Ce program de fitness mi se potrivește - gorilele de fitness

Programe de fitness

Primul pas pentru a intra într-o formă bună este să decideți cum veți face acest lucru. Mulți merg la jogging timp de o jumătate de oră, pentru că se simt prost cu grăsimea de pe burtă. Dar un jogging rapid nu vă va rezolva problemele. Ai nevoie de un plan. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți un program de fitness care să funcționeze pentru dvs. și să creați obiective măsurabile la care puteți lucra.

Toate programele de fitness menționate în acest articol ar trebui să fie însoțite de o dietă echilibrată, altfel veți purta o bătălie pierdută. Creați un plan nutrițional, investiți într-un agitator de proteine și în pudră de proteine de înaltă calitate și aprovizionați cu bare energizante. Acest lucru va face ca orice program de fitness să funcționeze de 10 ori mai bine.

În acest articol, vom analiza cum să vă alegeți programul de fitness, apoi vă vom oferi câteva exemple pe care le puteți încerca.

Pasul 1: stabiliți-vă obiectivele de fitness

Este important să decideți la ce să vă așteptați de la programul dvs. de fitness. Dacă nu, veți ajunge să vă rătăciți fără țintă prin sala de sport, alergând pe bandă de alergat timp de 5 minute, mâncând pe o bară de proteine. Iată câteva exemple de obiective de fitness -

Obținerea unui abs tonifiat - Obținerea unui abs de șase pachete este unul dintre cele mai comune obiective de fitness pe care le dorește toată lumea.
Deveniți puternic - simțiți-vă subțire și doriți să vă reîncărcați bateriile
Arăți bine gol - cine nu vrea să se simtă bine în pielea lor?
Construiește rezistență - Fie alergi un maraton, fie ai nevoie de rezistență pentru altceva ...
Pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate - medicul v-a spus că trebuie să vă formați.

Este posibil să nu fi găsit obiectivele dvs. de fitness pe această listă. Ele vor fi personale pentru dvs. și poate că va trebui să parcurgeți pașii pentru a vă da seama ce doriți cu adevărat. Dar, odată ce știți de ce căutați un program de fitness, acesta va deveni mult mai clar.

Pasul 2: lucrează la personalitatea ta de fitness

Următorul pas este să fii sincer cu privire la propria performanță. Unii oameni urăsc să meargă la sală sau le este rușine să facă exerciții în public. Alții folosesc fitness-ul ca o modalitate de a sta cu prietenii lor. Aflați care dintre următoarele personalități de fitness este cea mai potrivită pentru dvs.

Începător

Dacă nu ați mai avut niciodată o rutină de exerciții fizice, sunteți ceea ce ne place să numim începător. Poate că nu a trebuit niciodată să faci mișcare pentru că ai avut un loc de muncă activ sau poate abia începi să te îngrași pentru prima dată. Oricare ar fi motivul dvs., habar nu aveți de unde să începeți! Dacă sunteți nou în joc, va trebui probabil să petreceți ceva timp experimentând. Obțineți un permis de zi la sala de sport, încercați câteva sporturi sau pur și simplu mergeți la jogging. Nu uitați să începeți mic și să-l construiți. În acest fel, nu te vei trezi în durere dimineața și niciodată nu vei mai dori să faci mișcare!

Sportivi

Sportivii apreciază cea mai bună performanță personală și vor să concureze cu alți sportivi. Vor să-și împingă corpurile la limitele lor și să-și înregistreze progresul. Dacă ești tu, vei putea fi mai strict cu programul tău de antrenament și te vei ține de obiectivele personale. Alăturarea la un club de atletism ar putea fi cu adevărat distractiv sau, dacă acest lucru nu sună atrăgător, ar putea fi împotriva ta. Alergarea pe distanțe lungi, înotul și ciclismul sunt modalități perfecte de a-ți valorifica avantajul competitiv.

spiritualist

Corpul tău este conectat la mintea și sufletul tău. Practicantului spiritualist îi pasă de modul în care practica lui afectează starea sa generală. În loc să încerce să își depășească performanțele personale, sunt mai predispuși să răspundă la yoga sau pilates. Aceste programe combină exercițiile, respirația și meditația, ceea ce are un efect cu adevărat pozitiv atât asupra sănătății mentale, cât și a celor fizice. Se concentrează asupra mușchilor de bază și vă oferă o forță interioară mai mare.

Social

Ești unul dintre acei oameni care urăsc să se deplaseze singur? Mergi la sală să-ți vezi prietenii? Ei bine, asta ar putea însemna că ești un atlet sociabil. Preferați să vă întâlniți cu prietenii și apoi să concurați împotriva lor. Nu vă faceți griji, acesta este un mod minunat de a vă încuraja să vă împachetați geanta de gimnastică și să mergeți la sala de gimnastică. Trucul este să vă asigurați că vă antrenați oricum. Dacă alegeți să aveți o lecție de grup cu un antrenor personal, veți fi întotdeauna stimulat să faceți mișcare și vă puteți întâlni prietenii după lecție.

