pe alimentele cu mai puțini acizi grași, mai puțină sare și mai puțin zahăr. Fructele și legumele sunt întotdeauna bune și poți cu carne albă și pește o masă sportivă cu adevărat gustoasă evoca.
Pentru a-ți completa cursul de dans, poți face și alte sporturi pentru a-ți întări corpul și a-ți îmbunătăți starea generală de fitness (de asemenea, pentru clasa de dans). Am selectat pentru dvs. câteva exerciții care sunt minunate Supliment pentru antrenamentul tău de dans sunteți:
- Exerciții anaerobe (efort intens, durată scurtă),
- Exercițiu aerob (efort mediu, durată lungă),
- Exerciții de forță (efort maxim, mișcare puternică),
- Exerciții de întindere (pentru articulații și mușchi),
- Exerciții de rezistență (efort intens, mișcare mai rapidă),
- Exerciții pentru flexibilitate și echilibru.
Fructele, legumele și carnea albă sunt acum în meniul dvs. | Sursa: Pixabay
Scopul este să îți faci dreptate pune-te în formă în forță și rezistență. Desigur, pe lângă cursul de dans, puteți merge și la sala de fitness sau puteți face yoga și Pilates. Vă puteți alege cu ce sport vă simțiți confortabil și care este obiectivul dvs. real.
Îți vine să iei un curs de dans?
Tango, salsa, rock, Zumba, dans de burtă, dans de jazz, hip hop, vals ... Ai de ales cu ce dans îți poți antrena corpul și te poți exprima. Veți găsi locul potrivit la Superprof buni profesori profesioniști de dans pentru fiecare tip de dans, de la începători la avansați, până la profesioniști. Consultați platforma noastră pentru un curs de dans în apropiere sau lecții de dans online!