Consecințele unei diete cu conținut scăzut de fibre SANDORO
Numele este înșelător: fibra nu este în niciun caz un balast inutil pe care îl puteți arunca pur și simplu peste bord. Sunt importante pentru mișcarea intestinului și ne mențin sănătoși. Acestea ajută la prevenirea tensiunii arteriale crescute, a diabetului și a arteriosclerozei și, astfel, previn bolile grave, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
Care sunt efectele pozitive ale fibrelor alimentare?
Luați-l în mod regulat cantități adecvate de fibre pentru tine, poți preveni o gamă întreagă de boli cu ea. În tractul gastrointestinal, acestea leagă mult lichid și îmbunătățesc consistența scaunului. În același timp, ele prelungesc senzația de sațietate și scad nivelul zahărului din sânge între și după mese. Legarea și excreția crescută a acizilor biliari scad nivelul colesterolului din sânge și unele fibre alimentare, cum ar fi pectina solubilă, scad lipidele din sânge. Produsele din cereale integrale asigură în special niveluri mai bune de colesterol.
Ce boli pot fi evitate cu fibrele alimentare?
Fibrele alimentare suficiente sunt importante pentru mișcarea intestinului. Stomacul și intestinele au nevoie de material cu care pot frământa pulpa și o pot descompune eficient. De asemenea, sunt solicitate de flora intestinală, care are un impact pozitiv asupra sănătății noastre.
Unul dintre punctele principale ale unuia dieta bogata in fibre este Evitarea obezității. Dacă rămâi plin mai mult timp și nivelul zahărului din sânge este în intervalul normal, frigiderul rămâne închis și nu ești atât de tentat să mănânci întreaga bară de ciocolată în loc de o bucată.
Fiind supraponderal sau obez, denumit mai puțin măgulitor ca obezitate, este legat de o serie de afecțiuni medicale. Tipul măr sau tipul pere? În special, distribuția grăsimii corporale determină consecințele asupra sănătății. În special, grăsimea interioară a burtelor asigură că insulina nu mai funcționează și apare diabetul de tip 2.
În plus, nivelul lipidelor din sânge se amestecă. Trigliceridele, colesterolul total și raportul dintre LDL „rău” și colesterolul HDL „bun” cresc. Tulburările metabolismului lipidic și diabetul promovează hipertensiunea arterială și arterioscleroza. La rândul său, acesta este considerat a fi declanșatorul bolii arterelor coronare și a cheagurilor de sânge, care sunt adesea fatale sub formă de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Cvartetul mortal al obezității, diabetului, hipertensiunii arteriale și lipidelor crescute din sânge este cunoscut sub numele de sindrom metabolic. Acesta joacă un rol din ce în ce mai mare în clinică și este cauza majorității deceselor în lumea occidentală. Deci, prea puțină fibră contribuie și la ucigașul numărul unu.
Cum pot obține mai multe fibre?
Nu este deloc atât de dificil. Societatea germană pentru nutriție (DGE) are un tabel pe site-ul său web. Se intenționează să arate, cu titlu de exemplu, cum Creșteți aportul de fibre poate sa. Dacă mâncați pâine integrală în loc de pâine prăjită sau amestecată, tăiței integrali în loc de paste normale și înlocuiți chipsurile de cartofi cu câteva migdale, aprovizionarea poate fi dublată. DGE oferă 30 de grame de fibre dietetice pe zi ca ghid.