Cele mai bune băuturi sportive Achilles Running
> Nutriție> Setători de sete și donatori de forță: cele mai bune băuturi sportive
Dacă faci sport și transpiri mult, nu excrezi doar lichide, ci și multe minerale, în special sodiu. Ce băuturi sunt potrivite pentru exerciții fizice și care nu - ACHILLES RUNNING oferă informații despre cele mai bune băuturi sportive.
Aproximativ 50% din corpul nostru este format din apă. Corpul are nevoie de 2,5 litri de lichid zilnic; când este cald, chiar mai mult. Oricine exercită și transpira ar trebui să bea mai mult. Cu toate acestea, nu este nevoie să exagerați - este esențial ca echilibrul zilnic să fie corect: luați cât lichid este eliminat.
Prin transpirație, corpul pierde nu numai lichid, ci și multe minerale importante.
Iată câteva băuturi sportive dintr-o privire: Care îți potolește setea? Care sunt izotonice? Ce nu este posibil?
1. Apa minerală ca băutură sportivă: Mai bine necarbonatată
Puteți oricând să beți apă, dar aveți grijă cu dioxidul de carbon: determină întinderea ușoară a stomacului - unii alergători consideră acest lucru incomod. Deci, înainte și în timpul antrenamentului, este mai bine să bei apă carbogazoasă, este mai ușor pentru stomac să digere și să evite sughițurile, sfătuiește nutriționistul Dr. Ute Gola.
Oricine face exerciții la căldură mai mult de două ore ar trebui să se asigure că consumă suficient sodiu. Dacă pierderile sunt compensate numai cu apă, poate apărea subțierea sângelui cu deficit de sodiu.
Această tulburare poate provoca probleme neurologice semnificative și, în cel mai rău caz, poate duce la deces. Fenomenul este deosebit de relevant în zilele caniculare, de exemplu pentru alergătorii de maraton care transpiră mult.
2. Băuturi răcoritoare: o bombă cu calorii în locul unui calmant al setei
Toate băuturile hipertonice, cum ar fi sucurile de fructe nediluate, limonada, băuturile energizante, ceaiul înghețat sau berea de malț nu sunt potrivite pentru sportivi. Acestea au o concentrație mai mare de particule dizolvate decât plasma sanguină.
Aceasta înseamnă: organismul trebuie mai întâi să dilueze lichidul înainte de a fi absorbit de organism. Prin urmare, băuturile hipertonice tind să provoace și mai multă sete decât să o potolească. De asemenea, conțin mult zahăr și, prin urmare, sunt una dintre bombele calorice printre băuturi.
3. Isodrinks: ideal pentru sportivii competitivi
Izotonic este un lichid care are aceeași concentrație de particule dizolvate ca și plasma sanguină. Acest lucru permite digerarea sa deosebit de rapid. De obicei, acest lucru se realizează prin adăugarea de carbohidrați și minerale (în principal sodiu) la cantitatea de lichid.
Isodrinks, deoarece băuturile sportive sunt inutile pentru sportivii amatori, spune Societatea Germană de Nutriție (DGE). Acestea ar fi ideale pentru sportivii performanți pentru a înlocui rapid pierderile de apă și energie care apar în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, ele nu sunt necesare în sportul popular.
4. Băuturi electrolitice: utile pentru exerciții de rezistență îndelungată
O băutură cu electroliți trebuie să aibă o compoziție minerală specială, de cel puțin 60 până la 80 de grame de carbohidrați și 400 până la 1.000 mg de sodiu pe litru. Este util pentru activități de rezistență foarte lungi, dar nu este absolut necesar pentru unități de antrenament mai scurte. Atenție: dacă beți o băutură electrolită prea concentrată, aceasta scoate apă din corp. Acest lucru poate duce la greață și vărsături.
5. Bere: Nu toată lumea este isontonică
Alcoolul te poate îmbogăți pe termen scurt, dar nu este un calmant de sete potrivit pentru sport.
Dacă nu doriți să vă lipsiți de o bere după antrenament, ar trebui să alegeți o bere fără alcool. Aceasta este izotonică și compensează rapid pierderea de apă și minerale. Aveți grijă însă: nu toată berea este izotonică.
Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a încărca conținutul giphy.com.
6. Spritzer cu suc de mere: băutura sportivă ideală
Potrivit Asociației Sportive Germane, băutura sportivă ideală este spritzerul vechi de suc de mere: un amestec de o treime din suc și două treimi de apă minerală bogată în sodiu oferă organismului suficientă energie prin zahăr, săruri și minerale.
Când vă exersați mult timp, este recomandabil să luați mai multe înghițituri mici. De preferință, la fiecare 15 minute, astfel încât lichidul să poată trece rapid prin stomac.
7. Smoothies: Mai bine după
Smoothies sunt pe buzele tuturor până acum și aproape la propriu. Nu ar trebui să folosiți sucurile de fructe ambalate, în mare parte acoperite cu zahăr, ci să dați o mână și să amestecați fructele preferate cu ierburi, legume, iaurt sau înghețată. Cu un mixer, cunoscut și sub numele de „blender”, puteți purifica acasă cele mai delicioase rețete de alimente crude în câteva secunde.
Lucrul drăguț al smoothie-ului este că nu există limite în imaginația ta și că poți încerca bogăția rețetelor. Un smoothie este ideal, mai ales după exerciții. Organismul este alimentat cu nutrienți, vitamine, carbohidrați și proteine. Forma lichidă asigură faptul că alimentele sunt ușor de digerat.
Cel mai bine este să luați smoothie în termen de 45 de minute de la antrenament sau antrenament - acest lucru vă va revitaliza mușchii mai repede. În plus față de smoothie-uri, puteți, desigur, să purtați și alte lucruri.
8. Cafea, ceai, cola, băuturi energizante: ca băuturi sportive cu măsură
Băuturile cofeinizate precum cafeaua, ceaiul negru, băuturile cola și băuturile energizante nu sunt recomandate ca băuturi sportive.
Efectul stimulator al cofeinei ar trebui să crească vigilența și capacitatea de reacție și, astfel, să întârzie oboseala musculară. DGE avertizează asupra posibilelor efecte secundare: iritabilitate, nervozitate, tremurături musculare, dureri de cap, amețeli și diaree.
Până în 2003, cofeina era chiar considerată ca un agent dopant; limita era de 12 mg cofeină/l urină, ceea ce corespunde a șase căni de cafea pe zi. Unii ciudați înjură de Red Bull sau Cola pe ultimii câțiva kilometri, alții se aruncă în cele mai apropiate tufișuri la gândul lor. Toată lumea trebuie să o încerce singură.