Ce să mănânci în dieta cascadei 2020
Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, un autor susține că poate fi din cauza excesului de apă, mai degrabă decât a excesului de grăsime. În cartea ei din 1999 „The Waterfall Diet”, naturista Linda Lazarides prezintă un plan nutrițional care va reduce cantitatea de lichide pe care o păstrați și vă va ajuta să pierdeți până la 14 kilograme pe săptămână, întrucât dieta Waterfall este un ghid foarte restrictiv. pentru ceea ce include ceea ce poți și ce nu poți mânca într-un timp scurt, se califică ca o dietă de modă, conform Academiei de Alimente și Dietetică. De asemenea, unii experți spun că dieta se bazează pe știință defectuoasă. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice dietă, mai ales dacă aveți considerații speciale de sănătate.
Video al zilei
Faza 1 alimente
Lazarides susține că principala cauză a retenției de apă - și a obezității - este o alergie la anumite alimente, dar nutriționistul înregistrat Dee Sandquist, o fostă Academie de Nutriție a Cercetării medicale nu susține ideea că alergia la alimente duce singură la creșterea în greutate. În primele etape ale dietei cascadelor Lazarides, adepții sunt îndrumați să mănânce doar legume, fructe, orez brun, fasole, nuci, semințe, pește, pui și produse din soia, cum ar fi tofu, timp de două luni, pentru a elimina potențialii alergeni. Toate cerealele de grâu, produsele din făină precum pâinea sau pastele, produsele lactate, carnea roșie, zahărul, cafeaua, alcoolul, ouăle și alimentele procesate trebuie evitate complet.
Faza 2 alimente
În timpul celei de-a doua faze a programului Lazarides, persoanele care fac dietă cu cascadă adaugă în fiecare săptămână o categorie de alimente interzise anterior și urmăresc creșterea în greutate sau simptome precum oboseală neobișnuită, dureri de cap sau congestie. Aceste simptome sunt menite să indice că sunteți alergic sau intolerant la acel anumit aliment. Sandquist spune că, deși sensibilitatea reală la alimente poate provoca aceste simptome, nu poate fi deloc legată de creșterea în greutate. Faza 2 este de patru săptămâni. Biscuiții de grâu, făina de grâu sau tăiței de grâu fără ouă sunt adăugați în săptămâna 1, în timp ce produsele lactate precum brânza, iaurtul și laptele de vacă sunt adăugate în săptămâna 2. Săptămâna 3 permite ouăle, iar drojdia poate fi adăugată în săptămâna 4.
Faza 3 alimente
Faza finală a planului Cascadă este concepută pentru a ajuta la construirea obiceiurilor alimentare pe care le veți urma în viitor. Lazarides recomandă ca 90 la sută din dieta ta în timpul fazei 3 să constea numai din alimentele care au fost permise în faza 1. Restul de 10 la sută din ceea ce mănânci pot include alimente care au fost reintroduse în faza 2 sau care nu au fost permise în primele două faze ale dietei, atâta timp cât nu cauzează simptome sau nu duc la creșterea în greutate. Sandquist avertizează că, dacă alimentele pe care le eliminați din dietă sunt înlocuite cu produse cu conținut ridicat de calorii - cum ar fi produse fără gluten cu conținut ridicat de grăsimi - puteți continua să vă luptați cu pierderea în greutate.
Expert Insight
Dacă respectați cu strictețe Dieta pentru cascadă și mâncați numai alimentele recomandate în timpul fazei 1, este posibil să slăbiți. Cu toate acestea, este posibil să aveți și un deficit de nutrienți esențiali, cum ar fi fierul și calciul. Restricționarea la cereale poate crește riscul de deficit de zinc la vegani și vegetarieni stricți. Medic de familie. org recomandă alegerea unei diete echilibrate cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și nutrienți, care să includă o mare varietate de alimente. Cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe dieta cu cascadă.