Compuneți un mic dejun echilibrat și gustos
3 septembrie 2018
După cum am văzut anterior (faceți clic aici pentru a citi articolul), începeți ziua cu un mic dejun este esențială pentru menținerea unei diete sănătoase. Deoarece micul dejun este o masă de sine stătătoare, aș spune că puteți mânca acolo la fel ca orice altă masă, ajustând cantitățile la pofta de mâncare când vă treziți și la activitățile planificate pentru dimineață. De exemplu, puteți mânca mai abundent înainte de a face un jogging sau o grădină grea decât înainte de o dimineață în scaunul de birou sau într-o întâlnire. Desigur, cunoaștem recomandările generale, dar știați că este, de asemenea, posibil să o adaptăm la cultura noastră culinară locală? Astăzi, vă oferim câteva chei pentru a compune un mic dejun echilibrat în fiecare dimineață, care respectă recomandările dietetice, respectând în același timp cultura noastră creolă și gusturile dvs. personale.
Faceți clic pe fotografii pentru a accesa rețetele.
Produsul din cereale ... și legumele de țară
Feriți-vă de „cerealele pentru micul dejun” pe care le adoră copiii noștri. De multe ori sunt prea dulci. Același lucru este valabil și pentru unele pâini, în special pentru pesmet, deși nu are întotdeauna gustul acesta - trebuie să te uiți cu atenție la etichete. Spre deosebire de rețetele industriale, pâinea albă a brutarului nu conține în mod normal zaharuri adăugate. În toate cazurile, indiferent dacă sunt preparate artizanale sau industriale, rețetele cu cereale integrale au avantajul că conțin mai multe fibre și vitamine: sunt, prin urmare, produse satisfăcătoare cu un bonus nutrițional.
Acestea fiind spuse, nu ar trebui să ne concentrăm pe cereale. Principalul lucru este să mănânci un aliment cu amidon, care este în esență un aliment bogat în amidon - și, prin urmare, în energie ușor accesibilă organismului. Ca atare, legumele din țara noastră sunt binevenite pentru a compune un mic dejun echilibrat, atâta timp cât porțiile sunt potrivite.
Produsul lactat
Laptele, brânza sau iaurtul ar trebui să fie în meniu pentru un mic dejun sănătos. De fapt, este vorba mai ales despreasigură organismului calciu. Iar pentru cei care au interzis produsele lactate, există încă legume de culoare verde închis (spanac, nasturel, broccoli, kale ...) și pești mici mâncați cu oasele lor (de exemplu, sardine). Dar trebuie să îți placă să mănânci sărat dimineața ...