Cerințe de dietă pentru un adolescent 2020 - Domnișoară sănătoasă
Dacă sunteți adolescent - sau dacă creșteți unul - probabil că sunteți obișnuiți cu ceea ce arată ca pofte. Adolescenții mănâncă o mulțime de alimente de care au nevoie pentru a crește; Adolescenții au nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pe zi, în timp ce băieții au nevoie chiar mai mult - până la 3.000 de calorii pe zi, în funcție de cât de activi sunt. Adolescenții trebuie, de asemenea, să îndeplinească cerințele dietetice specifice pentru nutriție, pentru a se asigura că nu au nutrienții necesari.
Video al zilei
Noțiuni de bază
În ceea ce privește cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați de mâncat, potrivit Academiei Americane de Pediatrie, adolescenții ar trebui să respecte reguli alimentare similare cu cele ale adulților. Acest lucru înseamnă că nu ar trebui să obțină mai mult de 30 la sută din necesarul lor caloric zilnic din grăsimi și că ar trebui să încerce să obțină până la 60 la sută din alimente complexe cu carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele. Restul pot fi proteine, de care majoritatea adolescenților primesc deja mai mult decât suficient.
Chiar dacă păstrează grăsimea sub 30% din caloriile zilnice, adolescenții ar trebui să acorde o atenție specială tipurilor de grăsimi din dieta lor. Unele grăsimi sunt mai bune pentru tine decât altele. Grăsimile saturate - tipul de grăsime pe care îl găsești în carne și în produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi - pot promova apariția bolilor de inimă, astfel încât chiar și adolescenții ar trebui să le limiteze la cel mult 10% din calorii. Restul de grăsime din dieta zilnică a unui adolescent ar trebui să provină din surse vegetale, inclusiv din ulei de măsline și ulei de canola; din pești care conțin tipuri de grăsime deosebit de sănătoase; și a nucilor, care au și grăsimi benefice.
Vitamine si minerale
Adolescenții au nevoie de mult calciu în dieta lor, deoarece oasele lor se formează și cresc în continuare. Atât adolescenții, cât și băieții ar trebui să se asigure că primesc zilnic 1.300 mg de calciu sau ar putea deveni deficienți. Produsele lactate pot furniza cea mai mare parte sau tot calciu. Unii adolescenți, în special fetele, devin, de asemenea, deficienți în fier; Fetele au nevoie de 15 mg de fier pe zi, în timp ce băieții au nevoie de 11 mg. Cu toate acestea, adolescenții ar trebui să încerce să obțină toți nutrienții de care au nevoie dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă și nu ar trebui să ia suplimente decât dacă este recomandat de medicul lor.
Considerații
Deși adolescenții cresc rapid, există încă un risc de obezitate. Universitatea de Stat din Michigan raportează că peste 17% dintre adolescenți și copii cântăresc prea mult pentru dimensiunea lor. Cu toate acestea, dieta nu funcționează; În schimb, se pare că duce la obezitate la adulții care încearcă. În loc să urmeze o dietă, adolescenții supraponderali sau obezi ar trebui să se concentreze pe alimente mai sănătoase, să mănânce mai puține gustări și să facă mult mai multă mișcare.