Cele mai bune exerciții de antrenament în circuit pentru femei super profesionale

23 ianuarie 2020 ∙ 6 minute de citit

pentru

A face sport este adesea dificil fără motivația necesară. Atât este sigur. Unele metode de antrenament încep în acest moment și oferă multă varietate, astfel încât distracția să nu se piardă. Programul de instruire poate fi adaptat individual, ceea ce îi conferă și o anumită ușurință jucăușă.

Una dintre aceste metode de antrenament este antrenamentul în circuit, cunoscut și sub denumirea de antrenament în circuit. Cu asta poți antrenează-ți atât mușchii, cât și rezistența. Vă stabiliți singur prioritățile.

Desigur, există multe alte sporturi care combină exercițiile de forță și antrenamentul general de fitness. Antrenamentul pe circuit este deosebit de potrivit pentru începători și sportivi ocazionali, care vor să fie din nou activi fizic după o lungă pauză.

Antrenamentul pe circuite este o tehnică în care Un program extrem de intensiv în puțin timp este gata.

te vreau aici cele mai bune exerciții de fitness pentru femei imaginați-vă și cum puneți la punct un program sportiv care Îți îndeplinește așteptările.

Dorințele cu care femeile și bărbații apelează la antrenamentele de circuit sunt adesea similare: pierderea în greutate, mai multă rezistență la forță și un corp în formă fizică.

În plus față de aceste obiective generale, antrenamentul pe circuit poate fi interesant și pentru femeile care fac deja mult sport, indiferent dacă sunt antrenamente musculare sau de rezistență.

Antrenament de circuit pentru femei: avantajele în viața de zi cu zi

Dacă nu ați mai auzit de antrenamentele de circuit înainte, aș dori să explic pe scurt despre ce este vorba: este o metodă de fitness care combină exerciții de forță și unități de rezistență. secvență predeterminată, într-un anumit timp și fără timp de recuperare între ele sunt executate.

Deși nu sunt permise pauze între exercițiile individuale, există un timp scurt de recuperare la sfârșitul fiecărei secvențe. Apoi, totul se repetă. Acest lucru se face până la timpul total de antrenament definit a expirat.

Metoda este similară cu CrossFit și, de asemenea, elimină antrenamentul încrucișat. Antrenamentul pe circuit oferă o formare holistică care stimulează și întărește metabolismul, ceea ce duce la arderea crescută a grăsimilor. Antrenamentul pe circuit combină fitnessul și construirea musculară; îmbunătățește sănătatea și te conduce la silueta ta de vis.

Aceste trei scopuri principale ale antrenamentului de circuit vă vor readuce în formă:

  • Pierderea în greutate și pierderea de grăsime în corpul superior și inferior
  • Întărirea sistemului cardiovascular și îmbunătățirea condiției fizice
  • Construirea rezistenței masei musculare și a forței

Beneficiile sunt numeroase, rezultatele sunt impresionante și mai ales să fie atins într-un timp foarte scurt. Nu trebuie neapărat să mergi la o sală de gimnastică sau la un centru de fitness pentru antrenament în circuit, poți acasă sau în parc complet. Unitățile de antrenament pot fi făcute jucăușe și variate.

Pentru a adera la planul strict de antrenament, este necesară o pauză între ele. | Sursa: Nathan Cowley prin Pexels

Ai întotdeauna unul stomac plat, coapse tonifiate și fund ferm visat? Puteți realiza toate acestea cu antrenamentele de circuit.

Vreți Fă ceva pentru sănătatea ta, întărește-ți inima și extinde-ți capacitatea pulmonară? Atunci ești chiar aici. Antrenamentul pe circuit îl face posibil.

Faceți deja exerciții fizice în mod regulat?, cauți o nouă provocare și vrei să te depășești? Chiar și atunci, veți găsi tot ce căutați în antrenamentele de circuit. Este ideal ca Supliment la alte sporturi de forță și rezistență sau ca antrenament avansat pentru sporturi precum baschet, handbal sau fotbal.

