Cele mai mari 20 de minciuni de fitness
Jogging-ul este rău pentru articulații, mersul pe bicicletă te face impotent și antrenamentul de forță dă mușchilor culturistilor? Toate prostii! Descoperim cele mai faimoase 20 de concepții greșite despre fitness și eliminăm ultima scuză a sinelui tău interior mai slab pentru a evita exercițiile fizice, sportul sau antrenamentul regulat.
1. Arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice numai după 30 de minute
Nu este corect! Corpul începe să ardă grăsimi chiar din primul minut de mișcare. Cu toate acestea, a atins performanța maximă doar după 30 de minute. Deci, dacă doriți să scăpați de grăsime, ar trebui să vă antrenați mai mult de o jumătate de oră, dacă este posibil. În sporturile de anduranță nu ar trebui să o luați prea ușor. Arderea grăsimilor funcționează cel mai eficient atunci când vă antrenați cu 70 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim.
2. Oricine transpira nu este potrivit
Dimpotrivă: sportivii au o termoreglare mai bună. Întrucât mușchii și celulele lor sunt mai eficiente, eliberează mai multă transpirație atunci când sunt exercitați decât la persoanele nesportive.
3. Antrenamentul cu greutăți face mușchii mari
Femeile, în special, se tem adesea că antrenamentul cu greutăți le va oferi o figură de culturist. Cu toate acestea, această teamă este nefondată. Acumularea musculară este determinată de hormonul sexual masculin testosteron, care este produs doar în cantități mici de organismul feminin. Prin urmare, antrenamentul de forță tinde să producă o siluetă mai strânsă și mai subțire la femei.
4. Întinderea este inutilă
Experții susțin efectele întinderii înainte de exercițiu. Dacă aveți dubii, o încălzire casuală este mai utilă. Cu toate acestea, după antrenament, nu trebuie să vă lipsiți de exercițiile de întindere: mușchii întinși sunt mai bine alimentați cu sânge, rămân supli și se pot regenera mai bine. În timpul întinderii, nu ar trebui să săriți înainte și înapoi dinamic, ci să mențineți întinderea constantă timp de 20 de secunde.
5. Sportivii au nevoie de o dietă specială
Chiar dacă unii sportivi de agrement cred că trebuie să ia băuturi miraculoase izotonice, pastile de vitamine, shake-uri energizante și bare energizante după o jumătate de oră de rulare - aceste produse sunt destinate numai sportivilor competiționali. Suplimentele alimentare singure nu trezesc mușchii obosiți. În unele cazuri, există chiar substanțe interzise în alimente. În loc de o bară electrică și o băutură sportivă, este mai bine să folosiți spritzer de banane și sucuri.
6. Nu pierzi în greutate cu antrenamentul echipamentului
Oricine face antrenamente de forță în mod regulat pe echipamente nu ar trebui să fie surprins dacă pune chiar mai multe kilograme pe cântar decât în momente nesportive. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. De altfel, o masă musculară mai mare crește și rata metabolică bazală a caloriilor. Rezultatul: chiar și când dorm, oamenii musculoși ard mai multe grăsimi decât cei care nu fac mișcare.
7. Exercitarea doar o dată pe săptămână este inutilă
Odată este cu siguranță mai bun decât nici unul. În special, începătorii își pot spori enorm capacitatea fizică cu doar o oră de antrenament pe săptămână. O combinație de antrenament de forță și rezistență crește performanța, scade tensiunea arterială, nivelurile de colesterol se îmbunătățesc și bunăstarea generală crește.
8. Mușchii trebuie să fie dureroși atunci când se antrenează forța
Dimpotriva. Dacă puneți prea multe greutăți, vă puteți tensiona rapid și chiar vă puteți răni. Corpul poate fi strâns mult mai eficient dacă greutățile sunt relativ ușoare și exercițiile sunt repetate mai des.
9. Sauna te face slabă
Transpirația nu are nicio legătură cu arderea grăsimilor. În saună, corpul pierde apă și minerale, dar nici un gram de grăsime. Kilogramele pe care le „transpirați” în saună trebuie completate imediat cu apă.
10. Joggingul este rău pentru articulații
La jogging, de două până la trei ori greutatea corporală acționează asupra articulațiilor. Cu toate acestea, jogging-ul îți mărește eficiența funcțională, deoarece se produce mai mult lichid articular prin mișcare. Acest lucru permite cartilajului să fie alimentat în mod optim cu lichid și să rămână sănătos și în formă pentru mai mult timp. Cu toate acestea, persoanele foarte supraponderale, nesportive, ar trebui să înceapă să meargă pentru a-și obișnui încet articulațiile cu mișcarea.
Actualizat: 07/12/2017 - Autor: Kristina Klement