Ce tip de corp sunt? „Optimizați antrenamentul și nutriția cu ajutorul ghidului corporal FitnessKing
Tipurile de corp sunt de obicei împărțite în trei tipuri diferite de fitness și culturism. Aceasta include ectomorf sau hardgainer, endomorph sau softgainer, precum și mesomorph, tipul de corp cu poziția de pornire optimă și condiția prealabilă pentru antrenarea unui corp muscular.
Potrivit lui William Sheldon, un cunoscut medic și psiholog din SUA, tipurile individuale de corp diferă în ceea ce privește statura, masa musculară și tendința spre depuneri de grăsime. Modelul este folosit și astăzi în domeniul antrenamentului și al planificării nutriției. În cele ce urmează oferim o prezentare detaliată a tipurilor individuale de corp și a caracteristicilor acestora, precum și antrenamentul optim și o dietă de susținere. Desigur, știm că fiecare persoană este individuală și unică și că uneori este de tip mixt. Vedeți singuri unde vă găsiți și ce se apropie cel mai mult de dvs.
Tipul corpului ectomorf/hardgainer:
Un hardgainer, adică tipul de corp ectomorf, este foarte subțire și are puțină grăsime corporală. Acest tip de corp este ușor antrenat, i. este rapid la limita sa de performanță și îi este greu să-și construiască mușchi.
Aspect: - umeri înguste/șolduri înguste/piept subțire
-brațe și picioare subțiri
-foarte puțină grăsime corporală
Avantaje: -acumulare mică de grăsimi și procent redus de grăsime corporală
-poate mânca mult și arde energie foarte repede
-în mod natural pare deja definit
-Mușchii pot fi definiți cu ușurință
Dezavantaje: -Toleranță la antrenament redusă, recuperare slabă
-Extinderea puterii este redusă și lungă
Sfat nutrițional: -Sfat Mănâncă și continuă să mănânci pentru că trebuie să fi consumat mai multe calorii decât consumi
-Căutați nutrienți de bună calitate
-Mutați accentul nutrițional pe carbohidrați complecși (orez, cartofi, paste, produse din cereale integrale)
-Distribuția caloriilor: 60% carbohidrați 20% proteine, 20% grăsimi - o masă la fiecare 2 până la 3 ore
Antrenament: - Greutăți mari (6 până la 10 repetări)
-Exerciții de bază - maximum 2 grupe musculare per antrenament
-Cel puțin 120 de secunde se odihnesc între seturi
-maxim 60 de minute de antrenament cu 4 unități pe săptămână
-Abținerea de la antrenament de anduranță (consum prea mare de calorii)
Un tip de corp mezomorf face tot ce este mai bun pentru fitness și condiționarea culturismului. Construiește masa musculară într-un timp foarte scurt și arde celulele adipoase foarte repede în timpul exercițiului. În plus, capacitatea de regenerare este crescută.
Optică: partea superioară a corpului în formă de V cu umeri largi
Avantaje: -Capacitate optimă de regenerare
-construiește masa musculară foarte repede
-Pierderea redusă a masei musculare în timpul pauzelor de antrenament
-arderea rapidă a grăsimilor în timpul exercițiului
-schimbare fizică pozitivă ușor de recunoscut
Dezavantaje: - Antrenamentul nu este ideal pentru a fi implementat seducător, deoarece mediocritatea asigură deja rezultate fizice bune
Sfat nutrițional: -Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și variată
-Concentrați-vă pe o dietă bogată în proteine, cu exces de calorii - Utilizează foarte bine alimentele consumate
-Consumați carbohidrați complecși (orez, cartofi, paste, pâine integrală, legume și fructe)
-Consumați acizi grași de înaltă calitate (consumați mese Omega3 și Omega6 la fiecare 3 până la 4 ore
-2 până la 3g proteine pe kilogram de greutate corporală
-Distribuția caloriilor: 65% carbohidrați, 25% proteine, 15% grăsimi
Antrenament: Regenerarea, pauzele, somnul sunt importante
-antrenamentul cu împărțire puternică aduce o creștere musculară fantastică (împărțire 4/5)
Al treilea este tipul de corp endomorf, cunoscut și sub numele de softgainer. Măsurătorile corpului sunt construite cu ușurință. Cu toate acestea, atât grăsimea, cât și masa musculară. Își îmbracă grăsimea foarte repede și uneori sunt necesare faze mai lungi pentru a face vizibil succesul antrenamentului. Pierderea musculară este posibilă și în timpul unei faze de dietă. Endomorfii au o fază de regenerare foarte bună și se recuperează foarte repede după antrenament. Așa că se poate antrena greu și des. trebuie să planifice mai târziu o fază de dietă mai lungă, care poate fi însoțită de pierderea musculară! Softgainer-ul se recuperează foarte repede după antrenament și, prin urmare, se poate antrena destul de des și greu. Creșterea musculară este minim mai mică decât la sportivul mezomopic. Cu toate acestea, continuitatea și disciplina în nutriție și concentrarea atletică sunt cele mai importante premise pentru atingerea obiectivelor de antrenament.
Optică: -umeri largi/șolduri largi
-în părți atașamentul abdominal sau depozitarea grăsimilor
-brațe și picioare scurte
Avantaj: - construiește rapid masa musculară
-susceptibilitate scăzută la supraentrenament
-nicio problemă pentru a câștiga masă
Dezavantaj: -Mai puțin susceptibilă la supraentrenament
-Trebuie să acordați atenție dietei (acumularea rapidă de grăsimi)
-Pentru a o defini, sunt necesare faze neplăcute ale dietei în părți
-Mușchii par moi și, prin urmare, foarte dificil de obținut un aspect definit și sportiv
-Antrenamentul de anduranță și dietele sunt esențiale pentru succesul vizibil
Dieta: -Asigurați-vă întotdeauna că nu obțineți un surplus caloric
-În cazul acumulărilor rapide sau mari de grăsimi, reglați imediat aportul de calorii
-Sensibilitate ridicată la carbohidrați - se recomandă, în general, să rămâneți permanent vigilenți
-Creșteți aportul de proteine prin dieta dumneavoastră
-Dietele recomandate: conținut scăzut de carbohidrați și proteine
Instruire: -Poate instrui scinduri extinse sau implementa un program intensiv de instruire
-Începătorii încep cu un antrenament complet pentru a învăța mișcările și tehnica corectă
-Softgainerii pot conduce, de asemenea, unități care funcționează cu superseturi, insuficiență musculară și alte intensități (sunt necesare condiționări și experiență adecvate)
-Antrenamentul cardio (3 până la 4 unități pe săptămână) este obligatoriu (împingerea metabolismului, arderea grăsimilor)
-Recomandare: Cardio sau HIIT timp de 25 până la 30 de minute dimineața și antrenament de forță seara sau în zilele de odihnă
Recomandare: Majoritatea oamenilor privesc un ideal care este de obicei departe de a fi personal. Nu vă puteți alege tipul de corp. Fii mândru de tine indiferent ce tip de tip ești. Ia in considerare; oricine își poate atinge obiectivele, poate necesita disciplină, răbdare și sârguință, dar funcționează. Nu vă fie teamă să întrebați echipa noastră ambițioasă de antrenament FitnessKing. Vă oferim asistență în orice moment pentru a vă atinge obiectivele.