Concepții greșite despre pierderea în greutate

Vă vom informa despre erorile de scădere în greutate pe scară largă! A mânca corect este astăzi mai greu decât oricând. Pentru mai mult succes în pierderea în greutate, am pus împreună câteva instrumente pentru proiectul dvs. de slăbire în zona noastră de servicii.

1. Înfometarea te face slabă

Nu este adevarat! Cei care înfometează își forțează corpul să-și reducă necesarul de energie la arzătorul din spate. El folosește mai puține calorii pentru a menține metabolismul și funcțiile corpului. În același timp, este favorizată defalcarea musculară și acest lucru scade și consumul de energie. Acest lucru poate începe un cerc vicios, deoarece imediat ce mănânci din nou în mod normal, corpul stochează cât mai multă energie posibil pentru a fi pregătit pentru următoarea „foamete”. Kilogramele pierdute sunt din nou în repede, de obicei chiar și câteva. Semnalul de pornire pentru temutul efect de yo-yo.

Pierderea în greutate sănătoasă și slăbiciunea permanentă pot fi realizate numai cu o metodă care poate fi perseverată fără probleme - ideal pentru o viață. Dietele accidentale și dietele înfometate nu sunt potrivite pentru acest lucru. Nutriționiștii recomandă să te ții de piramida alimentară atunci când îți alegi mâncarea zilnică.

2. Pe cântar în fiecare zi - asta motivează

Nu este adevarat! Cei care se cântăresc zilnic experimentează de obicei suișuri și coborâșuri ale emoțiilor. Dacă cântarele arată mai puțin, bucuria este mare, dacă mai sunt câteva grame, cazi într-o gaură adâncă. Pot exista motive întemeiate pentru fluctuații mici de greutate:

Apă stocată, mai ales la femei înainte de perioada lor. Creșterea masei musculare - prin exerciții și exerciții fizice. Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, nu vedeți niciun succes pe cântar. La începutul unei diete slăbești de obicei mai repede, mai târziu puțin mai încet. Pe termen scurt, greutatea poate chiar să stagneze, deoarece metabolismul se schimbă. Acum este timpul să perseverăm și, eventual, să creștem consumul de calorii cu un pic mai mult exercițiu. Apoi, kilogramele continuă să se topească.

Oricine se predă cântarului în fiecare zi își luptă repede cu frustrarea cu mâncarea. Adesea, cea mai proastă mâncare excesivă are loc după o presupusă cântărire nereușită. Prin urmare, cântăriți doar o dată pe săptămână, de preferință întotdeauna în aceeași zi a săptămânii la aceeași oră.

3. Produsele ușoare te fac să fii subțire mai repede!

Nu întotdeauna adevărat! Dacă „light” înseamnă slabă grăsime, de exemplu în cârnați și brânză, puteți economisi calorii în acest fel. Adesea, totuși, produsele ușoare sunt îndulcite cu îndulcitori - și asta poate crește chiar foamea. Rezultatul: îți permiți porții mai mari, deoarece mâncarea este „ușoară”, dar boicotează eforturile tale de a slăbi în acest fel.

Mizați-vă pe alimente și produse cu conținut natural scăzut de grăsimi și zahăr, cum ar fi: B. fructe și legume proaspete, produse din cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, produse din carne și mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi etc.

4. Untul și uleiul sunt alimentele pentru îngrășare numărul unu!

Nu chiar adevărat! Este adevărat că grăsimile sunt de fapt cei mai mari îngrășători în general, deoarece grăsimile oferă nouă calorii pe gram și, prin urmare, de două ori mai mult decât proteinele și carbohidrații. Principala problemă sunt numeroasele grăsimi ascunse, în principal grăsimi trans de calitate scăzută, care pot fi găsite în produsele finite, produse de patiserie și fast-food. Chiar și un croissant mic conține 24 de grame de grăsime! Per total, aportul de grăsime nu trebuie să depășească 60-80 de grame pe zi. Dacă depășiți această limită, formolina L112 ajută la legarea unora dintre aceste grăsimi dietetice și astfel împiedică utilizarea acestora.

Grăsimea nu este doar grăsime. Acizii grași polinesaturați, precum cei care se găsesc în uleiurile vegetale de înaltă calitate, sunt - cu moderare - chiar vitale. Asigurați-vă că consumați mai multe grăsimi nesaturate „bune”, inclusiv ulei de rapiță, ulei de in, ulei de măsline, ulei de floarea-soarelui și acizi grași omega-3 din pește, de ex. B. somon, macrou sau hering. Aceste grăsimi de înaltă calitate sunt surse importante de energie și purtători de acizi grași esențiali. Multe vitamine sunt disponibile organismului doar prin grăsimi. Printre altele, acestea sunt foarte importante pentru un metabolism funcțional. La rândul său, aceasta este condiția prealabilă pentru pierderea în greutate cu succes. În cazul produselor finite, o privire asupra informațiilor nutriționale ajută la depistarea grăsimilor ascunse și la evitarea lor specifică.

5. Pierderea în greutate cu FdH te face să fii subțire

Nu chiar adevărat! Desigur, este indicat să mănânci mai puțin în general dacă vrei să slăbești. Dar tot depinde de ce aterizează pe farfurie. Prin urmare, metoda prezintă dezavantaje:

Dacă tăiați toate mesele în jumătate de acum înainte, credeți că corpul dumneavoastră se află într-o „situație de urgență”. Încetinește metabolismul, rata metabolică bazală scade și se pune bazele efectului yo-yo.
Dacă mănânci brusc mai puțin radical, riști pofta de mâncare.
Majoritatea oamenilor tind să aibă o dietă nesănătoasă oricum. FdH poate însemna apoi că aportul redus de substanțe nutritive esențiale, precum vitamine, minerale și acizi grași esențiali, este redus la jumătate și acest lucru poate avea consecințe fatale.

O dietă trebuie să te umple. Prin urmare, o tranziție pe termen lung către o dietă conștientă de calorii și grăsimi este cel mai bun mod de a obține o cifră subțire. Noul comportament alimentar este completat în mod sensibil de exerciții fizice regulate.

6. Glucidele te îngrașă

Nu chiar adevărat! Metodele dietetice precum Low Carb sau Atkins vor să creadă că o dietă bogată în proteine - multă carne, smântână și ouă - aruncă kilogramele fără prea mult efort. Glucidele din pâine, cartofi și paste sunt tabu. Cu toate acestea, pe termen lung, aceste forme unilaterale de dietă sunt malnutriția. Deoarece, alături de grăsimi și proteine, carbohidrații sunt una dintre componentele principale ale dietei noastre și sunt surse importante de fibre. În plus, aportul crescut asociat de grăsimi al unor astfel de diete prezintă riscuri pentru sănătate, în special pentru persoanele cu boli cardiace și circulatorii, probleme cu rinichii și ficatul, guta și pentru femeile gravide și persoanele în vârstă.

Evitați glucidele nefavorabile din zahărul de masă, din struguri și fructoză etc., deoarece aceste zaharuri cresc eliberarea de insulină și, la rândul lor, pot stimula depozitarea grăsimilor și pot crește pofta de mâncare. De asemenea, este logic să folosiți cereale integrale în loc de produse din făină albă pentru pâine și paste. Cerealele integrale vă mențin sătul mai mult timp, oferă o mulțime de fibre și permit doar creșterea lentă a nivelului de insulină.