Cele mai bune gustări sănătoase și gustări pentru a evita pofta - L; efervesența Marinei
Un pic de foame la sfârșitul dimineții? Ai nevoie de energie la mijlocul după-amiezii? Vrei să te răsfeți cu o gustare care rămâne sănătoasă ?
Acest articol este făcut pentru tine! Eu însumi m-am confruntat cu problema foamei de la începutul stagiului meu în camera de urgență. Într-adevăr, zilele pot fi lungi, mesele repartizate aleatoriu și foamea este adesea simțită. De asemenea, este important să faci pauze, să câștigi eficiență. Un studiu recent IPSOS relevă faptul că aproape un sfert dintre femeile franceze nu iau pauze atunci când au chef! Așadar, nu ezitați să obțineți puțină aer proaspăt și să vă permiteți o gustare dacă simțiți nevoia unui impuls energetic.
Ce gustări să preferi atunci când ți-e foame ?
Opriți ideile primite! Nu, gustarea nu este doar pentru copii ! Nutriționiștii o recomandă pentru a limita pofta și atacurile de gustări, dacă apare nevoia.
Gustarea trebuie să acopere astfel 10-15% din aportul zilnic de calorii, care corespunde unui interval cuprins între 180 și 250 kcal, majoritatea fiind bazate pe zaharuri lente. Luat cu 2 până la 3 ore înainte de masă, ajută la menținerea unui nivel optim de energie și la evitarea unei mese prea mari. Astfel, este posibilă reducerea porțiilor de alimente la mesele principale, care pot fi recomandate ca parte a anumitor diete. Sportivii au adoptat, de asemenea, gustări ca parte a rutinei lor, care le asigură energia necesară pe tot parcursul zilei.
Gustarea, pentru a fi echilibrată, trebuie să conțină un produs din cereale (50% din energia gustării), un produs bogat în calciu și proteine, un fruct și o băutură. Cu toate acestea, se recomandă să limitați caloriile la o medie de 200 kcal și să modificați alimentele pentru gustarea dvs.
Gustări de evitat !
Băuturi sodice, produse de patiserie prelucrate, batoane de ciocolată ...
Bogat în acizi grași saturați, adică grăsimi rele precum și zaharuri rapide, ei numără o mulțime de calorii. Prin urmare, acestea vor fi interzise dacă doriți să păstrați linia. În plus, vă vor oferi un impuls, dar acest lucru nu va dura suficient pentru că induce o creștere semnificativă a insulinei. Deci, acestea sunt gustări prea bogate !
Gustările obligatorii: 
Alimente bogate în zaharuri lente (numite și carbohidrați complecși), în proporții rezonabile: