Colecția Thread - Fitness; Construirea musculaturii pagina 211 Hardwareluxx

LosNilos

Semi profesional

Dacă nu doriți să vedeți această reclamă, înregistrați-vă și/sau conectați-vă.

DipZet

expert

Nu neg că alcoolul și sportul, mai ales când vine vorba de construirea mușchilor, nu au niciun sens. A fost menit doar în mod fundamental:>

Ei bine, în prima lectură nu am înțeles cu adevărat la ce te refereai, te-ai fi putut referi la dieta anabolică, în care este vorba despre energie și nu despre „conversia” proteinelor în carbohidrați
„Principala sursă de energie” se schimbă apoi de la EW și grăsimi, dar nu există carbohidrați.

Ei bine, puteți citi multe pe net, din păcate, o multime de prostii. Pot să vă trimit la Bodybuilding.com numai dacă vorbiți engleză, site grozav

entuziast

Oh, chiar și cu alcool faci tot felul de gainz

Trimis de la Desire HD

Karax

Interzis

Da, exact, cea mai bună construcție musculară FĂRĂ 1g proteine, cele mai bune rezultate .

Transformați proteinele în carbohidrați? Explicați-mi asta
Btw sunt suficiente deja 2g greutate corporală EW/KG, totul de mai sus nu este ciudat mai bine . oricum toată lumea o face, de ce? Pentru că curcanul este doar delicios

De ce o dietă iarna? motive?

entuziast

LosNilos

Semi profesional

Fantastic

Semi profesional

IronNike

Incepator

mă poate ajuta cineva să creez un plan GK? Permiteți-mi să introduc textul lung aici?

Fantastic

Semi profesional

IronNike

Incepator

Dar este un text foarte lung:

Acum am ocazia să vizitez o sală de sport. Desigur, acest lucru îmi deschide o mulțime de noi oportunități de antrenament, așa că vreau să creez un plan complet.

În primul rând pentru mine:

Bărbat student de 16 ani
Înălțime: 175 cm
Greutate: 57/58kg

Cu siguranță vă veți întreba, de ce un alt idiot cere un nenorocit de plan GK, totul este online. Ei bine, tocmai aici se află problema, există o mulțime de lucruri diferite pe www . M-am gândit la mine, înainte de a face ceva greșit, de a reduce efectul de antrenament sau de a vă răni, mai bine întrebați.

Trebuie să stabilesc 3 planuri, ca să zic așa, pentru că nu pot merge la sală decât de două ori (marți și duminică) și m-aș antrena acasă o zi, de preferință vineri. Dacă am ocazia să merg la studio miercuri sau vineri, bineînțeles că o voi face,

O altă problemă: personalul sălii de sport a spus că ar trebui să mă antrenez cu greutăți libere numai atunci când un partener de antrenament este cu mine. Din păcate, acest lucru se aplică doar duminicii, motiv pentru care marți nu pot face exerciții cu greutăți libere (bancă, ghemuit, deadlift, canotaj cu bara etc.).

Un plan GK pentru marți → pe mașini (fără presă de bancă și Co. =

Un plan GK pentru casă → bazat pe BWE

Un plan GK pentru duminică cu un partener de antrenament → totul este posibil, inclusiv pe bancă etc.

Am citit adesea că numărul de repetări ar trebui să fie de 8-12 și numărul de seturi: 3. Fusesem sfătuit să fac asta exploziv.
Dar acum am citit și că ar trebui să faci 3 seturi de 12-15 repetări în timpul exercițiilor de izolare sau pe mașini. Executa. Ce este acum?

obiective pe termen scurt: În acest moment mă lupt să fac presă pe bancă cu 20 kg și aproximativ 15 repetări. Vreau să măresc semnificativ. Dar, bineînțeles, ar trebui să existe și mai multă greutate în lucruri cum ar fi ascensiunile și tragerile pieptului.

Obiective pe termen mediu și lung: Primar → Vreau să boxez și abia încep să o fac. Antrenamentul de forță ar trebui să servească pentru a pune mai multă putere în spatele pumnului. Dar vreau, de asemenea, să mă montez fizic. Desigur, nu aș avea obiecții față de un pachet mic de șase, dar asta este optica și nu cel mai important lucru.
Vă rog pentru numele lui Dumnezeu, nu vreau să devin unul dintre aceste „dulapuri”!

Iată planul meu pentru sala de fitness de marți fără greutăți libere:
Număr de seturi: 3; Executie: exploziv; Pauză: 30 sec.

→ Încălziți 5-10min. Banda de alergare la 9,5 km/h

→ Mașină abdominală: 20-25 repetări (https://www.mcfit.com/de/f10.html)
→ Mașină abdominală duală: 10-15 repetări (https://www.mcfit.com/de/f13.html)
→ crunch-uri normale 20-25 repetări.

Deci, fac asta când sunt singur. Problemă: timpul. Aș vrea să termin încă 20 de minute. Jogging, dar când am acest program cu pauze, sunt de obicei 60 de minute. Mai lung de 70min. Nu trebuie neapărat să te antrenezi?!

Atunci planul meu pentru @Acasă: Constă din viteza de forță și apoi antrenament „normal”:

Viteza: foarte explozivă, pauze scurte 15 sec.

Pushups (3 seturi de grip strâns, 3 seturi de grip larg, 3 seturi de grip normal pentru 8 repetări)
Ghemuit (fără greutate) 10 seturi de 8 repetări.
Scufundări între două scaune: 10 seturi 6-8 repetări
Stați Ups fără a vă "stabili" 10 seturi 8 repetări.

După aceea o fac "normal" continua:
Executie exploziva; Pauze: 30 sec; Propoziții: 3

Flotări (re: maxim sau nu mai este posibil o dată cu o prindere largă îngustă, normală)
Ghemuiți 3 seturi de 20 de repetări fără greutate (dar se pot fixa pe un rucsac cu gantere de 10 kg)
Dips: 3 seturi. Rep: Maxim până când nu mai este posibil
Crunchii: 3 seturi de 25 de repetări.

Este un bun 25-30 de minute pentru acasă.

În cele din urmă, GK - plan cu greutăți libere:
Mișcări: 3, execuție: exploziv, pauze 30 de secunde; (Greutate: astfel încât să mă aflu în intervalul de 8-12 repetări)

→ Încălzire: 5-10 min 9,5 km/h bandă de alergat

→ Lat laturile largi până la piept
→ Lat laturile până la gât

→ Presă de banc plat cu bara
→ Deadlift
→ Ghemuiți-vă cu bara
→ Rând cu bara

→ apoi scurt timp 10 minute banda de alergat → problema de timp.

Ce părere ai despre planurile mele. Când trebuie să fac 8-12 repetări și când trebuie să fac 12-15 repetări?
Cum arată asta în timp? Ar trebui să fac doar jogging în zilele fără antrenament?
Ce exerciții ați schimba/suplimenta?

După cum am spus, nu vreau să devin unul dintre aceste dulapuri, scopul meu principal este boxul și vreau să mă perfecționez acolo prin antrenament de forță (pumn mai greu, rezistență la forță etc.)