Cele mai bune exerciții cardio pentru a arde calorii

Unele exerciții cardiovasculare sunt mai bune la arderea caloriilor decât altele. Iată o selecție dintre cele mai bune.

Cele mai bune exerciții cardio pentru arderea caloriilor sunt pur și simplu cele pe care le veți face în mod regulat de la o zi la alta (fără să vă plictisiți de ele). Alegeți-le pe cele pe care doriți să le faceți și nu vă fie frică să amestecați exercițiile. În același timp, descoperă beneficiile pentru sănătate obținute atunci când faci antrenamente cardiovasculare regulate.

Antrenamentul cardio cu intervale implică trecerea de la un exercițiu la altul la intervale prestabilite. De exemplu, puteți face o bicicletă eliptică timp de 15 minute, apoi puteți trece la bicicleta staționară pentru încă 15 minute și puteți termina pe banda de alergat în ultimele 15 minute. Apoi, a doua zi, faci 15 minute de aerobic (de exemplu, stepper), 20 de minute de mers rapid pe banda de alergat și 10 minute de canotaj. Antrenamentul pe intervale este o modalitate excelentă de a menține antrenamentele non-monotone.

Există 2 tipuri de antrenament cardio:
1) Antrenament lent și stabil

Durată lungă (45 până la 60 de minute),
Intensitate scăzută,
Arde grăsimea, nu zaharurile,
Păstrează articulațiile.

2) Antrenament de intensitate mare

Durată scurtă (20-30 de minute),
Intensitate mare (antrenament pe intervale),
Arde o mulțime de calorii și îți mărește metabolismul toată ziua,
Includeți gantere și mișcări explozive (sprint, etc.)

Vă recomandăm să încercați ambele tipuri de antrenament timp de cel puțin 6 săptămâni și să vă monitorizați progresul jurnalizându-vă și făcându-vă fotografii în fiecare săptămână pentru a vedea dacă pierdeți de fapt grăsime.

RegimesMaigrir.com enumeră cele mai bune 10 exerciții cardio pentru a arde calorii în 30 de minute:

Este unul dintre exercițiile cardio preferate pentru femei. Pasul aerob vizează în principal picioarele, șoldurile și mușchii fesieri. Acest exercițiu cardio arde în jur de 400 de calorii în 30 de minute.

Fie că este vorba de o bicicletă staționară, o bicicletă eliptică sau o bicicletă în aer liber, bicicleta este un exercițiu cardio foarte bun pentru a arde între 250 și 500 de calorii în 30 de minute (cantitatea de calorii arse depinde de rezistența și viteza cu care ciclezi).