Cel mai bun antrenament cu kettlebell GQ Germania
Pentru finalul seriei noastre în patru părți, Alex Hipwell și Goeerki au dezvoltat exerciții cu kettlebell care vă vor cere totul. Pentru aceasta ai nevoie de o bază stabilă: picioarele tale. Sunt ferm ancorate de pantof și formează o unitate. Cu această fundație sunteți perfect echipat pentru antrenamentul de rezistență finală. În doar zece minute puteți antrena toți mușchii majori ai corpului. sa mergem!
Kettlebell Swing
Kettlebell-ul (gantera cu bilă) a înflorit într-un favorit global pe scena fitnessului în ultimii ani. Un antrenament variat și holistic este la fel de posibil cu greutatea. Cu balansoarul kettlebell nu numai că instruiți mușchii miezului, picioarelor și feselor, ardeți extrem de multe calorii într-un timp foarte scurt și vă consolidați sistemul cardiovascular.
Exercițiul în detaliu
Vă așezați la lățimea umerilor, cu genunchii ușor îndoiți și rotiți kettlebell în sus cu ambele mâini și o mișcare explozivă a șoldului. Aveți grijă să nu mișcați kettlebell deasupra capului și să vă îndreptați picioarele. Când gravitația face ca kettlebellul să se întoarcă înapoi, îndoiți din nou genunchii ușor și asigurați-vă că spatele rămâne drept și drept în orice moment. 25 de repetări pe rundă.
Ghemuit cu greutate
Uitați de genuflexiunea încercată și testată și folosiți kettlebell pentru a regla acest clasic de fitness într-unul dintre cele mai eficiente exerciții de forță cardio. Goblet Squat vă întărește toți mușchii de bază. Dacă faceți acest exercițiu în mod regulat, durerile de spate de la scaunele de birou incomode vor fi în curând un lucru din trecut.
Exercițiul în detaliu
Țineți kettlebell-ul în fața pieptului cu ambele mâini și acum ghemuiți-vă și ridicați-vă în mod activ în sus. În timpul exercițiului, păstrați tensiunea în partea superioară a corpului permanent și faceți exercițiul lent, mai degrabă decât incorect. Începătorii Kettlebell încep cel mai bine cu o greutate redusă și după un timp foarte scurt, cel mai greu kettlebell va apărea la fel de ușor ca o pană. 20 de repetări pe rundă.
Presă Swing
Cu ajutorul presei push sau swing press, vă puteți antrena în mod eficient tricepsul și mușchii pieptului. Dacă nu aveți gantere la îndemână, luați pur și simplu două sticle de apă pline.
Exercițiul în detaliu
Stați lățimea șoldului și brațele sunt perpendiculare pe umeri. Pe măsură ce expiri, împinge ganterele peste cap și în timp ce inspiri, întoarce-te la poziția de pornire. 15 repetări pe rundă.
Acești 4 factori se află în prim plan în antrenamentul de 10 minute
Mobilitate: Acest antrenament oferă o bază solidă și întărește gleznele, genunchii și șoldurile. „Odată cu creșterea mobilității putem dezvolta o forță complet diferită și suntem capabili să deținem poziții obositoare mai mult timp”, spune antrenorul Nike.
Prindere: „Tracțiunea și tracțiunea sunt cele două caracteristici care aduc sportivii cel mai mult înainte”, dezvăluie Alex. „Indiferent dacă urcați, faceți sprinten sau săriți - faceți din„ Grip ”cel mai bun partener.”
Carantină: A te simți ca unul cu pantoful tău creează suportul necesar pentru secundele suplimentare din competiție - chiar și împotriva sinelui mai slab. Dezvoltarea și interiorizarea acestui sentiment creează o bază solidă pentru cel mai intens antrenament.
Stabilitate: „Cu toții iubim securitatea”, glumește Alex. Întărirea articulațiilor nu numai că ajută la prevenirea rănilor. De asemenea, se asigură că unitățile de antrenament obositoare sunt efectuate curat - chiar dacă numărul de repetări își zgârie propriile limite.
Experții în fitness
Christoph Johannes Gehrke, alias Goeerki, își împarte rutina zilnică de antrenament cu comunitatea sa de YouTube de cinci ani. Nimic nu scoate atât de ușor ofițerul de sport și fitness antrenat. Împreună cu antrenorul maestru Nike Alex Hipwell, am făcut ca antrenorul personal din Berlin să transpire. „Indiferent dacă vă antrenați regulat sau ați decis să începeți de la zero: rupând rutinele din nou și din nou și mergând cu un pas mai departe - asta ne aduce înainte în sport, dar și în viață”, spune Hipwell. Mai ales când lucrurile devin grele, ne putem depăși pe noi înșine. Sfatul antrenorului maestru? Pe cât de obositor pe atât de simplu: „Doar nu renunțați, pur și simplu nu vă opriți”, râde Alex.
Acest special pentru fitness a fost creat în cooperare între GQ și Nike. Nike a echipat Goeerki pentru aceasta. Puteți obține toate informațiile și mai multă instruire la Nike