Cheile pentru a vă bucura de fereastra metabolică

Mulți dintre voi ezită despre ce să mănânce după un antrenament. Pentru a nu strica munca depusă și pentru a optimiza recuperarea, iată câteva chei.

fereastra metabolică

Așteptați și bucurați-vă de fereastra metabolică
Aproximativ 20 până la 30 de minute după terminarea fișierului activitate fizica, fereastră metabolică apare. Această perioadă de timp corespunde timpului necesar corpului pentru a înțelege că nu mai este în faza de efort, ci în faza de recuperare. Între timp, hidratează-te cu apă simplă în mod regulat și treptat.
De ce să aștepți fereastra metabolică ? Nutrienții pe care îi consumați în această perioadă sunt asimilați mai rapid, în special proteinele care susțin faza de reconstrucție. Acest lucru vă permite digerați și asimilați mai mulți nutrienți fără a stoca această energie ca grăsime. Tu recupera deci mai bine. O gustare bună după efort poate consta astfel dintr-o banane și orez.

Dupa o sedinta: banana, smochin uscat, cartof
banană la fel este cea mai buna mancare pentru o gustare post-efort. Vă permite să refaceți stoc de glicogen. Din moment ce bananele sunt fructe alcaline, ele vă vor ajuta, de asemenea contraciditate adus de sesiunea ta.