Cinci întinderi pentru un șold liber - B.
Șoldurile tensionate duc la mobilitate limitată și dureri de spate. Cu aceste 5 exerciții îți deschizi șoldurile și devii din nou flexibil.
Fie că este vorba de perioade lungi de ședere în birou sau de stres cauzat de jogging și ciclism - mulți oameni suferă de tensiune în mușchii șoldului. Consecințele sunt durerea la nivelul șoldurilor, a spatelui inferior și a genunchilor. Cu puțină mișcare, majoritatea problemelor pot fi atenuate relativ ușor - chiar și fără ajutor profesional, șoldurile pot fi întinse. Aici puteți afla cum să vă întindeți și să vă slăbiți șoldurile.
Deschideți șoldul cu:
Primul porumbel
Porumbelul se adresează atât coapsei cât și mușchiului psoas. Psoasul conectează trunchiul și picioarele și este adesea scurtat prin așezare pentru perioade lungi de timp. Puteți remedia acest lucru cu acest exercițiu clasic de yoga.
Din poziția cu patru picioare, așezați piciorul drept pe lateral în fața corpului și întindeți piciorul stâng drept înapoi. Acum vă aliniați șoldurile înainte, vă puteți susține partea superioară a corpului cu mâinile pe podea sau o puteți așeza deasupra piciorului drept.
2. fluture
În fluture, întindeți șoldurile, bazinul și coapsele interioare. Acest lucru nu numai că relaxează șoldurile, ci și îndreaptă coloana vertebrală.
Pentru fluture stai pe pământ și îți pui tălpile unul peste celălalt în timp ce îți lași genunchii să cadă spre exterior. Apoi te apuci de picioare cu mâinile și te apleci înainte, relaxat. Puteți ține fluturul static sau vă puteți legăna picioarele ușor dinamic. Dacă aveți probleme cu spatele, puteți face fluturele în timp ce stați culcat.
3. Ghemuit
Fiecare copil se poate ghemui, dar arată diferit la mulți adulți. Exercițiul este o modalitate foarte bună de a slăbi și deschide șoldurile. În plus, îți întărești glutii și mușchii picioarelor cu exercițiul și relaxezi mușchii intestinali.
Dacă nu te poți ghemui pentru prima dată, poți pune o pernă sau un bloc de lemn sub tine și apoi să cobori pas cu pas.
4. Copil fericit
„Copilul fericit” se relaxează și slăbește șoldurile. În plus, îți întărești picioarele și îți întinzi inghinele odată cu exercițiul.
Întins pe spate, ridică picioarele în sus și apucă partea exterioară a picioarelor cu mâinile. Acum deschizi genunchii și îi aduci aproximativ la nivelul axilelor. Dacă nu vă puteți strânge degetele de la picioare prima dată, puteți folosi pur și simplu o eșarfă sau un șal pentru a vă ajuta.
5. Șopârlă
În șopârlă, întindeți mușchii șoldului din față, iar exercițiul deschide pieptul și mușchii coapsei posterioare.
De pe suportul cu patru picioare, așezați piciorul drept lângă mâna dreaptă. Coborâți genunchiul stâng pe podea, astfel încât piciorul să fie drept în linie cu spatele. Șoldurile și coloana vertebrală sunt drepte. În funcție de mobilitatea dvs., vă puteți așeza acum antebrațele pe podea.