Cea mai bună activitate de antrenament încrucișat pentru a slăbi Runner s World
O lucrare de rezistență !
Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de forță vă va crește masa musculară slabă în detrimentul masei grase și, deoarece mușchii arde mai multe calorii decât grăsimile, veți crește cheltuielile zilnice totale de calorii. La rândul său, acest lucru vă va crește șansele de a pierde în greutate și de a vă usca. Pentru a câștiga mușchi, trebuie să vă antrenați în antrenamentul de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Petreceți trei sferturi din antrenament pe cele mai importante grupe musculare, cum ar fi pectorii, spatele și coapsele (cvadriceps, ischiori).
Lucrați de cel puțin trei sau chiar de cinci ori cureaua de bază, cu două exerciții diferite. Puteți întări și alți mușchi (umeri, biceps, triceps, glute lombare și viței). Principalul lucru este să nu te îmbraci cu prea mulți mușchi, deoarece aceștia te pot paraliza și te pot împovăra în timpul alergării. Antrenamentul de forță va reduce, de asemenea, riscul de rănire și vă va îmbunătăți pasul. În același timp, gândiți-vă și la dieta dvs., principalul parametru pentru gestionarea greutății și a stresului.