Comportamentul tău alimentar este influențat de 123 de factori - Trăiește puternic

factori

Scris de Gregory Dzemaili

nutriție

17 ianuarie 2020

Mediu complex

Prin pregătirea ulterioară la Precision Nutrition în domeniul antrenamentului nutrițional, nu am putut doar să-mi extind orizontul de coaching.

A fost literalmente complet remodelat.

În timp ce obișnuiam să cred că pierderea în greutate era doar o chestiune de CICO (Calories In, Calories Out), acum recunosc complexitatea atotcuprinzătoare a nutriției zilnice și excesul de greutate care este asociat cu aceasta în multe cazuri.

Nucleul filozofiei mele anterioare de coaching a apărut din credința mea de atunci, care era după cum urmează:

  1. Clientul are probleme cu supraponderalitatea
  2. Concentrați-vă asupra echilibrului energetic ca singurul (și cel mai important!) Element cheie
  3. Calcularea necesităților de calorii și defalcarea macro-urilor
  4. Deducerea a 300-500 de calorii obligatorii
  5. Creați un plan nutrițional și sperați că clientul îl va „urma”.
  6. Dacă nu este urmat, păstrați o capodoperă despre disciplină și motivație.

Rezumat într-o frază, am tratat subiectul nutriției ca restul de 99% din industria fitnessului: Unilateral, ignorant, miop și sincer leneș.

Deși acest sistem a funcționat parțial, a fost în cea mai mare parte o declarație de război împotriva unui adversar care nu poate fi învins în acest fel.

Acest adversar este nu sinele proverbial mai slab - ceea ce nu sunt convins că există - dar că Rețeaua obiceiurilor noastre.

Harta obezității

O schimbare a obiceiurilor (alimentare) este, pe de o parte, o chestiune de disponibilitate serioasă, intrinsecă, de a fi motivați să acționeze.

Pe de altă parte, este necesară pregătirea corectă, care elaborează cu atenție și cu atenție strategia potrivită.

După cum sa menționat deja la început, acesta din urmă a fost complet revoluționat.

Într-o lecție despre complexitatea slăbirii, ni s-a dat așa-numita „hartă a obezității” prezentat

„Harta obezității” (tradus ca „hartă a obezității”) arată relații, factori, aspecte, motive și influențe asupra dietei noastre zilnice pe o hartă imensă într-un mod impresionant.

Apoi, cel târziu, mi-am dat seama brusc că metoda simplă de a privi doar caloriile și cifra lor de afaceri este un lucru din trecut pentru noi.

Bilanțul energetic se află în centru și definește inima hărții obezității.

În cele din urmă, totuși, ca antrenori, trebuie să luăm în considerare peste 100 de alți factori care influențează și controlează echilibrul energetic și, astfel, și inima.

Ignorarea acestui lucru este neglijentă și arată lipsa de interes față de nutriție ca element cheie în zona modificărilor compoziției corpului.

Factori și diviziuni

Când am studiat interacțiunea aproape neobișnuită de pe această hartă, m-am hotărât să traduc individual acești factori din engleză și să le adaug experiențele noastre.

Rezultatul este următoarea listă de 123 de factori care ne influențează dieta și obezitatea - și care sunt toți interconectați.

Lista este împărțită în următoarele secțiuni pentru o mai bună înțelegere:

mass-media cu 7 factori

Mediu social cu 14 factori

psihologie cu 12 factori

economie cu 21 de factori

Comportamentul nutrițional cu 16 factori

Mișcare și antrenament cu 16 factori

Infrastructură cu 8 factori

dezvoltare cu 4 factori

biologie cu 18 factori

medicament cu 7 factori

  1. Disponibilitatea mediatizării
  2. Consum media
  3. Disponibilitatea divertismentului pasiv
  4. educaţie
  5. Expunerea la publicitatea alimentară
  6. uită la TV
  7. Rețele sociale

PSIHOLOGIE

  1. Stimă de sine
  2. Interacțiuni sociale
  3. individualism
  4. Alfabetizare/educație despre nutriție
  5. stres
  6. Simțind pericolul imediat
  7. medicament
  8. Ambivalența psihologică
  9. Dorința de plăcere/compensare
  10. Dorința de a ameliora presiunea
  11. Controlul conștient al acumulării
  12. Cerință genetică/epigenetică

