Ce poate face un duș rece pentru sistemul dvs. imunitar
Ultima actualizare în 25 iunie 2019 la 12:20 PM
Ar trebui sau nu ar trebui? Apa curge plăcut cald peste corpul tău, mâna se deplasează la robinetul de apă rece. Depășire pură! Te tremuri chiar la gândul la apa rece. Dar vrei să faci un duș rece. Se spunea că este sănătos. De ce?
Rece - atunci și acum
Pentru a înțelege de ce dus rece sanatos derulăm puțin în timp.
Începem în epoca de piatră: Oamenii erau afară în aer curat 24 de ore pe zi - și astfel expuși vântului și vremii.
Dacă afară era cald, trebuia să transpire. Când s-a făcut frig, a trebuit să îmbrace haine calde, să facă un foc - și să-și antreneze corpul pentru a face față frigului. Frigul era normal și nu ar trebui să ne infecteze strămoșii imediat.
După stabilirea asta nu s-a schimbat prea mult. Dacă era frig afară, hainele și focul cald din casă erau de încredere. Oamenii nu mai erau afară timp de 24 de ore, așa cum erau în epoca de piatră, dar cel puțin încă mai lucrau. Regula de aici era: frigul nu ar trebui să te dezechilibreze și să te îmbolnăvească. Altfel familia a intrat repede în necazuri.
Scriem anul 2018: Oamenii pot sta 24 de ore pe zi în case încălzite și confortabile. Pentru a ajunge de la A la B, el poate lua mașina încălzită, autobuzul sau trenul. Foarte puțini oameni lucrează afară și în epoca prosperității luăm întotdeauna calea celei mai puține rezistențe atunci când este frig afară - cu o jachetă groasă din puf.
Astăzi nu mai este necesar să ne confruntăm direct cu frigul. Astăzi frigul nu mai este un prieten, ci un dușman. Vrei să eviți frigul pentru că este incomod și pentru că te „îmbolnăvești”. Este adevărat?
Pentru a face un duș rece - Avantajele
Vedeți, până de curând era normal să fiți expuși constant la frig. Încălzirea cu gaz și apa caldă de la robinet pur și simplu nu existau în 99% din istoria umană. Desigur, este plăcut și confortabil așa cum îl avem acum. Chiar și așa, corpului tău îi lipsește ceva. Îi lipsește frigul, frigul este un ceas important pentru metabolism și sistemul imunitar.
Acest stimulator cardiac lipsește, există riscul apariției bolilor metabolice și echilibrele biochimice se clatină. Este păcat că dușurile reci ar putea aborda în mod activ multe probleme moderne de sănătate. Frigul nu este neapărat un dușman, dar poate face parte dintr-un stil de viață sănătos, natural și adecvat speciilor.
Există o modalitate prin care vă puteți integra frigul în viața de zi cu zi într-o manieră fără riscuri, scurtă și controlată: Sub forma unui duș rece - despre asta este vorba acum.
Deci, să prezentăm pe scurt beneficiile expunerii ocazionale la frig, de exemplu prin intermediul să fac un duș rece.
Arderea grasimii
60% din toți germanii sunt supraponderali sau obezi. Când te expui la frig, corpul tău are nevoie să se încălzească - această energie de încălzire provine direct din grăsimi. O proteină numită UCP este responsabilă pentru generarea căldurii 3, care, la fel ca un muncitor pe cărbune, scoate grăsimea în cuptor atunci când este nevoie de căldură. Cercetătorii susțin chiar că „mai mult frig” ar putea contracara pandemia supraponderală.
Țesut adipos maro
Bebelușii se nasc cu aproximativ 100 de grame de țesut adipos maro. Acesta este țesutul adipos care este acolo pentru a produce căldură. Acest lucru este vital pentru bebeluși, deoarece aceștia nu au încă mușchii care să tremure și să genereze căldură în acest fel.
Acest țesut adipos maro se retrage puțin câte puțin dacă nu vă expuneți la frig în mod regulat, de exemplu prin să fac un duș rece. La maturitate, acest țesut adipos maro se poate regenera atunci când este necesar 6-7. Vorbește când faci un duș rece.
În cifre, o persoană care face ocazional un duș rece și se expune în mod regulat la frig poate arde cu 300-400 kcal mai mult pe zi, de altfel 9. Asta e aproape un baton întreg de ciocolată!
Senzație mai bună a corpului
Cum crezi că se simte când este frig, dar frigul nu te poate face rău? Când simți că corpul tău este un mare încălzitor și poate înfrunta frigul? Un sentiment grozav!