Minte asupra materiei

Uneori, exercițiile fizice necesită mai multă forță mentală decât forță fizică. Cu activități îndelungate de rezistență, trebuie să sapi adânc și să găsești ceva putere interioară pentru a-ți menține picioarele în mișcare. Dacă ți se potrivește, atunci ești preocupat de spiritul asupra materiei. Veți reuși în competiții de rezistență precum maratoane și provocări Ironman. Ai o mentalitate similară cu cea a sportivului - prin aceea că ești competitiv - dar poți rezista mai greu și mai mult.

dansator

Dansul este una dintre cele mai pure și mai distractive forme de mișcare. Ai ieșit vreodată de pe ringul de dans într-un club scăldat în transpirație? Asta pentru că ai făcut sport. Dacă sunteți dansatoare, de ce să nu vă transformați hobby-ul într-un mod extrem de eficient de a vă forma? Ați putea lua un curs de dans precum Zumba sau pur și simplu să îmbrăcați câteva melodii acasă și să începeți groove-ul!

Arzătoare de calorii

Arzătorului de calorii îi pasă doar de arderea majorității caloriilor în cel mai rapid mod posibil. Nu vă interesează bestsellerurile personale sau pulberile de proteine, doriți doar să scăpați de acele calorii. Știi că dacă consumi 2500 de calorii pe zi și arzi 2500 de calorii pe zi, greutatea ta va rămâne la fel. Așadar, concentrați-vă pe contorul de calorii de pe banda de alergat. Veți căuta exercițiul care arde cele mai multe calorii, cum ar fi alergatul, săriturile și înotul.

Urații de gimnastică

Salile de sport pot fi locuri destul de nedorite. Sunt pline de echipamente complicate și oameni cu corpuri care te fac să te simți și mai rău. Nu e rușine să fii un urât de sală. Există multe modalități de a intra în contact fără a părăsi vreodată casa ta. Studiourile de fitness la domiciliu au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, în special în perioada Corona. Vă puteți transforma rapid casa într-o sală de gimnastică cu echipamente uimitoare, cum ar fi benzile de alergare pliabile, benzile de rezistență și mingile medicinale.

Pasul 3: alegeți programul dvs. de fitness

În acest moment, ar fi trebuit să-ți fi stabilit obiectivele de fitness și să-ți dai seama ce tip de personalitate de fitness ești. Acest lucru ar trebui să vă ofere un ghid solid care să vă ajute să navigați în lumea programelor de fitness. Dacă faceți o căutare rapidă pe Google pentru „cele mai bune programe de fitness”, veți întâlni o mulțime de diferite antrenamente miraculoase și companii care încearcă să vă vândă programele lor. Nu spunem că nu ar trebui să le încercați, dar asigurați-vă că faceți mai întâi cercetarea - citiți recenziile clienților și asigurați-vă că programul este adaptat obiectivelor dvs. de fitness și personalității. Mai jos am sugerat câteva dintre modalitățile noastre preferate de a ne forma.

CrossFit

CrossFit este un program de fitness dezvoltat de Greg Glassman. A muncit pentru a-l perfecționa de câteva decenii și este un hit pentru fanaticii de fitness din întreaga lume. Regimul se bazează pe mișcări funcționale variate constant, care sunt efectuate cu intensitate ridicată. S-ar putea să sune cam ca o gură plină, dar are mult sens atunci când o descompuneți. Practic, CrossFit lucrează la mișcările de bază ale vieții, combinând gimnastica, ridicarea greutăților, alergarea, canotajul și multe altele. Are un sentiment de comunitate, ceea ce înseamnă că aveți o rețea de asistență a altor membri CrossFit pentru a vă încuraja. Perfect pentru personalități sociale, sportivi și arzătoare de calorii.

HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare)

HIIT este un tip de antrenament pe intervale. Implică antrenamente anaerobe scurte, cu perioade de recuperare din ce în ce mai scurte, până când sunteți prea epuizat pentru a continua. Aceste tipuri de exerciții s-au dovedit a fi foarte eficiente pentru pierderea în greutate și sunt foarte populare în rândul sportivilor și sportivilor de top. Unul dintre cele mai mari avantaje ale acestui exercițiu este că durează doar aproximativ 30 de minute și nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru a-l efectua. Perfect pentru sportivi și arzătoare de calorii.