Slăbește cu antrenamentul de circuit

„Cred că fetele fericite sunt cele mai frumoase fete” - Audrey Hepburn

Cât de bine am fi dacă am lua această frază la inimă în orice moment! Din păcate, da Aspectul joacă încă un rol important în societate iar femeilor, în special, li se spune constant și peste tot cum ar trebui să arate. Nu poți spune suficient: cel mai important lucru este că te simți confortabil în corpul tău!

Dacă acest sentiment de bunăstare include de fapt pierderea câtorva kilograme, atunci ai pregătire de circuit nu numai o metodă eficientă, ci și o metodă sănătoasă găsite. În ceea ce privește orice alt obiectiv de antrenament, există și unul antrenament special pentru circuitul de slăbire.

O alimentație sănătoasă este importantă. Nu numai dacă vrei să slăbești cu antrenamentul pe circuit. | Sursă; Tero Vealainen prin Pixabay

În antrenamentul de circuit pentru scăderea în greutate, exercițiile sunt reunite în care consumul de calorii este deosebit de ridicat este. Numărul de repetări este, de asemenea, ajustat astfel încât efectul să fie și mai mare. Această formă de antrenament în circuit este Stimulați-vă în mod durabil metabolismul iar kilogramele vor scădea mai repede decât joggingul sau mersul cu bicicleta.

De exemplu, o rutină de exerciții care stimulează arderea grăsimilor ar putea arăta astfel:

  • Lunges (lunge forward)
  • Jumping Jacks (sărituri de sărituri)
  • Propulsoare (combinație de ghemuit frontal și presă de umăr oscilant)
  • Alpiniști
  • Scaune pe perete
  • Burpees (secvență de genuflexiuni, flotări și stretch jump)
  • Plank (suport pentru antebraț)

Fiecare dintre aceste exerciții se efectuează timp de 30 de secunde și apoi a trecut imediat la următoarea. Odată ce ați finalizat întreaga secvență, o faceți Pauză de 3 minute, să respire adânc și să te relaxezi puțin. Apoi o iei de la capăt.

Poti ajustați timpul la nivelul dvs. de fitness; Nu pune prea multă presiune asupra ta, mai ales la început. Cel mai important lucru este cheltuirea energiei în timpul antrenamentului.

Antrenamentul de circuit poate se completează în mod ideal cu alte sporturi: Gimnastica, înotul, aqua fit, aqua bike (de fapt toate sporturile nautice) sau aerobicul oferă un echilibru bun. Dar și aici: nu exagerați! Dacă mușchii dureroși devin atât de puternici încât pierzi puterea, ar trebui să-l iei mai ușor pe corp.

Mușchii bine formați te fac să te simți bine

A fi în formă și a avea un corp bine antrenat contribuie, fără îndoială, la bunăstare. Femeile, în special, se străduiesc adesea mai puțin pentru un corp de culturism muscular decât pentru o linie elegantă mușchi slabi, dar puternici. Există, de asemenea, exerciții de fitness specifice pentru femei, care pot fi combinate într-un antrenament de circuit.

Cu Antrenament de circuit pentru figura de vis obține; Puteți face acest lucru în cursuri de grup sau cu antrenament personal în sala de fitness, un antrenor personal online prin webcam de oriunde, precum și singur sau cu prietenii în parc sau acasă. Este important să vă simțiți confortabil, atât în ​​zonă, cât și cu tovarășii tăi!

Aici puteți găsi oferte actuale pentru Personal Trainer München.