O mai bună circulație a sângelui
Cei mai mulți știu că să fac un duș rece ajută la o circulație deficitară în picioare. Sau împotriva varicelor. Puteți extinde acest lucru la întregul corp făcând un duș rece pe tot corpul, nu doar picioarele. Circulația sângelui dvs. va crește, tensiunea arterială se va îmbunătăți și vă veți simți mai bine în legătură cu viața.
Reducerea durerii
În cele mai multe postări despre tratamentul bolilor autoimune dureroase, puteți citi că vă recomandăm alternarea dușurilor sau a terapiei la rece. Acest lucru nu se datorează doar faptului că fluxul sanguin este crescut, ci și faptul că sinapsele dintre celulele nervoase sunt „resetate” de expunerea la frig.
Sinapsele sunt conexiunea dintre celulele nervoase și locul comunicării în sistemul nervos. Răceala ameliorează semnalele de durere sau le oprește pentru o vreme. Prin urmare, părțile afectate ale corpului sunt răcite dacă lovești o margine sau primești o mușcătură de insectă.
Sănătatea tiroidei
Până la opt milioane de persoane din Germania suferă de tiroidita lui Hashimoto, o boală autoimună a tiroidei. Această boală este asociată cu o tiroidă subactivă. Frigul este un stimul extern care permite glandei tiroide să funcționeze din nou mai bine și mai lin. Ce poate fi de ajutor cu o tiroidă hiperactivă.
Înlocuirea sportului
Un duș rece sau o baie rece activează aproape exact aceleași procese în corp ca sporturile de anduranță (jogging). Deci, dacă, indiferent de motiv, nu ajungi să faci exerciții fizice prea mari, poți paria pe un duș sau baie reci ocazional. În jargonul tehnic, acest lucru se numește exercițiul mimetic 5, sportul care mimează la rece la nivel biochimic.
Scăderea nivelului de acid uric
Răceala este o modalitate eficientă de a reduce inflamația și de a reduce nivelurile de acid uric 8. Excesul de acid uric din sânge este un factor de risc pentru gută și boli reumatice, cu răceală reduceți acest risc considerabil.
Sănătatea mitocondrială
Mitocondriile sunt micile puteri din fiecare celulă din corp care produc energia de care are nevoie corpul tău. Frigul este un stimul important pentru ei să crească și să se întărească. Deci, cu dușuri reci ocazionale, veți simți o creștere semnificativă a căldurii și a energiei pe tot corpul pe tot parcursul zilei.
Întărire
Mintea ta va beneficia de dușuri reci. Ești mai încrezător și te întărești. Stai la duș în fiecare dimineață și trebuie să fii depășit pentru a întoarce robinetul spre dreapta. O poți face din nou în fiecare dimineață. O mare diferență pentru mentalitatea ta interioară și conștiința de sine!
Pentru cine este să fac un duș rece nu sunt adecvate?
Practic, dușurile reci oferă mai multe avantaje decât dezavantaje. Tocmai ați experimentat aceste avantaje. Cine nu ar trebui să fac un duș rece, mai ales nu zilnic?
Pentru infecția cronică: Nu ajută să scapi rapid de infecție (virală sau bacteriană). Fii mai întâi sănătos și apoi începe să faci un duș rece.
Cu imunodeficiență: Un corp puternic bătut și un sistem imunitar nu răspund întotdeauna bine la frig. Dacă sunteți bolnav tot timpul, luați imunosupresoare puternice sau suferiți de imunodeficiență din alte motive, ar trebui să vă apropiați încet de dușul rece.
Crearea suprarenalei: Oricine tocmai a trecut sau trece prin epuizare, este anorexic, se implică într-un sport excesiv sau are mult prea mult stres în viața de zi cu zi din alte motive, ar trebui mai întâi să-și readucă viața în echilibru și apoi să încerce din nou cu frigul.
Cei afectați de boala Graves: Dacă aveți o tiroidă hiperactivă din cauza unei boli, cel mai probabil nu veți obține beneficiile dușurilor reci. Tiroida poate deveni chiar și mai antrenată să producă hormoni tiroidieni, ceea ce reprezintă o problemă cu boala Graves. Vă rog să faceți un duș rece aici.
Faceți un duș rece pentru boli autoimune?
Dacă nu sunteți unul dintre bolnavii menționați mai sus și nu luați imunosupresoare puternice, aveți undă verde. Apropiați-vă încet de dușurile reci și reci și creșteți încet. Urmăriți efectele asupra corpului dumneavoastră. În plus, ia în considerare o dietă sănătoasă, un somn sănătos și reducerea stresului.
