Cele 3 tipuri de corpuri ectomorf, endomorf, mesomorf - ShapeYOU
În general, există trei tipuri metabolice sau corporale diferite. Ele definesc și descriu structura anatomică a unei persoane. Deci, teoretic, puteți atribui fiecare persoană unui tip de corp, chiar dacă nu întotdeauna clar. Există mulți oameni care se încadrează între două tipuri, dar mai ales o tendință spre unul dintre cele două tipuri de corp este recunoscută.
În sport, această clasificare este utilizată pentru a crea un plan de antrenament adaptat pentru diferitele tipuri. Este util, deoarece oferă o idee aproximativă a construcției persoanei. Dieta ar trebui apoi ajustată pentru a susține succesul antrenamentului.
Un fizic ectomorf
Persoanelor cu un fizic ectomorf le este de obicei relativ dificilă construirea mușchilor, deoarece mușchii sunt destul de lungi și subțiri. În general, acestea sunt de obicei subțiri, au trunchiul scurt și extremitățile lungi și înguste. Umerii și pieptul sunt, de asemenea, înguste. De asemenea, aceste persoane au tendința de a depozita foarte puțin grăsimi, deoarece metabolismul lor este rapid. De obicei le este dificil să se regenereze după efort. Programul de exerciții ar trebui să includă o mulțime de antrenament de forță pentru a construi mușchi. Desigur, activități de anduranță, cum ar fi jogging sau înot, ar trebui, de asemenea, să fie incluse în program pentru a crește rezistența. De asemenea, ar trebui să vă permiteți suficiente pauze de odihnă. Proteinele și carbohidrații pot fi folosiți ca suplimente alimentare pentru a oferi corpului forță și a-l sprijini în construirea mușchilor.
Un fizic endomorf
În timp ce persoanele cu o construcție ectomorfă tind să fie slabe, persoanele cu o construcție endomorfă se luptă cu creșterea în greutate. Acest lucru se datorează unui metabolism relativ lent. Corpul este destul de lat, fața rotunjită și gâtul scurt. Oamenii sunt mici, mai ales cu extremitățile scurte și cu pieptul mare. Dar există câțiva oameni înalți cu un fizic endomorf. Construcția musculară este relativ bună, dar mușchii dispar adesea sub un strat de grăsime. De regulă, persoanele cu un fizic endomorf trebuie să fie atenți la dieta lor. Așadar, trebuie evitat aportul multor grăsimi. Este recomandată o dietă bogată în proteine, cu un aport scăzut de carbohidrați. Sportul de anduranță este potrivit pentru aceste persoane, deoarece crește metabolismul și astfel stimulează arderea grăsimilor. Doar produsele cu un conținut ridicat de proteine ar trebui alese ca suplimente alimentare.
Un fizic mezomorf
Oamenii construiți mezomorf construiesc mușchii rapid și ușor. De obicei sunt puternici și viguroși prin natură și își pot regla greutatea bine prin dietă. Procentul de grăsime corporală este adesea foarte scăzut. Umerii sunt largi, dar șoldurile sunt destul de înguste. Corpul este muscular, dacă există depozite de grăsime, acestea sunt de obicei numai pe abdomen și șolduri. O persoană cu un astfel de fizic își atinge rapid obiectivele de antrenament. Cu toate acestea, uneori oamenii tind să dezvolte o forță inegală, motiv pentru care ar trebui să se acorde atenție unei încărcări uniforme a tuturor mușchilor în timpul antrenamentului de forță. Cu ajutorul antrenamentului de anduranță, rezervele de grăsime existente pot fi arse rapid. Regenerarea este relativ rapidă cu acest tip de corp, astfel încât unitățile lungi de antrenament pot fi efectuate de obicei fără probleme. Dieta trebuie să fie bogată în proteine, cu exerciții fizice regulate.