COMPORTAMENT NUTRITIV

  1. Puterea obiceiurilor alimentare
  2. Tendința spre gustări între ele
  3. Expunerea la alimente
  4. Abundența de alimente
  5. Simplificarea pregătirii alimentelor
  6. Pretindeți comoditate
  7. Confortul mâncării gata preparate
  8. Variația alimentelor
  9. Consumul de alcool
  10. Comestibilitatea alimentelor
  11. Densitatea energetică a meselor
  12. Porționare
  13. Numărul meselor
  14. Viteza consumului de alimente
  15. Calitatea nutrienților alimentelor și băuturilor
  16. Conținut de fibre

INFRASTRUCTURĂ

  1. Siguranța transportului nemotorizat
  2. Dominanta transportului motorizat
  3. Accesibilitatea mediului imediat
  4. Opțiuni pentru transport motorizat
  5. Temperatura ambientala
  6. Cumpărături
  7. Ofertă locală
  8. Realizări tehnologice

  1. Compoziția corporală adecvată la nivel de părinte
  2. Comportament adecvat în timpul sarcinii
  3. Creșterea adecvată a copiilor
  4. Calitatea și cantitatea alăptării materne
  5. Sistemul școlar de iluminare/educație

  1. Contradicții percepute în știință
  2. Numărul de infecții
  3. Istoricul medical
  4. Dependența de remediile farmaceutice
  5. Dependența de intervențiile chirurgicale
  6. Dependența de medicină alternativă
  7. Lipsa de încredere în industria farmaceutică

MEDIU SOCIAL

  1. Adaptare culturală
  2. Acceptarea socială a supraponderabilității
  3. Imagine corporală ideală și semnificația ei
  4. Presiunea colegilor
  5. Acceptarea sau respingerea obezității ca boală
  6. Senzație de lipsă de timp
  7. Respingerea socială a fumatului
  8. Renunțe la fumat
  9. Control parental
  10. Controlul dietei copilului
  11. Modele de mișcare învățate în copilărie
  12. Devalorizarea socială a muncii fizice
  13. Influență pozitivă/negativă din partea familiei și a prietenilor
  14. mediu de lucru

  1. Costuri de mișcare fizică
  2. Dominarea locurilor de muncă de birou
  3. Putere de cumpărare
  4. Cerere și disponibilitate alimentară gata de utilizare
  5. Cerere de alimente gustoase
  6. Diferențierea ofertei
  7. Profitul maximizează economia
  8. Minimizarea costurilor
  9. Costul nutrienților/ingredientelor
  10. Preț
  11. Dreptul la sănătate
  12. Ocuparea forței de muncă
  13. şomaj
  14. Efort de maximizare a proceselor de producție
  15. Performanta la locul de munca
  16. Creșteți eficiența consumului
  17. Presiunea socială asupra societății de consum
  18. Rolurile de gen la locul de muncă
  19. Presiune asupra creșterii și profitabilității
  20. Presiune asupra sistemului de sănătate
  21. Lobby-ul alimentar în politică

MISCARE ȘI FORMARE

  1. Oportunități pentru activități bazate pe echipă
  2. Planificarea parentală a activităților
  3. Aprecierea socio-culturală a activității
  4. Educație fizică
  5. Simț kinestezic
  6. Acces la oportunități de exercițiu/exercițiu
  7. Nivel de fitness
  8. Nivelul de activitate
  9. Nivelul mișcării acasă
  10. Dependența de servicii și gadget-uri de economisire a costurilor
  11. Utilizarea transportului public și a transportului
  12. Fitness funcțional
  13. Antrenament/mișcare
  14. NEAT
  15. Calitatea activității
  16. Competență formator social, educațional și tehnic

  1. Vârsta biologică
  2. gen
  3. Efectele secundare ale abuzului de substanțe
  4. Predispoziție genetică la exerciții
  5. Rata metabolică bazală
  6. Termogeneza
  7. Predispoziție genetică/epigenetică la obezitate
  8. Procentul de masă fără grăsimi/IMC
  9. metabolism
  10. Conținutul nutrițional pe masă
  11. Senzație de apetit
  12. Controlul primar al foamei
  13. Nivelul energiei disponibile
  14. Tendința de a economisi energie
  15. Efort de absorbție a energiei
  16. Importanța nevoilor fizice
  17. Bilanțul energetic
  18. Digestia și absorbția nutrienților