Învârtirea

Majoritatea sălilor de sport au o clasă de spinning. Dacă nu ați auzit niciodată de ea, este practic un antrenament de bicicletă de mare intensitate care are loc pe o mașină staționară. Majoritatea cursurilor de spinning folosesc biciclete cu angrenaj fix, ceea ce înseamnă că trebuie să vă folosiți picioarele pentru a încetini, nu puteți opri doar pedalarea. Asta înseamnă că profitați la maximum de fiecare secundă pe care o faceți în clasă. Sunt destul de obositoare, dar veți obține mult mai mult din asta decât o rotire rapidă pe bicicleta de exerciții. Perfect pentru sportivi, personalități sociale și care ard calorii. Folosiți muzică prin căștile sportive pentru a vă îmbunătăți motivația și ritmul în timp ce învârtiți.

yoga

Yoga este topitorul perfect pentru exerciții, respirație și meditație. Nu veți ieși niciodată dintr-un curs de yoga mai stresat decât atunci când ați intrat. Cu toate acestea, nu vă lăsați atrași de ideea că yoga este ușoară. Dacă nu l-ați încercat niciodată, așteptați mușchii dureroși și dorința de a vă aduce corpul în poziții pe care nu le știați că sunt posibile. Există diferite clase pentru diferite abilități și există diferite forme de yoga - fii atent la yoga fierbinte (yoga într-o cameră fierbinte). Perfect pentru personalitățile spirituale și sociale

Zumba

Zumba a fost creată în anii 1990 de către dansatorul columbian Alberto "Beto" Perez. Este practic o clasă de fitness de dans care a devenit faimoasă în lume ca fiind una dintre cele mai plăcute modalități de a te potrivi. Ideea din spatele Zumba este că pierzi în greutate fără să simți că faci mișcare - este practic o petrecere mare. Deși au existat câțiva sceptici în primele zile, cercetările au arătat că Zumba este o modalitate foarte eficientă de a arde calorii și de a te potrivi. Perfect pentru social, începători și dansatori.

Construiți mușchi

Dacă unul dintre principalele dvs. obiective de fitness este să obțineți mușchi, atunci ar trebui să vă uitați la forța de pornire. Acesta este un sistem de antrenament de forță conceput pentru a vă îmbunătăți puterea în mod eficient și sigur, mai degrabă decât să vă plimbați în mod aleatoriu în jurul sălii de sport și să colectați la întâmplare gantere. Cartea „Forța de pornire” a fost scrisă de Mark Rippetoe în 2005 și este considerată pe scară largă ca una dintre cele mai bune cărți de antrenament cu greutăți scrise vreodată. Vă învață tot ce trebuie să știți despre gantere pentru exerciții și vă pregătește să vă îmbunătățiți puterea cât mai rapid și eficient posibil. Perfect pentru sportivi și începători.

Omul de fier

Bine, deci Ironman este mai mult o provocare de fitness decât un program de fitness, dar am crezut că are nevoie de o mențiune. Este un triatlon monstru care include o cursă de înot de 2,4 mile, o cursă cu bicicleta de 112 mile și o cursă de 26,2 mile. Da, ai citit bine. Acest tip de fitness nu este cu siguranță pentru cei slabi de inimă. Există o mulțime de programe excelente de fitness pentru a vă pregăti pentru Ironman, inclusiv programul săptămânal de triatlon de 10 ore. Perfect pentru personalitățile minții peste materie.

greutate corporala

Exercițiile de greutate corporală sunt exerciții de antrenament de forță care nu necesită echipament special. De fapt, tot ce ai nevoie este corpul tău. Vă folosiți propria greutate pentru a oferi rezistența necesară. Asta înseamnă că nu trebuie să mergeți la sală sau să cumpărați echipamente scumpe de fitness la domiciliu. Sa dovedit că antrenamentul cu greutatea corporală îmbunătățește forța, performanța, rezistența, viteza, flexibilitatea și echilibrul - făcându-l un program de fitness excelent. Exercițiile ar putea include genuflexiuni, flotări, lunges și multe altele. Există multe programe excelente de greutate corporală disponibile gratuit pe YouTube. Există chiar programe de greutate corporală pentru vârstnici! Perfect pentru începători și pentru cei care urăsc sala de sport.

suc de fructe

Este adesea trecut cu vederea cât de mare poate fi exercițiul ca program de fitness. De multe ori, oamenii sunt atrași de sală pentru că este ușor și nu trebuie să învețe nimic nou. Dar exercițiile fizice - cum ar fi dovleacul - pot fi o modalitate excelentă de a vă forma. Squashul este unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru slăbit. Implică multe explozii scurte de energie, la fel ca antrenamentul la intervale de intensitate mare. Majoritatea cluburilor de squash oferă cursuri pentru începători și pot găzdui și oameni care nu au mai jucat niciodată. Exercițiul fizic este o modalitate de a intra într-o formă bună și de a rămâne în formă fără să simți că exersezi. Perfect pentru începători, sociali, sportivi și arzătoare de calorii.