Ce să faci cu simptomele de sevraj!
În timp, corpul uman și psihicul se obișnuiesc cu consumul regulat de droguri. Dacă acest lucru nu mai este luat, organismul trebuie să se adapteze la „noua situație”. Până nu face asta, reacționează cu simptome de sevraj.
Dar nu este cazul tuturor. Dacă veți fi retras și cât de severe sunt simptomele depinde de diverși factori. Desigur, tipul de medicament joacă un rol aici, dar mai ales cât timp, cât de des și în ce doză ați luat-o.
Cum sunt exprimate simptomele de sevraj? ?
Simptomele de retragere variază de la medicament la medicament și de la persoană la persoană. Prin urmare, următoarea listă oferă doar o prezentare generală:
- Nelinişte
- Iritabilitate
- Probleme cu somnul
- greaţă
- vise intense/coșmaruri
- Dificultate de concentrare
- Probleme de memorie
- Pierderea poftei de mâncare
- Presiunea consumatorilor
- anxietate
Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome fizice, luați în considerare consultarea unui medic.
- Greață și vărsături
- diaree
- episoade depresive (mai mult de două săptămâni)
- transpirații abundente
Aceste simptome de sevraj necesită o evaluare medicală necondiționată:
Căutați sprijin!
Ce persoane din jur vă pot ajuta cu retragerea? Vorbește cu ei și anunță-i despre planurile tale. Pregătește-i pentru ceea ce se va întâmpla cu tine (și, eventual, și cu ei) (de exemplu, iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, probleme de somn). Odată ce începe retragerea, vorbiți-vă despre dificultăți. Împărtășiți-vă gândurile cu ei (mai ales dacă sunteți tentați să consumați din nou). Nu vă fie teamă să contactați un medic, un centru de consiliere pentru dependență (confidențialitatea se aplică ambelor) sau grupuri de auto-ajutor.
Planificați-vă zilele!
Mai ales la început este adesea dificil să te ridici. Sigur - corpul tău merită odihnă. În același timp, distragerea atenției este adesea cel mai bun medicament. Încercați să vă umpleți zilele cât de bine puteți. Faceți o listă de lucruri care vă sunt bune. Intalneste-te cu oamenii care nu consuma. Planificați-vă zilele de dimineață până seara.
Incearca sa te relaxezi!
Este foarte probabil să vă simțiți extrem de tensionat în timpul retragerii. Prin urmare, este important să găsiți modalități de relaxare a acelei lucrări. Gandeste-te la asta! Probabil că știi deja modalități de relaxare. Ascultați muzică, vizionați televizorul, citiți o carte, faceți o baie caldă sau ieșiți la plimbare cu un prieten. Fiecare are propriile opțiuni. Dacă acestea nu sunt suficiente, încercați ceva nou! Aici puteți găsi un fișier mp3 cu un exercițiu de relaxare. Căștile pornite și du-te!
Ce ajută la problemele de somn?
Mulți oameni suferă de tulburări de somn în timpul retragerii. Nopțile nedormite sunt epuizante, consumatoare de energie și te pot înnebuni! Chiar dacă uneori este dificil, amintiți-vă întotdeauna: problemele de somn vor trece.
Următoarele sfaturi vă pot ajuta între timp:
Ce ar trebui evitat?
Feriți-vă de consumul modificat!
În special în cazul retragerii, este ușor să fii tentat să „tratezi” simptomele neplăcute cu alte droguri (de exemplu, alcool sau canabis). Acest lucru poate funcționa pe termen scurt, dar pe termen lung creează adesea probleme. Dacă vrei ca corpul tău să revină la ritmul său natural, întrerupe toate medicamentele!
Nu crezi că poți rezista?
Primele câteva zile, în special, se pot simți ca o eternitate. Adesea gândurile îți spun: „Acest lucru nu se va îmbunătăți niciodată!” Încearcă să te concentrezi pe aici și acum. Planificați în perioade scurte de timp! Cum reușiți să treceți în seara asta? Atunci te poți gândi la mâine. Amintește-ți în continuare că ai ajuns până aici! Continuați să faceți exact ceea ce v-a ajutat până acum! Se va îmbunătăți zi de zi.
Ce să faci dacă te strecori?
Uneori există momente „slabe”. Mulți oameni se întâmplă ca, în ciuda tuturor intențiilor lor bune, să apară o „alunecare”. Dar asta nu înseamnă că totul nu mai are sens!
Primul ajutor pentru recidivă:
- Încearcă să nu te pedepsești.
- Contactați o persoană de încredere, un centru de consiliere sau un grup de auto-ajutor.
- Faceți față recăderii. De ce s-a întâmplat? Ce poți face mai bine în viitor?
Veți învăța din fiecare recidivă. Poate că el a fost exact „piatră de poticnire” de care aveai nevoie pentru a-ți atinge obiectivul.