Ce se află în spatele căscatului frecvent în timpul zilei; Pături de terapie
12 decembrie 2018
Toată lumea știe somnolență în timpul zilei. Uneori o explicăm cu modificări ale presiunii aerului, fără a dormi suficient și, în majoritatea cazurilor - cu multă muncă și stres. Dacă experimentăm această afecțiune din când în când, nu este nimic de alarmat. Din păcate, expresii precum „epuizare persistentă și lipsa somnului”, „somnolență diurnă” sau „somnolență și epuizare” sunt unele dintre cele mai căutate pe Google. Trebuie să ne facem griji?
diagnostic
Apnee de somn
Sindromul de apnee în somn (SAS) este definit ca episoade repetitive de blocare a traheei superioare în timpul somnului care duce la apnee și respirație superficială. Sforăitul neregulat puternic întrerupt de perioade de tăcere este un simptom comun și deseori ignorat. Trezirea bruscă și bătăile inimii crescute sunt, de asemenea, caracteristice SAS. Apneea de somn este, de asemenea, asociată cu simptome din timpul zilei, cum ar fi transpirații excesive, dureri de cap, iritabilitate, nervozitate și gură uscată. De asemenea, se manifestă prin adormirea bruscă în timp ce faceți activități simple, cum ar fi citirea sau vizionarea la televizor.
Hipersomnie
Hipersomnia este o somnolență crescută anormal care apare după ridicare sau în timpul diferitelor activități. Persoanele cu hipersomnie adorm neașteptat, motiv pentru care afecțiunea este adesea descrisă ca un „atac de somn”. Problemele de concentrare sau lipsa de energie sunt simptome aparent inofensive - totuși - pot duce la mari pericole, precum Adormiți în timp ce conduceți o mașină. Trezirile frecvente în timpul nopții duc la somnolență în timpul zilei, deoarece somnul ineficient vă împiedică să vă odihniți corespunzător.
obezitate
Excesul de greutate și nivelurile ridicate de grăsime din organism sunt motive subestimate, dar foarte periculoase pentru tulburările de somn și epuizarea generală. Oamenii de știință de la Penn State College of Medicine subliniază în studiile lor că obezitatea are același impact asupra tulburărilor de somn și de recuperare ca depresiei! Potrivit acestora, obezitatea provoacă inflamații constante în organism, ceea ce, la rândul său, promovează secreția de citokine - proteine care sunt implicate în răspunsul imun al organismului. Nivelul crescut de citokine ne face să ne simțim obosiți tot timpul.
Igiena somnului
Cea mai ignorată problemă în cazul somnolenței crescute în timpul zilei este igiena somnului. Acest lucru poate fi menținut urmând câteva reguli simple. Prima regulă este să te culci la o oră obișnuită, inclusiv în weekend. De asemenea, ar trebui să evitați stresul în dormitor, de exemplu, încercați să nu citești e-mailuri în pat sau să te gândești la serviciu. Calitatea lenjeriei de pat folosite este de asemenea importantă. Cel mai bine este să nu folosiți umpluturi alergenice și să acordați atenție confortului individual corect (de exemplu, cu pături senzoriale/ponderate).
Deși majoritatea dintre noi avem o înțelegere de bază a igienei somnului, nu este întotdeauna ușor de utilizat, deoarece necesită determinare și, mai mult, regularitate. Și cu siguranță nu este o sarcină ușoară în zilele noastre, chiar și atunci când vine vorba de relaxare.