În primul rând, aveți grijă de un corp sănătos și stabil. Eliminați infecțiile latente, cronice sau disbiozele din intestine. Apoi, dușurile reci vă pot ajuta cu adevărat, în special sistemul imunitar.
Boala autoimună nu se va agrava, mai degrabă situația metabolică generală și sănătatea corpului ar trebui să se transforme în bine. Sistemul imunitar nu devine în general mai activ, ci mai eficient. Aceasta este o diferență și importantă pentru tine.
Dacă aveți dubii, discutați cu medicul sau terapeutul despre planurile dvs. pentru un duș rece, atunci sunteți în siguranță.
În cele ce urmează veți găsi un mic ghid despre modul în care vă puteți apropia încet de dușul rece.
Faceți un duș rece - instrucțiuni
1. Puneți robinetul la chiuvetă la rece. Folosiți-l pentru a vă spăla mâinile. Dacă acest lucru doare prea tare, creșteți încet până puteți ține mâinile sub apa rece timp de 30 de secunde.
2. Lăsați chiuveta să se umple cu apă rece și înmuiați-vă fața în ea. Dacă vă puteți ține respirația și vă puteți ține fața sub apă timp de 20 de secunde fără probleme, puteți trece la pasul 3. Dacă simțiți că vă răcorește prea mult capul și vă dă dureri de cap, este important să vă creșteți consumul de acizi grași omega-3 (pește) și să reduceți acizii grași omega-6 (uleiuri și nuci comestibile industriale).
3. Faceți un duș așa cum ați face în mod normal. La final, pulverizează-ți picioarele cu apă rece ca gheața timp de 30 de secunde.
4. Faceți un duș așa cum ați face în mod normal cu apă călduță. Țineți capul de duș peste stomac și întoarceți încet apa spre frig. Concentrați-vă asupra respirației, acest lucru este foarte important!
5. Simțiți-vă drumul către apa rece ca gheața. La sfârșitul fiecărui duș, încercați să vă pulverizați întregul corp (cu excepția capului) cu apă rece ca gheața timp de 30 de secunde.
6. Dacă acest lucru funcționează perfect: faceți un duș cald timp de una până la două minute ca de obicei și apoi încercați să faceți duș sub apă rece ca gheața timp de până la trei minute.
Antrenamentul la rece ar continua în acest moment, pentru nevoile noastre este complet suficient dacă vă opriți aici. Dacă puteți face un duș rece în fiecare zi (de exemplu, în fiecare dimineață pentru a vă trezi) ca la pasul 6, ați făcut un pas mare. Felicitări!
Veți descoperi că sunteți în general mult mai puțin rece. Când se răcorește afară, nu îl mai simți prin îngheț, ci prin faptul că oamenii din jurul tău se îmbracă mai cald. Fereastra poate fi lăsată deschisă noaptea când temperatura este scăzută, ceea ce este bun pentru somn.
Poți să faci din nou sport sau să mergi la plimbare cu mai puține haine, ceea ce este bun pentru mobilitate și transportul transpirației. De asemenea, obțineți un metabolism semnificativ mai bun, o senzație corporală mai bună și vă simțiți din nou mai confortabil în pielea dumneavoastră.
În mod ideal, acest lucru va avea un efect pozitiv asupra inflamației din corp și va întări sistemul imunitar. Este important să rămâneți pe minge și să încercați să vă confruntați cu frigul în fiecare zi. Mai ales toamna și iarna, ocazional primăvara și vara.
Concluzie - profitați de dușul rece
Dușurile reci, apa rece și frigul în general au făcut întotdeauna parte din viața de zi cu zi. Asta s-a încheiat acum aproximativ 60 de ani. Puteți vedea din numeroasele probleme moderne de sănătate că corpului dvs. îi lipsește această răceală.
Integrarea frigului mai vizat în viața de zi cu zi, de exemplu prin dușul rece, are numeroase avantaje: Arderea mai bună a grăsimilor, un sistem imunitar mai eficient, o circulație sanguină mai bună, tiroida mai bună, reducerea durerii și multe altele. Puteți folosi acest lucru pentru dvs.!
Vă sfătuim să nu luați un duș rece dacă luați imunosupresoare puternice, suferiți de imunodeficiență severă sau vă confruntați în prezent cu o infecție cronică. În special în primele două, este recomandabil să discutați cu medicul sau terapeutul și, dacă este deloc, să vă apropiați încet de dușurile reci.
Ați primit instrucțiuni pentru acest caz.