Cicluri PTO ghemuit pentru powerlifting

Cicluri PTO ghemuit pentru rezistență atletică de Fabrice ->

Fiecare dintre ciclurile de mai jos trebuie să se încadreze într-un program de antrenament, cum ar fi cele oferite ca exemplu în programele de antrenament de forță pentru câștig de putere.

Seturile de încălzire nu sunt întotdeauna corecte, nu uitați să vă încălziți. Seturile de „lumină” din afara încălzirii sunt folosite pentru a lucra la putere, deci explodați la fiecare repetare.

Timpii de odihnă nu sunt specificați, deoarece sunt clasici pentru rezistență: între 3-5 minute, consultați mai multe dacă este necesar.

Legenda: 4 × 8-12 => 4 seturi de 8-12 repetări.

Ciclul ghemuit al lui Yuri Verhoshansky

Acest ciclu este atribuit lui Yuri Verhoshansky, un antrenor rus considerat tatăl pliometriei. Acesta este un bun exemplu de periodizare cu o creștere treptată a intensității în săptămânile 1 până la 4, o scădere a volumului și intensității în săptămâna 5, în așteptarea unei competiții sau a unei încercări de a maximiza în săptămâna nr. 6.

Constatăm că există o mulțime de seturi de încălzire și nu vedem rostul seturilor de lumini după seturile de lucru, dar ciclul este oferit fidel originalului.

Cycle squat URSS Yearlifting Yearbook 1976

Acest stil este popular pe internet sub numele de Rutină rusă ghemuit. Este destinat halterofililor și ar fi fost eliberat în Rusia în 1976.

Este solicitant din punct de vedere psihic și fizic și vă va fi greu să progresați cu alte mișcări în timpul acestui ciclu.

Unii spun, de asemenea, că nu este posibil fără un anabolizant, dar l-am testat cinci ori cu succes (scuipând curajul în săptămâna 4). Este restrictiv, deoarece, cu o pauză de 3 minute între fiecare set și seturile de încălzire, face cel puțin treizeci de minute, de trei ori pe săptămână dedicate doar ghemuitului.

O variantă este să te limitezi la o pauză de 2 minute și jumătate și să nu faci săptămânile # 5 și # 6, de interes limitat pentru preluarea puterii și să te reînlănțui direct pe un nou ciclu.

Dar te obișnuiești cu asta și „mintea” vine odată cu progresul ciclului.

Cycle squat URSS Yearlifting Yearbook 1974 n ° 1

Acest cyle este destinat și pentru haltere și ar fi fost publicat în Rusia în 1974.

Este mai puțin solicitant decât precedentul și ar trebui să se poată încadra într-o rutină de powerlifting cu toate cele trei mișcări. Este un ciclu în afara sezonului care poate fi repetat de mai multe ori la rând (rețineți scăderea intensității în săptămâna 3 pentru a lăsa corpul să se recupereze) prin creșterea încărcăturilor de fiecare dată, înainte de a continua un ciclu care se pregătește pentru o încercare maxi.

Ca de obicei în PTO, lucrările sunt organizate în jurul valorii de 80% RM și 90% RM.

Cycle squat URSS Yearlifting Yearbook 1974 n ° 2

Încă în același spirit cu cel precedent, dar mai solicitant. Rețineți importanța 85% RM în program.

Distribuiți acest articol:

Evaluează acest articol:

În prezent 4.6471/5 stele.

Discuții conexe pe forumurile SuperPhysique

31 comentariu (e)

Bună ziua Nathan, Urmăriți programul așa cum este pentru a începe.

Bună ziua, pentru ciclul lui Yuri Verhoshansky, constat că există o mulțime de seturi, mai ales pentru a doua zi! Dacă fac doar seturile indicate cu aldine, este suficient, practicând înainte seturile de încălzire ?

Bună ziua, aș fi vrut să știu pentru „Cycle squat USSR Yearlifting Yearbook 1974 n ° 2” că a fost câștigul în procente de câștig de putere Și același lucru pentru „Cycle squat USSR Yearlifting Yearbook 1976„ Ezit între ambele, și aș dori mai ales să știu progresul meu după unul sau altul! Mulțumesc ! cordial

Ok, așa că mă gândesc să merg o dată pe săptămână, schimbare drastică, dar dacă este mai bine pentru mine, așa să fie, voi urma doar programul de forță la care site-ul se leagă în partea de sus a paginii și împerechează sdt și ora de culcare cu metoda Cluster. Vă mulțumim pentru răspunsuri și bune practici tuturor:)

Nu trebuie să faceți mișcările de forță de mai multe ori pe săptămână, mai ales la procente mari pentru a progresa. Ba chiar dimpotrivă!:) Coaching sportiv online: http://www.rudycoia.com

Tocmai m-am uitat, așa că sunt intermediar conform tabelului de calcul „ești puternic?”. Tocmai am terminat prima săptămână a rutinei de ghemuit rusesc, cred că o voi ține, dar obosește foarte mult, în mod surprinzător de această parte, am avut multe probleme cu alte grupuri musculare după ce am făcut programul coapsei, mai mult decât suc pentru a forța Ei bine, am dat totul înainte. Probabil că este la început, aș da vina pe „încă nu obișnuia”. Revenind la comentarii, am putut vedea o persoană care întreabă dacă există un program de ghemuit/putere bazat pe o dată pe săptămână, urmat de un răspuns al lui Rudy Coia care răspunde favorabil. Ca rezultat, am făcut câteva cercetări pe internet cu cuvinte cheie (programul superfizic de forțare a echipei de squat peste o săptămână) etc. etc., fără a găsi rezultate? Așadar, vă întreb dacă eu nu am făcut cercetarea bine și, prin urmare, să-mi dați un link al acestui program bazat pe o săptămână (întotdeauna pentru forță) sau dacă pur și simplu acest articol nu a fost încă scris de Rudy. Mulțumesc:)