Combinați-vă cu prietenii pentru fitness și antrenament de circuit pentru femei cu o seară relaxată pentru fete. | Sursa: Bruce Mars prin Unsplash

Dacă sunteți în special antrenament de circuit o siluetă subțire și sportivă doresc să vină, planul tău de antrenament de circuit ar putea arăta astfel:

  • Flotări (clasice sau pe perete)
  • Dips (suport bar)
  • Squats (squats) sau sumo squats (varianta ghemuitului)
  • Superwoman (întinderea spatelui în timp ce stai întinsă)
  • Plank (suport pentru antebraț)
  • Tracțiune din șold
  • Alpiniști
  • Crunchii (în diferite variante)

În medie, recomand o durată de 30 de secunde pe exercițiu. În funcție de fitness, puteți, desigur, să ajustați acest timp în sus sau în jos. Intră puțin mai prudent pentru a nu te copleși la început.

Între două cercuri, ești bun la început Timp de recuperare de 3 până la 4 minute răsfățați-vă. Dar același lucru este valabil și aici: în cadrul cercului, adică în timpul și nu există pauză între exercițiile individuale!

Chiar daca tu vezi rapid primele rezultate desigur, va dura ceva timp pentru a-ți atinge obiectivul! Păstrați întotdeauna în minte succesele și obiectivele de antrenament; asta vei fi tu motivează să continui.

Și amintiți-vă întotdeauna: Singurul antrenament greșit nu este antrenamentul!

Consolidați sistemul cardiovascular cu antrenamentul circuitului cardio

Antrenamentul cardio este o parte esențială a oricărui program complet de exerciții. Sistemul cardiovascular este în mare parte responsabil pentru rezistența fizică. O stare fizică bună poate fi un avantaj în multe situații de zi cu zi: atunci când urcați scările, precum și când încercați să luați un tren în ultimul moment.

Antrenamentul cardio este despre asta, Pentru a vă pune inima și plămânii la încercare, întărind astfel ambele. O să gâfâi mult.

Antrenamentul regulat al rezistenței musculare nu numai că îți îmbunătățește flexibilitatea, ci și te face să te simți mai bine mai rezistent la efort orice fel și vă menține corpul sănătos. Este mai ușor să trăiești cu un corp complet funcțional (este de la sine înțeles), iar modalitatea de a ajunge acolo este prin antrenamentele de circuit care se concentrează pe rezistență.

Tarziu din nou? Datorită antrenamentului de circuit de rezistență, acum puteți surprinde fiecare mișcare. | Sursa: Dieter De Vroomen prin Unsplash

Următoarea secvență de exerciții este adaptată pentru a întări sistemul cardiovascular:

  • Jumping Jacks (sărituri de sărituri)
  • Jump Squats (sari dintr-o poziție ghemuită)
  • Burpees (secvență de genuflexiuni, flotări și stretch jump)
  • Coarda de sărituri
  • Plank (suport pentru antebraț)
  • Salturi pulmonare (sărituri cu lovitură)
  • Flotări

Acest antrenament este destul de obositor pentru inima și plămânii tăi. Dacă devine prea mult pentru dvs., puteți face excepțional aici la început 30 de secunde de odihnă între exerciții do. Un timp bun de început pentru exercițiile individuale este, de asemenea, de 30 de secunde. După fiecare cerc este o pauză de cel puțin 3 minute potrivit.

Ca și în cazul celorlalte sugestii de formare, puteți, desigur, și aici ajustați timpul în funcție de condiția dvs. fizică actuală. Ar trebui să luați această decizie înainte de a începe antrenamentul și apoi să încercați să vă țineți de țintă până la final.

daca tu crește intensitatea puteți face exerciții și cu gantere sau alte ajutoare, cum ar fi un TheraBand elastic. Cel mai bine este să utilizați Schimbați periodic compoziția exercițiului, Pentru a nu exista o rutină plictisitoare și întregul corp este de fapt antrenat uniform.

Puteți găsi alte exerciții posibile în repertoriul larg de antrenament cu greutăți, box sau aerobic. nu uita, bea suficientă apă și acordați atenție unei diete echilibrate în viața de zi cu zi.

Dacă acum aveți nevoie de un impuls de motivație: prin antrenamentele de circuit, veți obține figura perfectă a bikiniului, o sănătate robustă și o senzație corporală mai bună.

Vei vedea că efortul merită și vei fi mândru de tine!