Ce sport să practici când ai osteoartrita Ciclism, yoga
Exercitarea cu osteoartrita este esențială pentru menținerea unei bune mobilități articulare. La Nutrition.fr îți spune ce sport să practici în funcție de starea ta de sănătate.
Sportul încurajează osteoartrita ?
De-a lungul vieții, exercițiile fizice ajută la menținerea unui stil de viață sănătos și a unei greutăți sănătoase, la menținerea tonusului muscular, la prevenirea osteoporozei, la menținerea moralului ridicat și la instruirea inimii sale. Totuși, alături de aceste beneficii, practicarea sportului poate duce la dezvoltarea anumitor boli precum osteoartrita. Utilizarea excesivă a unui traumatism articular și repetată (șocuri sau deteriorarea tendoanelor) duce astfel la uzura prematură a cartilajului. A fost stabilită legătura dintre anumite sporturi și osteoartrita unei articulații date.
Citește și: 13 sfaturi pentru a-ți păstra articulațiile
Ce sporturi sunt expuse riscului ?
Printre sporturile a căror practică intensivă crește riscul de a suferi de osteoartrita, putem menționa:
- sporturi colective de minge: fotbal, handbal, rugby, baschet
- schi, windsurfing, kite-surfing
- tenis și squash
- judo și karate
Cu toate acestea, valoarea practicării sportului nu trebuie pusă la îndoială, deoarece beneficiile sale pentru sănătate sunt numeroase. Osteoartrita nu ar trebui în niciun fel să împiedice desfășurarea activității fizice. Trebuie doar să alegi sportul care ți se potrivește și să adaptezi intensitatea și durata efortului la posibilitățile tale.
Mutați-vă ... în timp ce vă protejați articulațiile
Sportul este necesar în osteoartrita pentru a menține o bună mobilitate în articulațiile dureroase și pentru a menține mușchii și tendoanele care înconjoară aceste articulații. În plus, exercițiul fizic promovează și sinteza cartilajului. Astfel, conform unui studiu suedez recent, practicarea sportului în mod regulat și moderat ar îmbunătăți calitatea cartilajului la genunchiul persoanelor care au suferit o intervenție chirurgicală la menisc (1).
Prin urmare, este esențial să mergeți în continuare, forțându-vă să faceți mișcare chiar și atunci când articulațiile sunt dureroase. Cheia constă în alegerea unui sport care nu pune prea multă presiune pe articulații: mersul pe jos, înotul, aquagym, yoga (de evitat: tenis, jogging, schi). Ce zici de Tai Chi Chuan? Cercetătorii din Cleveland, Ohio, au descoperit că persoanele cu osteoartrită cronică s-au plâns mai puțin de durere după 10 săptămâni de practică zilnică de Tai Chi Chuan decât persoanele sedentare. Potrivit Patricia Adler, care a condus studiul, mișcările acestei arte marțiale chineze ar ajuta la combaterea durerii prin îmbunătățirea circulației sângelui către țesuturi, întărirea mușchilor și tendoanelor care înconjoară articulația (2).