Cel mai eficient antrenament pentru întregul corp în doar 3 exerciții
În doar 15 minute pe zi și cu 3 exerciții, puteți să vă remodelați întregul corp și să vă antrenați și să definiți 300 de mușchi.
Cele trei exerciții pe care le introducem aici sunt printre cele mai eficiente antrenamente pe care le puteți oferi corpului dumneavoastră. Deoarece folosește mai multe grupuri musculare decât aproape orice alt antrenament.
Cele mai eficiente exerciții pentru întregul corp
Faceți 10 repetări ale fiecărui exercițiu și apoi începeți din nou cu primul exercițiu, așa cum ați face cu antrenamentul pe circuit. Câte alergări poți face în 15 minute? Planificați inițial să faceți pauze, dar starea dumneavoastră va crește, apoi scurtați-o și creșteți numărul de repetări.
Squat - ghemuit
Coapsele, fesele, spatele și gambele sunt întărite cu acest exercițiu: lăsați lățimea umerilor depărtați. Îndoiți încet genunchii, menținând partea superioară a corpului drept până când coapsele sunt paralele cu podeaua, țineți tensiunea pentru o clipă și ridicați-vă încet înapoi în poziția de plecare. Dacă ai construit deja mușchi, mărește-l punând câte o sticlă de apă în fiecare mână.
Flotări de judo
Vă antrenați pieptul, brațele, umerii și de fapt întregul corp cu acest exercițiu: începeți în poziția clasică de împingere. Cu toate acestea, mișcă-ți brațele și picioarele puțin mai departe. Ridicați șoldurile astfel încât corpul dvs. să formeze un V. Acum scufundați-vă cu partea superioară a corpului, astfel încât bărbia aproape să atingă podeaua și, de asemenea, coborâți șoldurile atunci când vă mișcați capul și umerii în sus - totul într-o mișcare care curge.
În următorul videoclip puteți vedea exercițiul de a-l face singur:
Sprinter sit-up:
Abdomenul, șoldurile, spatele, brațele și picioarele sunt utilizate cu acest exercițiu: culcați-vă pe spate. Trageți partea superioară a corpului în sus (fără niciun impuls!) Și aduceți cotul drept la genunchiul stâng și repetați exercițiul alternativ.