Clasificarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii pentru o dietă
Cunoașterea caloriilor dintr-un aliment este o necesitate pentru a putea construi o dietă. Fie că este vorba de a pierde sau de a te îngrasa, trebuie să îți compui mesele pentru a avea cel mai bun efect asupra corpului tău. Așadar, Trendy vă clasifică alimentele, astfel încât să le puteți găsi pe cele care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
Grăsimile sau lipidele sunt adesea supra-consumate în țările dezvoltate și trebuie reduse. Sunt foarte bogate în calorii și sunt depozitate de organism ca grăsimi.
- 1 gram de proteine = 4 kilograme de calorii
- 1 gram de carbohidrați = 4 kilograme de calorii
- 1 gram de grăsime = 9 kilograme de calorii
- 1 gram de etanol = 7 kilograme de calorii
Alcoolul
Spre deosebire de proteine, carbohidrați și grăsimi, etanolul din băuturile alcoolice nu oferă energie organismului, ci doar calorii proaste. Pentru persoanele care doresc să slăbească, este esențial să nu mai consumați alcool.
Legumele
Legumele sunt excelente pentru orice dietă. Acestea vă permit să fiți plini fără a ingera o mulțime de calorii și foarte rar includ grăsimi.
- Castravete: 13 (în kcal la 100 de grame)
- Salată verde: 18
- Andive: 20
- Ridichea: 20
- Sparanghel: 25
- Spanac: 25
- Ciupercă: 28
- Varză: 28
- Vinete: 29
- Dovlecei: 30
- Conopida: 30
- Dovleac: 30
- Dovleac: 30
- Broccoli: 34
- Morcov: 40
- Fasole: 40
- Praz: 42
- Varza de Bruxelles: 54
Fructele
La fel ca legumele, fructele, în afară de avocado, sunt sărace în grăsimi. În timpul unei diete echilibrate, consumul de fructe este ideal datorită proporției lor scăzute de calorii.
- Portocaliu: 16
- Tomate: 20
- Pescuit: 30
- Matur: 31
- Zmeură: 36
- Clementină: 40
- Grapefruit: 40
- Caise: 45
- Pere: 47
- Ananas: 51
- Strugură: 52
- Mere: 61
- Pepene galben: 62
- Kiwi: 63
- Cireș: 77
- Căpșuni: 80
- Banană: 95
- Avocat: 200