Cinci sfaturi dietetice pentru bărbați - Îngrijirea capitalului uman
„Un om fără stomac este ca o casă fără balcon” sau „... ca un Mercedes fără stele”. Aforisme de acest fel sugerează că bărbații nu au nevoie de dietă. Numerele goale dovedesc însă contrariul. Imaginea omului modern care ne este transmisă prin intermediul mass-media a dus, de asemenea, la o regândire a sexului mai puternic. Din aceste motive, cele mai promițătoare cinci sfaturi dietetice pentru bărbați.
Supraponderalitate: mai mult de unul din doi afectați
În primul rând, să aruncăm o privire asupra faptelor. Potrivit Oficiului Federal de Statistică (Destatis), un total de 52% din populația adultă din Germania era supraponderală în 2013. * Această valoare ar trebui luată în considerare din mai multe motive:
- Mai mult decât fiecare al doilea adult din această țară se confruntă cu problema supraponderalității.
- Dintre acești 52 la sută există semnificativ mai mulți bărbați decât femei (62 la sută dintre bărbați și 43 la sută dintre femei).
- Comparativ cu 1999, proporția bărbaților (1999: 56%; 2013: 62%) a crescut semnificativ.
Dietele: mai mult decât o simplă chestiune de estetică
Cifrele citate mai sus arată clar: Dietele sunt, de asemenea, „afaceri pentru bărbați”. În ceea ce privește parteneriatul, pare să existe un consens larg în acest sens. Potrivit unui sondaj realizat de specialistul în alimente congelate Eismann, aproape la fel de mulți bărbați ca femei (48 la sută față de 49 la sută) vor să-și mulțumească partenerul și, prin urmare, să țină o dietă. ** Dar dietele nu sunt doar o chestiune de estetică! Numărul tot mai mare de boli cardiovasculare din această țară poate fi atribuit, printre altele, nutriției slabe (vezi și: Sistemul cardiovascular: doar fiecare al treilea pacient mănâncă sănătos).
Dieta pentru bărbați: cinci sfaturi
Dar destule numere! La urma urmei, calea dificilă către o dietă sănătoasă este mai presus de toate: stâncoasă. Dar cu următoarele cinci sfaturi veți putea contesta cu succes acest lucru.
Sfat 1: Aflați ce înseamnă „alimentația sănătoasă”
Mulți oameni echivalează regimul cu faptul că nu mănâncă deloc. Dar acesta este exact un mod greșit! Deoarece chiar și în timpul unei diete ar trebui să vă bazați pe o nutriție continuă. Dar numai cu mese mici. Pachetele de dietă pentru bărbați special adaptate nevoilor „sexului mai puternic” ajută la schimbarea regimului alimentar în consecință. Un efect secundar pozitiv: fluxul redus rezultat de zahăr și substanțe nutritive duce la o îmbunătățire a valorilor metabolice și la o normalizare a nivelului de insulină.
Sfat 2: mâncați multe fructe și legume
În urma sfatului 1, bărbații din timpul - și, de asemenea, după o dietă - vor să-și schimbe mesele între ele. Departe de presupușii furnizori de energie, precum ciocolata, către fructe și legume. Smoothies și salate, în loc de cola și burgeri este motto-ul.
Sfatul 3: Nu beți și conduceți
Du-te la lucru cu bicicleta. Dar la bar pentru a întâlni prieteni cu mașina! De ce? Pur și simplu: dacă vă conduceți singur, evitați să consumați bere - unul dintre furnizorii noștri de top de calorii.
Sfat 4: faceți sport
Și cel care îți place! Sigur, joggingul ajută la consumul de calorii. Dar numai pentru cei cărora le place. Ceilalți acumulează frustrare, ceea ce duce adesea la consumul excesiv. Dacă preferați să jucați un sport cu minge sau să mergeți cu bicicleta, este în regulă și el. Fiecare mișcare ajută la implementarea cu succes a unei diete.
Sfatul 5: stabiliți obiective realiste
Dieta ar trebui să servească sănătății. Dar nu face asta dacă încercați să puneți în aplicare obiective nerealiste cu acesta („Zece kilograme în zece săptămâni!” Sau ceva similar). Mai bine să te gândești în pași mici. Verificați-le în mod regulat pentru succes. Apoi, funcționează cu dieta, chiar și pentru bărbați.