Cele mai bune 10 exerciții cardio pentru a arde calorii
Știți că trebuie să faceți cardio pentru a vă menține sănătos și pentru a vă gestiona greutatea, dar este posibil să vă epuizați timpul dintre muncă, familie și obligațiile sociale.
Vestea bună este că nu trebuie să petreci ore întregi mergând pe banda de alergat - trebuie doar să alegi antrenamentul potrivit.
Exercițiile care lucrează mai multă masă musculară și implică rezistență sunt mai impozante și ard mai multe calorii. De asemenea, cu cât vă împingeți corpul mai mult la limitele sale, cu atât ardeți mai multe calorii.
1. Sprint de intervale
Alergatul, ciclismul sau înotul sunt unele dintre cele mai bune sporturi pentru arderea caloriilor, mai ales dacă abia începeți. Dar creșterea ritmului în timpul antrenamentului accelerează și mai mult arderea grăsimilor.
O persoană de 70 de kilograme cheltuiește aproximativ 465 de calorii pe jumătate de oră de alergare la 12 kilometri pe oră. Una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii este creșterea ritmului la intervale.
Sprintul consumă o mulțime de calorii, dar poate fi susținut doar o perioadă. Încercați să alternați două minute la ritm maxim (cel mai rapid sprint pe care îl puteți menține cât mai mult timp posibil), apoi recuperați-vă cu un minut de jogging și începeți din nou.
2. Metoda Tabata
Metoda Tabata este o formă de antrenament de înaltă intensitate care arde multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. Metoda presupune efectuarea a 20 de secunde de exercițiu într-un ritm alert, urmată de 10 secunde de recuperare. Repeti asta de opt ori. Aproape orice exercițiu poate fi făcut cu metoda Tabata.
Un antrenament tipic cu metoda Tabata poate include patru exerciții - de exemplu, flotări, genuflexiuni, sărituri de frânghie și cranches. Deși prima rundă poate părea ușoară, așteptați. În runda a opta mușchii tăi vor urla !
Un antrenament tipic cu metoda Tabata (de obicei 20-30 de minute) poate arde în medie 15 calorii pe minut, sau 450 de calorii pe jumătate de oră.
3. Alpinism
Toți mușchii din corpul tău, de la vârful degetelor până la vârfurile degetelor de la picioare, funcționează atunci când urci pe un perete, fie într-o sală de alpinism, fie în aer liber.
Mușchii spatelui și ai picioarelor sunt principalele motoare, care ard energie sub formă de calorii pentru a vă menține în mișcare de jos în sus.
O persoană de 70 de kilograme care urcă timp de 30 de minute consumă aproximativ 409 de calorii. Urcarea într-un ritm bun sau pe un perete foarte dificil îl face unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea caloriilor - și construirea mușchilor. !
4. Înot
Înotul nu este doar un antrenament complet, ci și un arzător eficient de calorii. Picioarele, brațele și trunchiul lucrează împreună pentru a vă menține corpul pe linia de plutire și pentru a permite o tensiune musculară semnificativă.
Dar tipul de înot poate face diferența. O persoană de 70 kg arde 372 de calorii în 30 de minute în timp ce practică sânul, comparativ cu 409 de calorii în timp ce practica fluturele.
Unde înotați face, de asemenea, o diferență. De exemplu, înotul în ocean împotriva curentului este un antrenament mult mai intens.
5. Instruirea pe deal
Indiferent dacă mergeți cu bicicleta sau alergați, antrenamentul pe dealuri va crește foarte mult dificultatea antrenamentului. Urcând pe un deal abrupt, funcționează mai multe fibre musculare și arde mult mai multe calorii decât un antrenament rutier plat.