Cele mai bune 5 planuri de antrenament Ab; Abs panou de spălat
Cele mai bune 5 planuri de antrenament pentru antrenament pentru șase abs abs și șase abs abs
Aici puteți găsi planuri de instruire pentru:
- Antrenament special al mușchilor abdominali
Antrenament abdominal cu Viola Lorenz
Antrenament abdominal cu Viola Lorenz de la Team Sportnahrung-Engel. Maestrul nostru junior german din clasa de figuri își dezvăluie antrenamentul abdominal și oferă sfaturi valoroase pe tema mușchilor abdominali, antrenamentului și geneticii.
Plan de instruire cu șase pachete de Christian Engel
2 planuri originale de antrenament al mușchilor abdominali de la modelul de fitness și proprietarul îngerului de nutriție sportivă, Christian Engel, cu multe sfaturi și erori pe tema antrenamentului muscular abdominal și șase pachete. Se antrenează mușchii abdominali drepți și oblici.
Antrenament de forță pentru abs
Antrenamentul nostru de protecție a puterii abdominale este un antrenament intensiv al mușchilor abdominali cu 7 exerciții musculare abdominale diferite care se succed. În funcție de nivelul și starea de antrenament, pot fi parcurse 2-4 ture.
Ab plan de antrenament bikini sportiv
Antrenează-ți un stomac frumos și plat cu planul de antrenament al lui Jessica. Sportivul nostru bikini vă va oferi, de asemenea, sfaturi valoroase despre cum să vă atingeți obiectivul de a avea un stomac perfect.
Planul de formare Ab Mens Physique
Mușchii abdominali clar vizibili și definiți cu planul de antrenament potrivit. Atletul pentru bărbați, Patrick, vă oferă sfaturi utile despre cum să obțineți un mușchi abdominal frumos și, în același timp, să păstrați o talie subțire.
Acum declară război mușchilor abdominali
„Un pachet de șase, ca și cum ar fi fost cioplit din piatră”, într-un fel sau altul, toată lumea își dorește probabil secțiunea de aur aurie. Mușchii abdominali sunt unul dintre cele mai populare și mai frecvent antrenate grupuri musculare din toți sportivii de forță și fitness de sex masculin și feminin. Nu este de mirare, deoarece mușchii abdominali definiți și bine proporționați sunt considerați sexy și sunt un semn impecabil al fitnessului holistic prin excelență. Un stomac plat nu este doar mai frumos, dar este și mai sănătos. Dacă doriți să prezentați un pachet de șase perfect definit la concursuri de fitness sau culturism sau la piscină, ar fi bine să vă antrenați cu un plan eficient de antrenament al mușchilor abdominali mai devreme decât mai târziu.
Pas cu pas la un pachet de șase
După cum probabil ați bănuit sau chiar știți, antrenamentul muscular abdominal singur nu este suficient pentru a transforma un stomac rotund, nedefinit într-un magnific pachet de șase sau stomac plat. Deoarece un mușchi abdominal bine dezvoltat și bine dezvoltat se poate ascunde. Corect, sub tamponul tău de grăsime! Prin urmare, este inevitabil să scăpați procentul de grăsime corporală dacă obiectivul dvs. este un pachet definit de șase.
Următoarele cerințe sunt, prin urmare, necesare pentru o abs de la spălătorie:
- procent scăzut de grăsime corporală (bărbați aproximativ 8-10%/femei aproximativ 16-18%)
- musculatura abdominală antrenată
Din acest motiv, recomandăm o combinație simultană a obiectivelor „reducerea grăsimii corporale” și „antrenament muscular abdominal” pentru un pachet de șase.
Puteți găsi planuri de antrenament și nutriție adecvate pentru reducerea grăsimii corporale în zona noastră de ajustare.
Aici sunt sfaturi valoroase pentru antrenamentul mușchilor abdominali:
Concepții greșite și no-gos despre antrenamentul abdominal
Nicio altă metodă de antrenament nu este discutată la fel de frecvent și controversat ca antrenamentul muscular abdominal. Opiniile diferă adesea pe puncte precum frecvența antrenamentului, selecția exercițiilor și intensitatea antrenamentului. Îngerul nutrițional sportiv elimină cele mai mari mituri de șase pachete și arată ce este bine și ce nu este bine pentru antrenamentul cu succes al mușchilor abdominali.
Greșeală de șase pachete numărul 1
Cu cât sunt mai multe repetări, cu atât devin mai definite abs-urile mele!
Nu este corect! Mușchii abdominali, ca și ceilalți mușchi, necesită sarcini scurte și intense pentru a realiza creșterea musculară. Dacă faci prea multe repetări pentru abdomenul tău, NU îți arzi grăsimile, ci mușchii.
Pentru antrenamentul eficient al mușchilor abdominali, vă recomandăm să lucrați cu un interval de repetare de la 15 la maximum 25 de repetări, nu mai mult. Puteți obține definiția musculară dorită doar prin reducerea grăsimii corporale. Prin urmare, vă recomandăm să vă verificați în mod regulat procentul de grăsime corporală cu unul dintre etrierele noastre de grăsime.
Greșeală numărul 2 cu 6 pachete
Antrenamentul zilnic al mușchilor abdominali aduce rezultate mai rapide!
Nu este corect! Dacă vă antrenați mușchii abdominali în fiecare zi, ar trebui să încercați să vă antrenați mușchii pieptului sau brațului în fiecare zi. Vă putem dezvălui deja rezultatul - veți afla rapid că ați pierdut mușchii și puterea.
Prin urmare, este complet suficient dacă vă antrenați musculatura abdominală de 2-3 ori pe săptămână, în niciun caz mai des!