Cele mai importante reguli dietetice la construirea musculaturii - Revista
Planul nutrițional joacă un rol important în construirea mușchilor. Cei care urmează un plan de nutriție pot obține un succes mai mare cu un antrenament bun. Fără un plan nutrițional, construirea mușchilor este de obicei mai puțin eficientă. Nutriția reprezintă până la 70% din succesul antrenamentului. Dar fii atent, nu toate alimentele te ajută să-ți construiești mușchiul. Ce alimente ajută cu adevărat la construirea mușchilor? Și ce reguli sunt importante pentru a mânca corect?
Alimentele potrivite
Unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru mușchi este proteina. Datorită proporției ridicate de proteine corespunzătoare, alimentele bogate în proteine aparțin unui plan nutrițional de succes. Regula este că ar trebui să consumi între 2 și 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală.
Shake-urile cu proteine sau altele asemenea nu sunt absolut necesare pentru un plan nutritiv bun. Așa spun nutriționiștii, confirmând că alimentele normale bogate în proteine sunt suficiente. Cu toate acestea, acest lucru are succes numai dacă planul de antrenament este completat cu un plan de nutriție bine gândit. O dietă necorespunzătoare face necesar să te antrenezi mai mult pentru a construi masa musculară și pentru a obține succesul antrenamentului. Cu toate acestea, este de asemenea clar că majoritatea sportivilor își pot atinge obiectivele mai ușor cu shake-uri proteice, deoarece cantități mai mari de proteine pot fi consumate rapid și ușor. În plus, există o selecție largă de arome, deci nu există plictiseală.
Ce alimente aparțin planului nutrițional?
Este important să nu mâncați unilateral, ci să continuați să vă bazați pe o dietă echilibrată. Fructele și legumele fac parte din viața de zi cu zi la fel de mult ca lichidele suficiente. Produsele din cereale integrale sunt întotdeauna utile în construirea mușchilor și alimentează mușchii cu suficientă energie. Există multe alimente care sunt bune pentru aportul de proteine. Exemple sunt produsele lactate, carnea de vită sau tonul. Orezul, fasolea și porumbul sunt, de asemenea, foarte bogate în proteine și, prin urmare, sunt potrivite pentru utilizare în timpul programului de formare. Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că este consumat un amestec sănătos de proteine animale și vegetale, deoarece acestea au profiluri diferite de aminoacizi și sunt absorbite și utilizate în mod diferit de către organism. Uneori este posibil, de asemenea, să îmbunătățim absorbția nutrienților din organism cu ajutorul suplimentelor alimentare. Un efect secundar pozitiv este motivația pe care o obțineți pentru antrenament. Un bun exemplu în acest sens sunt rapelurile de la Ce supp. Aici substanțele nutritive utile sunt combinate cu ingrediente stimulante.